허리디스크에 대해서 간단하게 알아보기위한 포스팅을 가져왔습니다 ^^

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생각보다 많은 분들이 디스크로 고생을 많이 하고계시더라구요~

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한번 잘 못되면 평생 안고 살아가는 디스크는 도대체 왜 생기는거며, 완치될순없는지? 알아보도록해요.

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척추는 수십 여 개의 뼈로 연결되어 있습니다. 이런 척추 뼈와 뼈 사이에서 몸의 충격을 흡수시켜 주고 완충역할을 하는 것이 추간반, 일명 디스크입니다. 디스크는 가운데에 80%의 수분성분의 젤리처럼 생긴

수핵과 이 수핵을 보호하기 위해 섬유테들이 주위를 둥글게 감싸고 있습니다.

이러한 디스크는 스프링처럼 충격을 완화 시키고 척추 뼈가 밀리지 않고, 척추 뼈들이 부딪히지 않도록 보호해줍니다. 나이가 들어감에 따라 수핵의 수분함량의 감소로 탄력성이 떨어지면서, 또한 나쁜 자세나 사고등 외부적인 자극이 가해져 디스크가 밀려나 주위 신경근을 자극하여 통증을 일으키는 것을

`허리디스크(추간판 탈출증)`이라 합니다.

<출처:대한척추신경와과학회>

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"추간판 탈출증" 이라고도 불리는 이 질환은 말 그대로 척추뼈사이에 말랑한 섬유테들이

물리적인 충격이 가해지거나, 나이가 들면서 약해져 밀려진상태를 말합니다.

동시에 허리의 신경을 누르게되어 통증을 유발시키게되지요.

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• 재채기를 할때 허리 통증이 느껴진다.
• 허리가 경직되어 움직임이 불편하고 통증이 느껴진다.
• 다리,발끝 저림 증상이 나타난다.
• 장시간 앉아있을경우 통증이 더 심해진다.
• 허리를 숙였을 때 통증이 심해진다.
• 똑바로 눕거나, 다리를 구부리고 누우면 통증이 덜 해진다.

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요추에서 시작되어 발끝까지 신경이 뿌리처럼 내려가있는데, 이것은 좌골신경이라 불리니다.

허리디스크가 있으신 분들이 발끝까지 저림 증상이 있는 이유도 이때문입니다.

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대표적으로 리포머에서 진행되는 브릿지 동작이 있습니다.

고관절 신전근과, 척추기립근, 복부컨트롤 능력을 키우면서

코어 힘을 단련시킴으로써, 몸통의 안정화를 진행합니다.

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무엇보다 부상없이 안정성을 (코어힘) 을 키우는 것이 가장 중요한 포인트라고 할 수 있겠네요 ^^

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저희 리지 필라테스에서는

허리 디스크 예방은 물론, 통증까지 잡아볼수있도록 체계적인 수업프로그램을 진행하고 있습니다 ^^*

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☎ : 02-591-8883

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흔히들 요요 현상이라고 많이 들어 보셨나요?

요요가 다시 돌아오듯이, 빠진 살이 다시 쪄서

돌아오는 것을 비유적으로 이르는 말인데요.

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심한 경우 살을 빼기 전보다 더 심한

비만 상태에 도달하는 경우도 있다고 해요.

따라서 살을 빼는 것도 좋지만 체중이 다시 늘지 않도록

하는 것도 다이어트에 있어서

중요한 꿀팁 중 하나입니다.

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살을 빼겠다는 목표를 먹고, 힘겹게 도달하면

그 뒤로부터가 진정한

나 자신과의 싸움이라고들 하니까요.

따라서 오늘은 저희 서초체형관리 전문과 함께

체중 감량 후에 어떻게 요요 현상 없이

체중을 유지해야 하는지 알아보려고 합니다.

첫 번째는 체중을 감량하기 위해서 했던 운동을

'꾸준히' 해 주시는 건데요.

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운동을 하나의 습관이라고 생각하시면

이해가 편합니다.

헬스장이나 피티를 받을 여건이 되지 않는다면

걷기, 조깅, 자전거 타기라도

간단히 해 주시는 게 좋아요.

두 번째는 지속 가능한 식습관 루틴을 만들고

그것을 유지해 주시는 거예요.

처음부터 극단적으로 굶어서 빠르게 살을 빼는

다이어트 방법은 해롭다는 말, 다들 많이 들어 보셨죠?

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그 이유 중 하나가 바로 장기적으로

지키기 어렵기 때문입니다.

처음에는 굶어서 살이 많이 빠지는 것 같아도

나중에 목표 체중에 도달했을 때 예전처럼 많이

먹게 된다면 살이 오히려 급속도로 찌기 쉬워요.

따라서 처음부터 운동과 식습관 루틴을 만들고

체중 감량 후에도 유지해 주시는 게 좋습니다.

식습관은 영양소가 풍부하고 칼로리가 비교적 낮은

자연 식품을 선택하는 등으로 조절하실 수 있습니다.

과일, 채소, 지방이 적은 단백질이나

통곡물을 먹는 것도 좋은 방법입니다.

오늘은 저희 서초체형관리 전문

리지필라테스와 함께 다이어트 후

체중 유지 방법에 대한 이야기를 해 보았습니다.

도움이 많이 되셨나요?

저희는 그룹수업, 1:1, 1:2 기구 필라테스 등

다양한 형태로 강습을 진행하고 있습니다.

매일매일 달라지는 나의 몸을 경험하고 싶다면

망설이지 말고 문의 주세요. 감사합니다.

안녕하세요 리지 필라테스입니다.

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아이들에게 꼭 필요한 운동과 , 키즈 필라테스의 장점을 알아보아요 ~~ :)

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• 성장기 어린이가 필라테스를 하면 좋은이유?
• 성장기에 필라테스를 해야하는 이유?
• 숨은키를 찾는 방법?
• 성인용 기구를 아이들이 쓸 수 있을까?
• 필라테스 시작 가능한 나이는?

요즘 큰 키에 대해 관심도가 정말 높은데요,

우리 아이들이 키가 얼마나 자랄 수 있을지,

작은키에서 멈춰버리는 것은 아닌지 걱정하시는 부모님들이 많으시지요^^

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성장판 이란(Epiphyseal Plate), 무릎을포함한 모든 뼈에 존재합니다.

(무릎,발목,고관절,척추 등..)

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• 성장기 어린이가 필라테스를 하면 좋은이유?

필라테스는 모든 관절과 근육을 쓰는 운동입니다.

분절, 근육의 컨트롤 힘을 키우는 운동이지요

성장판을 세심하게 자극시킬수있는 최적의 운동이라고 합니다 ^^

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• 성장기에 필라테스를 해야하는 이유?

앞서 말한바와 같이, 필라테스는 우리 몸을 정교하게 쓰는 운동이므로,

체형교정과 동시에 , 성장발육에 도움이됩니다.

코어힘으로, 점차 나이가 들어서도 바른몸을 유지하기 쉽고,

일상 생활에 흔히 일어날 수 있는 부상을 방지할 수 있겠습니다~^^

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• 숨은키를 찾는 방법?

평소 아이의 생활습관을 파악한 후 , 아이에게 필요한 운동을 접목시킵니다.

부족한 부분을 채워줌으로써 성장판을 자극시켜줍니다 .

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• 성인용 기구를 아이들이 쓸 수 있을까?

보통 필라테스 기구는 성인용 사이즈에 맞추어 제작되어있는 것이 사실입니다.

하지만 캐딜락,스파인코렉터,체어, 매트, 소도구 등으로 충분히 필라테스를 안전하게

진행할 수 있답니다 ^^

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• 필라테스 시작 가능한 나이는?

필라테스에는 나이불문이지만,

초등학교 1학년~

10살 전 후가 가장 많아요~ :)

키즈 필라테스는 일반 성인 필라테스와는 조금 다르게,

아이들의 발달,성장등에 포커스를 맞추어 재미있고 흥미를 유발시켜 진행됩니다.

성인과는 다르게 아이들은 운동에 쉽게 흥미가 빨리 떨어지기 때문이지요.

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아이들의 숨은 키와 정서 발달에 좋은 키즈 필라테스 강추합니다 :)

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☎ : 02 - 591- 8883

안녕하세요 리지 필라테스 입니다 :)

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"기구 필라테스"

라고 하면 제일 먼저 떠오르는 기구가 무엇이 있으신가요?

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대표적인 필라테스 기구엔

캐딜락 / 리포머 / 체어 / 바렐

총 4 가지가 있으며,

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"바렐" 에서 어떤 동작들이 나올 수 있는지 알아보도록 해요^^*

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바렐의 레더(사다리)의 명칭은 편하게 위쪽부터 1번레더,2번레더,3번레더 등으로 부를 수 있으며,

바렐의 몸통(시트)는 슬로프 라고 부르기도 한답니다 :)

브랜드에 따라 레더의 갯수차이가 있기도 해요.

리지필라테스 래더바렐

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바렐에서는 다양한 스트레칭을 할 수 있는데요,

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햄스트링, 둔근라인을 늘려주는

고관절 신전근을 풀수있는 동작입니다 (사진왼쪽)

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내전근과, 몸통측면 복사근을 동시에 늘릴 수 있는 동작 (사진오른쪽)

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"Swan Dive"

백조가 다이빙하는 모습에 붙여진 스완다이브 동작입니다^^

이 동작은 척추기립근, 고관절 신전근을 컨트롤하는 능력을 키우고 강화시키는 동작입니다 :)

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바닥이 평평한 매트에서 이 동작을 했을 때와는 다르게

상대적으로 닿는 면적이 좁기때문에 코어의 힘이 조금 더 강하게 들어갑니다:)

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" Side Bend "

말그대로 옆을 굽히다,접는다, 라는 뜻인데요~

몸통측면 머슬을 사용하게 됩니다 ^^

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이 동작은 척추기립근, 요방형근, 복사근을 컨트롤하는 능력을 키우고 강화시키는 동작이 되겠네요^^~

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