안녕하세요. 반포기구필라테스 전문

리지필라테스입니다.

저희는 서초구 서래로39로 올리브영

서래마을점 5층에 위치해 있으며,

6:1 그룹레슨과 1:1 개인레슨을 전문으로 하는

필라테스 스튜디오입니다.

체중 관리나 건강을 목적으로 운동을

꾸준히 하고 있지만 좀처럼 살이

빠지지 않던 분들 계시죠?

​

이런 경우는 보통 일상에서 잘못된 운동 지식을 가지고

운동을 하기 때문일 확률이 있는데요.

​

따라서 오늘은 저희 반포기구필라테스와 함께

잘못된 운동법 등에 대해 알아보려고 합니다.

첫 번째 잘못된 지식은 바로 운동을

지치도록 하는 것입니다.

​

자신의 체력보다 과도하게 하는 운동은

체중이 늘었을 때와 마찬가지로 혈당 등과

관련한 문제를 일으킬 수 있어요.

​

더불어 면역력이 약화되고 심한 경우엔 불면증까지

동반하니 자신의 몸에 맞는 수준의 운동 계획을

세우는 게 좋겠죠?

​

어떤 방법이 자신이랑 맞는 건지 감이 도저히

안 잡힌다면 개인 트레이너와 함께

계획을 짜는 것도 좋아요.

두 번째는 운동 후 평소보다 더 많이 먹는 것입니다.

실제로 사람들이 운동을 시작하면 칼로리를

더 많이 섭취한다는 연구 결과도 존재하는데요.

​

운동 후 아예 굶으라는 소리가 아닙니다!

디저트로 먹는 케이크, 쿠키, 과자 등의 군것질거리를

최대한 줄이라는 뜻이랍니다.

체중을 더 줄이거나 지금의 몸무게 유지를 위해서는

운동량과 적절한 칼로리를 맞추시는 것이 좋습니다.

세 번째는 좋아하는 운동을 한 가지만

반복해서 하는 것입니다.

​

운동 균형이 맞지 않는 경우 오히려 같은 강도의 운동을

반복하다 보면 정체기에 빠질 수 있어

초반에는 살이 빠지는 것처럼 보이지만

추후에는 몸의 변화가 없을 수 있다고 해요.

​

따라서 열량을 더 많이 소비하기 위해서

다양한 운동을 하시는 것이 좋습니다.

오늘은 저희 반포기구필라테스 전문

리지필라테스와 함께 잘못된 운동 지식에

관한 이야기를 해 보았습니다.

도움이 많이 되셨나요?

​

전문적인 강사진의 수업으로 맞춤형 운동 프로그램을

진행하는 1:1 기구 필라테스, 소그룹으로 진행되는

6:1 기구 필라테스 등을 받고 싶으신 분들은

망설임 없이 저희 지점을 찾아 주세요.

친절한 상담을 약속하겠습니다.

감사합니다.

허리디스크에 대해서 간단하게 알아보기위한 포스팅을 가져왔습니다 ^^

​

생각보다 많은 분들이 디스크로 고생을 많이 하고계시더라구요~

​

한번 잘 못되면 평생 안고 살아가는 디스크는 도대체 왜 생기는거며, 완치될순없는지? 알아보도록해요.

​

​

척추는 수십 여 개의 뼈로 연결되어 있습니다. 이런 척추 뼈와 뼈 사이에서 몸의 충격을 흡수시켜 주고 완충역할을 하는 것이 추간반, 일명 디스크입니다. 디스크는 가운데에 80%의 수분성분의 젤리처럼 생긴

수핵과 이 수핵을 보호하기 위해 섬유테들이 주위를 둥글게 감싸고 있습니다.

이러한 디스크는 스프링처럼 충격을 완화 시키고 척추 뼈가 밀리지 않고, 척추 뼈들이 부딪히지 않도록 보호해줍니다. 나이가 들어감에 따라 수핵의 수분함량의 감소로 탄력성이 떨어지면서, 또한 나쁜 자세나 사고등 외부적인 자극이 가해져 디스크가 밀려나 주위 신경근을 자극하여 통증을 일으키는 것을

`허리디스크(추간판 탈출증)`이라 합니다.

<출처:대한척추신경와과학회>

​

​

​

"추간판 탈출증" 이라고도 불리는 이 질환은 말 그대로 척추뼈사이에 말랑한 섬유테들이

물리적인 충격이 가해지거나, 나이가 들면서 약해져 밀려진상태를 말합니다.

동시에 허리의 신경을 누르게되어 통증을 유발시키게되지요.

​

• 재채기를 할때 허리 통증이 느껴진다.
• 허리가 경직되어 움직임이 불편하고 통증이 느껴진다.
• 다리,발끝 저림 증상이 나타난다.
• 장시간 앉아있을경우 통증이 더 심해진다.
• 허리를 숙였을 때 통증이 심해진다.
• 똑바로 눕거나, 다리를 구부리고 누우면 통증이 덜 해진다.

​

​

요추에서 시작되어 발끝까지 신경이 뿌리처럼 내려가있는데, 이것은 좌골신경이라 불리니다.

허리디스크가 있으신 분들이 발끝까지 저림 증상이 있는 이유도 이때문입니다.

​

​

>>

​

대표적으로 리포머에서 진행되는 브릿지 동작이 있습니다.

고관절 신전근과, 척추기립근, 복부컨트롤 능력을 키우면서

코어 힘을 단련시킴으로써, 몸통의 안정화를 진행합니다.

​

무엇보다 부상없이 안정성을 (코어힘) 을 키우는 것이 가장 중요한 포인트라고 할 수 있겠네요 ^^

​

저희 리지 필라테스에서는

허리 디스크 예방은 물론, 통증까지 잡아볼수있도록 체계적인 수업프로그램을 진행하고 있습니다 ^^*

​

.

.

​

☎ : 02-591-8883

​

카카오 채널 : @리지필라테스 서래마을점

☎ : 02 - 591- 8883

카카오채널 https://goto.kakao.com/@leejipilates
♥카톡 상담   http://pf.kakao.com/_xhkMqxj/chat
★체험수업 예약 https://booking.naver.com/booking/13/bizes/747049
▶찾아오시는길 https://naver.me/GOC97GRw

흔히 50대에 찾아온다고 전해져 "오십견" 이라 불리는 유착성 관절낭염은 3-40대에도 흔하게 찾아오는

어깨 질환입니다. 현대인은 장시간 잘못된 자세로 인하여 이른나이에 오십견이 오기도 합니다(20대)

​

말 그대로 "염증"입니다.

어깨관절을 감싸고 있는 관절낭이 유착되면서 염증이 발생된 상태를 말합니다.

​

정확한 원인은 아직 밝혀지지 않았으나 , 퇴행성이라는 주장이 지배적입니다 (특발성 오십견)

​

또, 당뇨병 &갑상선 질환 &경추 질환& 외상 등 이차적으로 발생 될 수도 있어요 .(이차성 오십견)

​

통증이 서서히 심해지며, 관절의 가동범위가 제한적이게 됩니다.

예를들면 팔을 들어올리는 동작에서 통증이 발생되어 팔을 들어올리지 못하게 됩니다.

특히 저녁에 통증이 더 심해지기도 해요. 이는 저녁에 분비되는 호르몬의 문제인데요, 수면을 유도하는 호르몬이 어깨 통증의 원인이 되는 사이토카인 (면역조절인자)을 자극 시킵니다. 몸이 차면 혈액순환이 원활하지 않기에 통증은 더 심해질 수 있습니다.

무작정 운동을 하는 것은 상태를 악화 시킬 수 있습니다.

그렇다고 운동을 평생 쉴수만도 없는 법이지요 (오히려 그 상태로 굳어버림)

유착성 관절염은 증상/통증강도/발생시기 에 따라 다르게 접근해야 합니다

​

Freezing 결빙기 (3~6개월)

어깨가 굳으며 통증이 심해지기 시작하고 어깨 관절 가동범위가 줄어든다.

밤에 더욱 통증이 심해지는 특징이 있음

​

Frozen 동결기 (6~12개월)

팔을 들거나 어깨를 움직이지 못할 정도의 통증이 극에 달하는 시기.

결빙기 보다 통증이 심해져 점차 팔을 쓰지 않으려 합니다.

​

Thawing 해빙기 (12~42개월)

어깨와 팔의 가동성이 점차 회복되고 움직임이 정상 단계로 조금씩 돌아오는 시기이다.

평균적으로 1~3년 정도의 시간이 걸릴 수 있으며 ​기능이 완전하게 돌아오지 않을 수 있기 때문에

적극적인 재활운동이 필요합니다!

​

​

위와 같이 분류해놓은 기준은

병원에 가지 않고 "자연적으로 치유될 수 있게 방치해 두었을 경우" 입니다.

통증과 염증을 잡아 줄 수 있도록 병원에 먼저 방문하신 후에

그에 따른 운동처방이 필요합니다 ^^

​

스트레칭&운동방법은

시기별 & 개개인 마다 다르게 들어갑니다 :)

​

리지필라테스에서 효율적인 운동방법으로 어깨 안정화를 찾고 가동범위를 점차적으로 늘려세요 ♥

​

​​

Call : 02 - 591 -8883

​

카카오채널 : @리지필라테스서래마을점

​

instagram : leeji_pilates

#서래마을 #서래마을필라테스 #맨즈필라테스 #그룹필라테스 #체형개선 #디스크 #코어강화 #코어근육 #스트레칭 #근육이완 #듀엣레슨 #다이어트 #방배동 #방배필라테스 #반포필라테스 #반포자이 #방배서래마을 #이수 #동광단지 #서초동필라테스 #리포머 #기구필라테스 #캐딜락 #바렐 #체어 #매트필라테스 #그룹레슨 #개인레슨 #안정화필라테스 #재활목적필라테스 #어깨코어 #상체운동 #오십견필라테스 #어깨통증 #동결견 #어깨탈출증후군 #관절염 #어깨통증필라테스 #필라테스효과 #클래식필라테스 #골반틀어짐 #골반비대칭 #어깨염증 #유착성관절낭염 #어깨트레칭 #회전근개 #오십견