안녕하세요. 반포기구필라테스 전문

리지필라테스입니다.

저희는 서초구 서래로39로 올리브영

서래마을점 5층에 위치해 있으며,

6:1 그룹레슨과 1:1 개인레슨을 전문으로 하는

필라테스 스튜디오입니다.

체중 관리나 건강을 목적으로 운동을

꾸준히 하고 있지만 좀처럼 살이

빠지지 않던 분들 계시죠?

​

이런 경우는 보통 일상에서 잘못된 운동 지식을 가지고

운동을 하기 때문일 확률이 있는데요.

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따라서 오늘은 저희 반포기구필라테스와 함께

잘못된 운동법 등에 대해 알아보려고 합니다.

첫 번째 잘못된 지식은 바로 운동을

지치도록 하는 것입니다.

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자신의 체력보다 과도하게 하는 운동은

체중이 늘었을 때와 마찬가지로 혈당 등과

관련한 문제를 일으킬 수 있어요.

​

더불어 면역력이 약화되고 심한 경우엔 불면증까지

동반하니 자신의 몸에 맞는 수준의 운동 계획을

세우는 게 좋겠죠?

​

어떤 방법이 자신이랑 맞는 건지 감이 도저히

안 잡힌다면 개인 트레이너와 함께

계획을 짜는 것도 좋아요.

두 번째는 운동 후 평소보다 더 많이 먹는 것입니다.

실제로 사람들이 운동을 시작하면 칼로리를

더 많이 섭취한다는 연구 결과도 존재하는데요.

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운동 후 아예 굶으라는 소리가 아닙니다!

디저트로 먹는 케이크, 쿠키, 과자 등의 군것질거리를

최대한 줄이라는 뜻이랍니다.

체중을 더 줄이거나 지금의 몸무게 유지를 위해서는

운동량과 적절한 칼로리를 맞추시는 것이 좋습니다.

세 번째는 좋아하는 운동을 한 가지만

반복해서 하는 것입니다.

​

운동 균형이 맞지 않는 경우 오히려 같은 강도의 운동을

반복하다 보면 정체기에 빠질 수 있어

초반에는 살이 빠지는 것처럼 보이지만

추후에는 몸의 변화가 없을 수 있다고 해요.

​

따라서 열량을 더 많이 소비하기 위해서

다양한 운동을 하시는 것이 좋습니다.

오늘은 저희 반포기구필라테스 전문

리지필라테스와 함께 잘못된 운동 지식에

관한 이야기를 해 보았습니다.

도움이 많이 되셨나요?

​

전문적인 강사진의 수업으로 맞춤형 운동 프로그램을

진행하는 1:1 기구 필라테스, 소그룹으로 진행되는

6:1 기구 필라테스 등을 받고 싶으신 분들은

망설임 없이 저희 지점을 찾아 주세요.

친절한 상담을 약속하겠습니다.

감사합니다.

허리디스크에 대해서 간단하게 알아보기위한 포스팅을 가져왔습니다 ^^

​

생각보다 많은 분들이 디스크로 고생을 많이 하고계시더라구요~

​

한번 잘 못되면 평생 안고 살아가는 디스크는 도대체 왜 생기는거며, 완치될순없는지? 알아보도록해요.

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척추는 수십 여 개의 뼈로 연결되어 있습니다. 이런 척추 뼈와 뼈 사이에서 몸의 충격을 흡수시켜 주고 완충역할을 하는 것이 추간반, 일명 디스크입니다. 디스크는 가운데에 80%의 수분성분의 젤리처럼 생긴

수핵과 이 수핵을 보호하기 위해 섬유테들이 주위를 둥글게 감싸고 있습니다.

이러한 디스크는 스프링처럼 충격을 완화 시키고 척추 뼈가 밀리지 않고, 척추 뼈들이 부딪히지 않도록 보호해줍니다. 나이가 들어감에 따라 수핵의 수분함량의 감소로 탄력성이 떨어지면서, 또한 나쁜 자세나 사고등 외부적인 자극이 가해져 디스크가 밀려나 주위 신경근을 자극하여 통증을 일으키는 것을

`허리디스크(추간판 탈출증)`이라 합니다.

<출처:대한척추신경와과학회>

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​

"추간판 탈출증" 이라고도 불리는 이 질환은 말 그대로 척추뼈사이에 말랑한 섬유테들이

물리적인 충격이 가해지거나, 나이가 들면서 약해져 밀려진상태를 말합니다.

동시에 허리의 신경을 누르게되어 통증을 유발시키게되지요.

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• 재채기를 할때 허리 통증이 느껴진다.
• 허리가 경직되어 움직임이 불편하고 통증이 느껴진다.
• 다리,발끝 저림 증상이 나타난다.
• 장시간 앉아있을경우 통증이 더 심해진다.
• 허리를 숙였을 때 통증이 심해진다.
• 똑바로 눕거나, 다리를 구부리고 누우면 통증이 덜 해진다.

​

​

요추에서 시작되어 발끝까지 신경이 뿌리처럼 내려가있는데, 이것은 좌골신경이라 불리니다.

허리디스크가 있으신 분들이 발끝까지 저림 증상이 있는 이유도 이때문입니다.

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>>

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대표적으로 리포머에서 진행되는 브릿지 동작이 있습니다.

고관절 신전근과, 척추기립근, 복부컨트롤 능력을 키우면서

코어 힘을 단련시킴으로써, 몸통의 안정화를 진행합니다.

​

무엇보다 부상없이 안정성을 (코어힘) 을 키우는 것이 가장 중요한 포인트라고 할 수 있겠네요 ^^

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저희 리지 필라테스에서는

허리 디스크 예방은 물론, 통증까지 잡아볼수있도록 체계적인 수업프로그램을 진행하고 있습니다 ^^*

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☎ : 02-591-8883

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흔히들 요요 현상이라고 많이 들어 보셨나요?

요요가 다시 돌아오듯이, 빠진 살이 다시 쪄서

돌아오는 것을 비유적으로 이르는 말인데요.

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심한 경우 살을 빼기 전보다 더 심한

비만 상태에 도달하는 경우도 있다고 해요.

따라서 살을 빼는 것도 좋지만 체중이 다시 늘지 않도록

하는 것도 다이어트에 있어서

중요한 꿀팁 중 하나입니다.

​

살을 빼겠다는 목표를 먹고, 힘겹게 도달하면

그 뒤로부터가 진정한

나 자신과의 싸움이라고들 하니까요.

따라서 오늘은 저희 서초체형관리 전문과 함께

체중 감량 후에 어떻게 요요 현상 없이

체중을 유지해야 하는지 알아보려고 합니다.

첫 번째는 체중을 감량하기 위해서 했던 운동을

'꾸준히' 해 주시는 건데요.

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운동을 하나의 습관이라고 생각하시면

이해가 편합니다.

헬스장이나 피티를 받을 여건이 되지 않는다면

걷기, 조깅, 자전거 타기라도

간단히 해 주시는 게 좋아요.

두 번째는 지속 가능한 식습관 루틴을 만들고

그것을 유지해 주시는 거예요.

처음부터 극단적으로 굶어서 빠르게 살을 빼는

다이어트 방법은 해롭다는 말, 다들 많이 들어 보셨죠?

​

그 이유 중 하나가 바로 장기적으로

지키기 어렵기 때문입니다.

처음에는 굶어서 살이 많이 빠지는 것 같아도

나중에 목표 체중에 도달했을 때 예전처럼 많이

먹게 된다면 살이 오히려 급속도로 찌기 쉬워요.

따라서 처음부터 운동과 식습관 루틴을 만들고

체중 감량 후에도 유지해 주시는 게 좋습니다.

식습관은 영양소가 풍부하고 칼로리가 비교적 낮은

자연 식품을 선택하는 등으로 조절하실 수 있습니다.

과일, 채소, 지방이 적은 단백질이나

통곡물을 먹는 것도 좋은 방법입니다.

오늘은 저희 서초체형관리 전문

리지필라테스와 함께 다이어트 후

체중 유지 방법에 대한 이야기를 해 보았습니다.

도움이 많이 되셨나요?

저희는 그룹수업, 1:1, 1:2 기구 필라테스 등

다양한 형태로 강습을 진행하고 있습니다.

매일매일 달라지는 나의 몸을 경험하고 싶다면

망설이지 말고 문의 주세요. 감사합니다.

운동 전/후로 먹으면 더욱 더 시너지 효과가 나는 음식 있다는걸 알고계시나요?

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아무리 운동을 열심히 한다고 하더라도

음식을 제대로 섭취하지 않는다면 운동효과가 나타나지 않을것입니다.

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운동전엔 에너지를 낼수있는 탄수화물 이 필요하고,

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운동 후엔 근육의 성장과 재생을 돕기 위한 단백질​ 섭취가 중요합니다.

" 운동전에 먹으면 좋은 음식 BEST 5 "

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1. 사과

칼로리가 낮은 사과는 폴리페놀 성분이 체지방이 축척되는것을 막아주기때문에

대표적인 다이어트 식품으로 아침식사 대용으로도 많이 섭취합니다.

혈관 건강에도 좋아, 노폐물 배출에도 크게 도움이 되지요.

사과는 포도당이 다른과일에 비해 몇배 더 높습니다.

운동전 에너지를 많이 쓸수있게 도와주지요.

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2. 바나나

바나나는 비타민C와 칼륨이 풍부하여 노화방지에 탁월한 식품입니다.

또 다이어트 식단에도 자주 등장하는 과일입니다^^

바나나는 GI지수가 낮은 음식중 하나이기에,

건강한 탄수화물로, 운동전 섭취시 에너지를 낼 수 있는 식품이지요.

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3.오트밀

오트밀은 귀리를 말린 식품으로 GI지수가 낮고 칼로리가 낮아 , 혈당조절이 필요한 사람또는 다이어트 하는 분들에게 좋은 탄수화물 식품입니다 ^^

아침식사 대용으로 굉장히 좋고, 운동전 혹은 식사대용으로 섭취할시

느리게 소화가 되기 때문에 에너지를 오랫동안 유지할 수 있습니다.

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4. 고구마

장에 좋은 고구마는 대표적인 탄수화물 음식입니다.

고구마도 다이어트 하시는 분들이 굉장히 자주 먹는 식품중 하나이지요.

혈당을 천천히 올리고 포만감을 오래 유지시켜주기때문에 다이어트&운동전 음식에 적합합니다.

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5. 아메리카노​

카페인은 다이어트에 좋다는 이야기를 들어본 적이 있으실거에요.

비만인 사람들이 커피를 적당량으로 꾸준히 섭취하였을시, 그렇지 않은 사람들보다

체지방(내장지방)률이 감소했다는 연구결과가 있습니다.

커피에는 활성산소를 제거해주는 성분이 들어있기 때문인데요,

카페인은 지방연소를 도와주고, 집중력을 높여주어 운동전 섭취시 운동효율성을 높이는 원리입니다.

하지만 공복이나, 카페인에 취약하신 분들은 섭취를 금하시는 것이 좋겠지요 ^^

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" 운동후에 먹으면 좋은 음식 BEST 5 "

1.달걀

계란1개에는 단백질7g 정도가 들어있습니다.

칼로리가 낮고 철분,비타민,칼슘등 다양한 영양소가 포함되어있기 때문에

식사시 계란을 꼭 추가하여 드시길 추천드립니다 :)

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2.닭가슴살

대표적인 다이어트 음식으로 닭가슴살엔 단백질27g정도가 함유되어 있습니다.

소고기나 돼지고기에 비해 지방은 낮고 단백질이 높기때문에 대표적인 다이어트 식품인것이지요.

단백질 함량이 높기때문에 근육성장과 회복에 도움이 되어 운동 후에 섭취하면 좋은 음식이랍니다^^

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3.연어

오메가3가 풍부한 연어또한 단백질20g정도로 함량이 높고,

근육의 재합성에 좋으며

면역력을 높이는 것에 좋은 식품입니다 ^^

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4.우유

단백질과 칼슘이 풍부한 우유도

운동후에 섭취할시 근육의 생성에 도움이 많이되겠습니다 ^^

하지만 간혹 우유가 몸에 맞지 않으신 분들이 계시지요.

유당불내증때문에 우유를 마시면 배가 아프거나 설사를 하는 경우인데요

이런경우는 우유 섭취를 금하는 것을 추천드립니다.

5.아보카도

불포화 지방산인 아보카도는 단백질,비타민,칼슘, 미네랄등이 풍부한 헬씨푸드입니다.

콜레스테롤 수치를 낮춰주며 나트륨배출 , 노폐물 배출에도 효과적입니다.

체지방관리에도 적절하며 실제로 복부지방을 줄여준다는 연구결과가 있을정도이니까요:)

또 손상된 근육을 재생시켜주는 역할까지 하기때문에 근육량 증가에도 도움이 많이 되는 고마운 식품입니다.

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저희 리지 필라테스에서는 회원님들의

건강한 삶을 위하여

체계적인 방법으로 운동 시켜 드리고 있습니다 ^^

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