다이어트6 잘못된 운동 지식 안녕하세요. 반포기구필라테스 전문 리지필라테스입니다. 저희는 서초구 서래로39로 올리브영 서래마을점 5층에 위치해 있으며, 6:1 그룹레슨과 1:1 개인레슨을 전문으로 하는 필라테스 스튜디오입니다. 체중 관리나 건강을 목적으로 운동을 꾸준히 하고 있지만 좀처럼 살이 빠지지 않던 분들 계시죠? 이런 경우는 보통 일상에서 잘못된 운동 지식을 가지고 운동을 하기 때문일 확률이 있는데요. 따라서 오늘은 저희 반포기구필라테스와 함께 잘못된 운동법 등에 대해 알아보려고 합니다. 첫 번째 잘못된 지식은 바로 운동을 지치도록 하는 것입니다. 자신의 체력보다 과도하게 하는 운동은 체중이 늘었을 때와 마찬가지로 혈당 등과 관련한 문제를 일으킬 수 있어요. 더불어 면역력이 약화되고 심한 경우엔 불면증까지 동반.. 2024. 4. 14. 허리디스크란? (추간판탈출증) 허리디스크에 대해서 간단하게 알아보기위한 포스팅을 가져왔습니다 ^^ 생각보다 많은 분들이 디스크로 고생을 많이 하고계시더라구요~ 한번 잘 못되면 평생 안고 살아가는 디스크는 도대체 왜 생기는거며, 완치될순없는지? 알아보도록해요. 허리디스크 란? 척추는 수십 여 개의 뼈로 연결되어 있습니다. 이런 척추 뼈와 뼈 사이에서 몸의 충격을 흡수시켜 주고 완충역할을 하는 것이 추간반, 일명 디스크입니다. 디스크는 가운데에 80%의 수분성분의 젤리처럼 생긴 수핵과 이 수핵을 보호하기 위해 섬유테들이 주위를 둥글게 감싸고 있습니다. 이러한 디스크는 스프링처럼 충격을 완화 시키고 척추 뼈가 밀리지 않고, 척추 뼈들이 부딪히지 않도록 보호해줍니다. 나이가 들어감에 따라 수핵의 수분함량의 감소로 탄력성이 떨어.. 2024. 4. 14. 체중 감량 후 유지 방법 흔히들 요요 현상이라고 많이 들어 보셨나요? 요요가 다시 돌아오듯이, 빠진 살이 다시 쪄서 돌아오는 것을 비유적으로 이르는 말인데요. 심한 경우 살을 빼기 전보다 더 심한 비만 상태에 도달하는 경우도 있다고 해요. 따라서 살을 빼는 것도 좋지만 체중이 다시 늘지 않도록 하는 것도 다이어트에 있어서 중요한 꿀팁 중 하나입니다. 살을 빼겠다는 목표를 먹고, 힘겹게 도달하면 그 뒤로부터가 진정한 나 자신과의 싸움이라고들 하니까요. 따라서 오늘은 저희 서초체형관리 전문과 함께 체중 감량 후에 어떻게 요요 현상 없이 체중을 유지해야 하는지 알아보려고 합니다. 첫 번째는 체중을 감량하기 위해서 했던 운동을 '꾸준히' 해 주시는 건데요. 운동을 하나의 습관이라고 생각하시면 이해가 편합니다. 헬스장이나 피티.. 2024. 4. 14. 운동 전/후 먹으면 좋은 음식 BEST 5 운동 전/후로 먹으면 더욱 더 시너지 효과가 나는 음식 있다는걸 알고계시나요? 아무리 운동을 열심히 한다고 하더라도 음식을 제대로 섭취하지 않는다면 운동효과가 나타나지 않을것입니다. 운동전엔 에너지를 낼수있는 탄수화물 이 필요하고, 운동 후엔 근육의 성장과 재생을 돕기 위한 단백질 섭취가 중요합니다. " 운동전에 먹으면 좋은 음식 BEST 5 " 1. 사과 칼로리가 낮은 사과는 폴리페놀 성분이 체지방이 축척되는것을 막아주기때문에 대표적인 다이어트 식품으로 아침식사 대용으로도 많이 섭취합니다. 혈관 건강에도 좋아, 노폐물 배출에도 크게 도움이 되지요. 사과는 포도당이 다른과일에 비해 몇배 더 높습니다. 운동전 에너지를 많이 쓸수있게 도와주지요. 2. 바나나 바나나는 비타민C와 칼.. 2024. 4. 14. 살 빠지는 습관 필라테스 및 다양한 운동을 해서 체중 감량에 성공하더라도 많은 분들이 걱정하시는 게 있죠. 바로 '요요'인데요. 사실 요요는 습관이 가장 중요하다는 사실, 알고 계셨나요? 오늘은 저희 서초다이어트 전문과 함께 살 빠지는 습관에 대한 이야기를 해 보려고 해요. 일단 첫 번째는 물을 자주 마시는 습관을 길러 주는 것입니다. 물을 많이 마시는 게 몸에 좋다는 얘기는 익히 들어 보셨을 텐데요. 12개월 동안 물과 체중 감소의 연관성을 테스트한 실험에 의하면 물을 많이 마실수록 과체중 여성의 체중 감소를 촉진시키는 데에 도움이 된다는 결과가 나왔다고 해요. 우리 몸은 수분을 필요로 하는데 하루에 물을 약 1.5L 이상 마시면 신진대사율이 증가해서 체지방 분해에 효과적이며 에너지 소비가 더욱 활발해질 수 있.. 2024. 4. 11. 다이어트의 최대 적 "당"의 모든것 날씨가 더워지며 옷차림 또한 가벼워지고 있는데요 다이어트 한번쯤은 누구나 해보셨고, 생각해보셨을거에요 다이어트라하면 무조건 운동하고, 적게 먹는것 뿐일까요? 다이어트의 제일 중요한 포인트는 바로 당섭취입니다 !!!! 포도당, 올리고당, 설탕등은 많이들 들어보셨을거에요 하지만 이러한 당중에 위험한 물질은 바로 "유리당"이랍니다!! 유리당이란? 꿀, 과일등 자연식품에 함유되어있는 당분을 뜻합니다! 또, 과일음료나 시중에 팔고있는 단 음료 속에 들어있는 포도당, 설탕도 유리당에 속합니다. 이러한 유리당이 위험한 이유가 있는데요, 혈당을 빠르게 올려 당뇨위험에 노출될 수 있고 인슐린 분비가 제대로 이루어지지않을 수 있습니다. 또 인슐린 저항성이 높아져 비만, 당뇨등에 노출이 되기 쉽죠... 2024. 4. 8. 이전 1 다음
