체형개선&교정중 제일 첫번째로 보아야 할 곳은 어디일까요?

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바로 "발" 입니다

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발의 아치가 무너져 있다면, 스트레칭&운동을 통해 천천해

아치를 살려내는게 우선이지요 ^^

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발아치가 무너져있는 상태에서 운동을 진행하게 된다면,

발에 무리한 스트레스와 근육의 불균형이 오기 쉽겠습니다 ~

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발의 질환중에 ,

족저근막염 이라는 질환에 대하여 간단하게 정리해 보겠습니다^^

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족저근막염 이란 발바닥 근육을 감싸고 있는 막에 생긴 염증을 말한다. 발뒤꿈치뼈의 전내측과 다섯 발가락뼈를 이어 주는 족저근막은 발의 아치를 유지하고 발바닥이 받는 충격을 흡수하는 역할을 한다. 족저근막에 반복적으로 미세한 손상이 일어나면서 염증이 발생한 것을 '족저근막염'이라고 한다.

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[네이버 지식백과] 족저근막염 [足底筋膜炎, plantar fasciitis] (자생한방병원 한방의학정보)

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-과체중

- 평발

- 평소 걷기나 운동을 하지 않는다

- 아킬레스건이 긴장되어 있거나 종아리 근육이 단축된 경우

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등의 여러가지 원인이 있는데요,

대체적으로 근육의 단축이 일어나기때문에 스트레칭은 필수!!이겠지요 ^^

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종아리 스트레칭

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종아리 근육을 수시로 풀어주어야 합니다.

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또, 아킬레스건, 발등, 발바닥, 앞정강근까지 전체적으로 근육을 이완시켜 줍니다.

후에 근육의 기능을 살릴수있는 기능성 운동이 필요합니다.^^

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대표적으로 체어, 리포머에서 진행할 수 있겠네요 :)

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저희 리지필라테스는 틀어진 몸을 바로 잡아 건강하게 운동 시켜드리는것에 포커스를 두고있습니다^^

오늘은 다리 근육을 강화 시킬 수 있는 동작을 소개해드릴거에요 ~

여러분은 다리 근육을 강화해야 하는 중요한 이유를 알고계신가요?

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점점 나이가 들어감에 따라 근육들의 기능이 떨어지고 근력이 전체적으로 약해지게 됩니다.

우리 몸에서 꽤나 큰 부분을 차지하고있는 특히 "하체" 근육같은 경우에 기능이 떨어지게 되면

기본적인 보행이나, 질환에 영향을 주기 때문에 하체근육은 정말 중요하지요:)

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이 처럼 일상생활에 방해가 될 정도로 통증이라던가 질환에 노출이 되었다면

당장 해결을 해야겠어요 :)

그리고 앞으로의 건강한 몸을 위해 지금부터 미리미리 예방하도록~

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필라테스에서 하체 강화운동은 굉장히 다양합니다.

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특히 기구마다 동작을도 조금씩 달라지고 느낌도 다른데요,

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오늘은 "리포머" 에서 할 수 있는 하체 강화 운동을 간단히 소개해 드리도록 할게요 :)

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리포머의 "런지" 동작입니다 .

무릎의 각도와 고관절의 각도 등에 따라 자극부위가 달라지게 되지만

메인은 둔근(엉덩이)/대퇴사두(앞허벅지)/대퇴이두근(뒷허벅지) 입니다

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하지만!!

혹시 이 동작을 했을 때 무릎에 통증을 느끼시는 분들 계신가요???

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무릎 자체에 문제가 있을 수도 있겠으나 (건염,탈골 등..) 하체 근력약화로 인해 근육이 제 기능을 못하여

그 힘의 충격이 오로지 무릎으로 가게 됩니다 .

결국 과부하로 인하여

무릎이 받는 스트레스가 높아졌기 때문에 통증이 일어나는 경우입니다.

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솔루션은 무릎에 무리가 가지 않을 정도로 가동범위를 정하여 운동을 하시면 됩니다.

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또, 근육의 쓰임을 정확히 알고 인지하고 활성화 시키는 단계가 우선이겠지요 :)

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저희 리지필라테스에서는 안정성을 높이고 가동성을 증가시킬 수 있게 만들어드리고 있습니다 ^^

리지필라테스와 건강하고 아름다운 라인을 만들어보세요 ~ ♥

Call : 02 - 591 -8883

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