안녕하세요 리지필라테스 입니다 :)
뱃살이 고민이신 분들 집중하세요!
뱃살 빼는 팁을 알려드릴게요~
기본적으로 알고 있는 것 일수도 있겠지만
다시 한번 더 짚고 넘어가는 느낌으로 체크 해 보세요~ :)
1. 단식금지
단식은 아주 좋지 않은 식습관입니다 !
물론 공복시간이 길어지면 혈당이 높으셨던 분들은 혈당이 정상적으로 돌아가기에 좋지만,
문제는 단식 후에 섭취하는 음식의 종류와 양이 문제에요!
2. 식후 30분 걷기
식후에 가볍게 걸어주시면 혈액순환과 소화기능을 향상시킬 수 있답니다 ^^
3. 단백질 챙겨먹기
단백질은 우리몸 필수 영양소중 하나!!
단백질을 꼭 챙겨먹어야 근육유지&근육생성에 도움이 되며
폭식을 방지할 수 있답니다 :)
단백질이 채워지지 않으면 당이 당기게 되요T_T
4. 혈당스파이크 피할 것
다이어트의 제일 무서운 혈당스파이크....!!!
혈당스파이크란
위에 말씀드린것처럼 장기간 공복을 유지하다가
갑자기 식사를 했을때, 특히 당이 높은 음식을 섭추ㅣ했을때 혈당이 갑자기 오르고 내리는 현상을 말합니다.
이것이 위험한 이유는 이러한 현상이 반복 될 경우 혈당조절 능력이 떨어지며
인슐린기능에 문제가 생기게 되어 체지방이 쉽게 쌓여버리게 됩니다 : )
공복 후에 음식섭취는 단백질우선, 혹은 GI지수가 낮은음식 , 당이 낮은 음식을 먼저 천천히 섭취 후에
식사를 하시는 것이 좋습니다!!
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