전체 글69 등근육 어떻게 만들까? (With Pilates) 옷을 입었을 때와 신체적인 건강면에서 보았을 때 우리 몸의 "근육" 의 역할은 아주아주 크답니다 그 중 "등" 근육은 정~ 말 만들기도 어려울 뿐더러 운동을 아무리 해도 느낌이 잘 오지않고이게 맞나? 싶고 어떻게 해야 하는지 궁금 하셨던 회원님들 많으실거에요 그렇다면 등근육 운동은 어떻게 ???그것도 필라테스로?! 등 운동의 포인트는 단계별로 나뉘어 집니다 :) 1단계 견갑골의 바른 움직임2단계 흉추의 가동성 (움직임)3단계 안정화&저항력1단계 견갑골의 바른 움직임위의 그림처럼 견갑이 올바르게 움직임이 있어야 합니다. (올바르지 않을 견갑의 예 )튀어나온 견갑견갑의 비대칭 2단계 흉추의 가동성 (움직임)몸통을 움직였을 때 통증이 심하거나, 허리가 아프지 않아야 합니다 :) 3단계 안정화&저항.. 2025. 3. 6. 필라테스의 역사 필라테스는 언제부터 시작되었을까? 왜 어떻게 시작되었을까?? What is Pilates (Contrology) ? 1883년 독일 Mönchengladbach (뮌헨글라트바트)에서 출생한 Joseph Hubertus Pilates에 의해 만들어진 운동입니다 :)본인의 이름을 따서 만들어낸 운동이였군요! 유년시절부터 선천적으로 천식, 구루병, 류머티스열 등 각종질환들로 부터의 해방,허약한 본인의 신체를 연구하고 단련하면서 몸의 중심 파워하우스, 코어를 강화 시켜 체형을 바르게 교정하고 단련시키는 트레이닝법을 고안하였습니다 :) 1차 세계대전 당시 영국 포로수용소에서 부상당한 군인들의 재활치료 및 트레이닝을 맡다가 종전 후 미국 뉴욕으로 이민을 가서 스튜디오를 열고 본인의 철학인 Contrology, .. 2025. 3. 6. 바른 자세? 어떤 것일까요? 운동을 조금이라도 해보신 분들이라면 1000% 공함하실 내용 입니다 :)바른자세를 만들어라! 귀에 피가 나도록 들어보셨을 거에요 나쁜자세는 알겠는데, 무엇이 바른자세인가!?!바른 자세로 생활 해야 하는것은 누구나 아는사실!그럼 어떻게 바른자세를 만들어야하는데요?!?! 일반적으로 바른자세는 척추의 각도에 따라 맞춰 지게됩니다. 하지만, 0.001mm오차없이각도기로 각을 재가며, 자세를 바로잡으시는 분 계신가요? 사람의 몸은 천차만별!! 사람몸은 다 똑같지 않습니다. DNA도 제각각, 자라온 환경, 라이프 스타일도 제각각이기 때문에 우리의 체형은 모두 같다고 볼 수 없습니다따라서 흔히 말하는 중립척추(바른자세)로 앉는다고 하더라도, 불편감이 느껴지는 사람이 있을 수 있다는말입니다. 이미 틀어진 몸을.. 2025. 3. 6. [리지필라테스] "매트필라테스" 운동이 될까? 필라테스 ! 하면 이런 예쁜 기구들이 제일 먼저 떠오르시나요? 하지만 필라테스의 기본은 "매트필라테스" 입니다 :) 브릿지, 헌드레드, 티저, 스완 등등, 필라테스를 접해보신 분이라면 한번 쯤은 들어봤을 법한 운동이름들! 매트 동작들을 어느정도 숙지를 하고 난 후에, 기구를 사용 하는 편이 훨씬 더 수월하게 운동하실 수 있을 거에요 ^^-매트동작은 생각보다 난이도가 다양합니다 :)난이도가 낮은 레벨의 동작부터 중~상급자의 동작도 있습니다. 따라서 매트 필라테스에서도 점진적으로 힘을 강하게 키울 수 있답니다 소도구를 사용하여 많은 동작들을 해보면 굉장히 다양한 자극을 느낄 수 있습니다 :) 나에게 맞는 운동방법을 찾아, 아름다운 몸을 만들어 보세요 :) 궁금할 땐 카카오톡 하세요! 리지필.. 2025. 3. 6. "플랭크" 운동의 효과 대표적인 코어운동 Plank!!"플랭크" 라는 동작 많이 들어보셨을 거에요 :) 과연, 플랭크가 코어강화에 효과가 있는지?또 올바른 플랭크 자세는 어떤것인지? (일반적인 플랭크의 자세) 머리부터 발끝까지 일직선으로, 중력에 의해 허리에 부하가 높을 수 있는데이때 복부에 힘을 단단히 주고 있어야 자세유지가 되며, 동시에 허리통증을 예방할 수 있답니다 :) 힘이 풀리거나 잘못된 자세의 습관으로 나도모르게 엉덩이가 위로 치켜 올라갈 수 있는데요,몸의 중심이 흔들리지 않도록 "자세유지" 정말 중요합니다. 손바닥을 지지하는 방법도 있지만, 손목이 불편하거나 약하신 분들은 팔꿈치를 바닥에 대고 하는 것이 좋겠죠!? 난이도를 올리는 방법으로는, 다리를 한쪽씩 들어보는 방법이 있어요!이는 중립자세인 내 몸에게 .. 2025. 3. 6. [리지필라테스] 솔직 리뷰!!! 리지필라테스 솔직 리뷰 후기!!!저희 리지 회원님들께서 남겨주신 가식없는 솔직 리뷰입니다 ! 수업에대한 만족도가 크다고 평가해 주셨네요. 여러 센터를 다니셨던 회원님들도, 필라테스가 처음이셨던 회원님들도 모두 하나같이저희 센터의 선생님들에 대한 피드백이나 이미지가 굉장히 긍정적인 것을 느끼실 수 있어요! 아무래도 저희 선생님들이 회원님 한분한분께 정성을 다 해주기 때문은 아닐까 싶은데요 필라테스 초보자부터 시작해서, 오랜 기간 경력이 있으신 필라테스 상급자, 통증에 시달리고 있는 재활운동이 필요하신 분들 등, 다양한 분야에서도 맞춤형으로 트레이닝 시켜 드린답니다 :)몸과 마음을 건강하게 만들어 보세요. 궁금할 땐 카카오톡 하세요! 2025. 3. 6. 이전 1 2 3 4 ··· 12 다음
