등근육 어떻게 만들까? (With Pilates)

옷을 입었을 때와 신체적인 건강면에서 보았을 때 우리 몸의 "근육" 의 역할은 아주아주 크답니다

 

 

그 중 "등" 근육은 정~ 말 만들기도 어려울 뿐더러 운동을 아무리 해도 느낌이 잘 오지않고

​이게 맞나? 싶고 어떻게 해야 하는지 궁금 하셨던 회원님들 많으실거에요

 

그렇다면 등근육 운동은 어떻게 ???

그것도 필라테스로?!

 

등 운동의 포인트는 단계별로 나뉘어 집니다 :)

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• 1단계 견갑골의 바른 움직임
• 2단계 흉추의 가동성 (움직임)
• 3단계 안정화&저항력

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1단계 견갑골의 바른 움직임

<거상,하강,후인,전인, 상방회전, 하방회전>

위의 그림처럼 견갑이 올바르게 움직임이 있어야 합니다.

 

(올바르지 않을 견갑의 예 )

튀어나온 견갑<익상>

견갑의 비대칭

 

2단계 흉추의 가동성 (움직임)

몸통을 움직였을 때 통증이 심하거나, 허리가 아프지 않아야 합니다 :)

 

3단계 안정화&저항력

 

견갑의 움직임과 흉추의 가동성이 충분히 확보 되었다면, 강한 힘을 써 주어야 해요 :)

약하게 시작해서 점점 강도를 높여가며 조절해서 운동 한다면 건강하고 아름다운 뒷태 완성!!!

 

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