"플랭크" 운동의 효과

대표적인 코어운동 Plank!!

"플랭크" 라는 동작 많이 들어보셨을 거에요 :)

 

과연, 플랭크가 코어강화에 효과가 있는지?

또 올바른 플랭크 자세는 어떤것인지?

 

(일반적인 플랭크의 자세)

 

머리부터 발끝까지 일직선으로, 중력에 의해 허리에 부하가 높을 수 있는데

이때 복부에 힘을 단단히 주고 있어야 자세유지가 되며, 동시에 허리통증을 예방할 수 있답니다 :)

 

힘이 풀리거나 잘못된 자세의 습관으로 나도모르게 엉덩이가 위로 치켜 올라갈 수 있는데요,

​몸의 중심이 흔들리지 않도록 "자세유지" 정말 중요합니다. 

 

손바닥을 지지하는 방법도 있지만, 손목이 불편하거나 약하신 분들은 팔꿈치를 바닥에 대고 하는 것이 좋겠죠!?

 

 

난이도를 올리는 방법으로는, 다리를 한쪽씩 들어보는 방법이 있어요!

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이는 중립자세인 내 몸에게 도전을 주는 행위로서, 다리나 팔이 지면에서 떨어지면서 몸의 균형이 깨지게 되며 불안정한 환경이 조성됩니다 :)

하지만 그럼에도 중립자세를 지켜내도록 노력한다면 그 만큼 힘을 더 쓰게되어, 양쪽 팔다리가 모두 지면에 닿아 있을 때 보다는 난이도가 올라가게 됩니다.

 

사실 이 자세는 매트 필라테스의 동작에서도 나온답니다!

 

 

 

사실 전신 운동이라고 해도 과언이 아닐 정도로  온 몸에 힘이 들어갈 수 밖에 없습니다 :)

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고관절 신전근의 컨트롤 능력을 향상시킬 수 있으며, 특히 상체의 강화, 견갑의 안정화가 주된 목적 이겠습니다 :)

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주의사항

*허리가 꺾이지 않아야할 것 *

 

지면에서 도저히 버티는 것 조차 힘들다! 하시는 분들은 의자나 테이블등에 지지해서 각도를 올려서 하는 "인클라인 플랭크" 부터 연습 하시는게 좋습니다!!

 

궁금할 땐 카카오톡 하세요!

리지필라테스 서래마을

 

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