몸매관리와 특히 체형교정에

관심이 많은 회원분들이 많이 계세요 :)

필라테스 하면 바로 떠오르는 단어 !!!

바로 체형교정 입니다 ~

오늘 소개해드릴 질환은 골반의 틀어짐 중에 하나인데요

바로 골반 후방경사 입니다 !!!!

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골반은 우리 몸의 중요한 중심부 코어 입니다.

골반이 틀어지면 위 아래로 모두 틀어질 수 밖에 없답니다 ㅜ ㅜ

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정상적인 골반(왼쪽) / 후방경사 골반 (오른쪽)

좌측은 정상적인 중립골반이다.

보통 PSIS가(후상장골극) ASIS(전상장골극)보다 5~12º정도 높게 위치해 있어야 정상 범위로 간주한다. 각도를 재었을 때 5º보다 낮으면 후방경사라고 진단할 수 있다. 반대로 12º이상 더 높다면 전방경사로 볼 수 있다.

하지만 이렇게 눈으로만 진단하는 것은 한계가 있고, 정확성이 떨어질 가능성이 있기에 여러가지 방법으로 골반의경사를 확인할 수 있다.

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쉽게 말해서 앞쪽 튀어나온 골반뼈가 뒷쪽에 있는 후상장골극 이라는 뼈보다

살짝 낮게 위치해 있어야 정상적인 포지션 입니다^^

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하지만 후방경사, 골반이 뒷쪽으로 누워버릴 경우

오른쪽 그림처럼 앞쪽 골반뼈가 높게 위치해 있을 경우 후방경사를 의심하게 됩니다.

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하지만 사람의 체형은 굉장히 다양하므로,

눈으로 보고 무조건 후방경사다 라고 정의를 내릴순 없습니다.

그 사람의 체형이 후방경사인지 디테일하게 확인 하는 방법이 몇가지가 있습니다.

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후방경사 체형의 대표적인 특징들과 문제점이 있습니다.

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한번 살펴보시고,

본인에게 해당하는 점이 있는지 한번 확인해 보세요 ^^

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골반이 뒤로 빠지게 될 경우 자연스럽게 엉덩이가 쳐지게되어

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납작하게 보일 수 있습니다. 그로인해 납작해진 둔근은 수축이되어

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결국 단축성 약화가 될 경우가 높고 허리 또한 아래쪽 머슬이 잡아당기기에

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일자허리로 진행될 가능성이 높습니다. 허리근육이 약해지게 된다면

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척추를 잡아주는 힘이 약해지는 것 이기에 결국 디스크로 발전될 가능성이 높지요.

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또한, 흉추가 점점 굴곡이 되어 말린어깨를 갖게됩니다.

대표적으로 라운드 숄더 체형이 되는 것 이지요 .

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이렇게 우리몸은 결국 모두 이어져 있기때문에,

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한곳이 무너지게 되면 가지를 타고 가서

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전체적인 밸런스가 깨지게 되는 것 입니다 .

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그럼 어떻게 고칠 수 있을까요?

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수십년, 혹은 몇년간 습관이 되어버린 자세는 쉽게 고치기 어렵습니다.

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또, 제 기능을 잃은 근육들과, 경직되어 긴장되어있는 근육들은

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생각보다 컨트롤하기 어렵습니다.

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이러한 근육들은 마사지와, 운동이 필수적이며,

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꾸준히 활성화를 시켜줘야 하지요 ^^*

- 협찬 -

리지필라테스 서래마을

☎ : 02 - 591- 8883
카카오채널 https://goto.kakao.com/@leejipilates
♥카톡 상담   http://pf.kakao.com/_xhkMqxj/chat
★체험수업 예약 https://booking.naver.com/booking/13/bizes/747049
▶찾아오시는길 https://naver.me/GOC97GRw

지난번 포스팅에선 골반의 후방경사에 대하여 알아보았는데요

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이번에는 골반 전방경사의 대해 알아보도록 하겠습니다 :)

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정상적인 골반의형태(왼쪽) / 전방경사 (오른쪽)

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ASIS (전상장골극) 가 PSIS (후상장골극)보다 10도 이상 앞으로 기울어져 있고,

ASIS와 PSIS가 수직을 이루지 못하고 각도가 뒤로 기울어져 있습니다.

쉽게말해 골반앞의 톡튀어나온 뼈가 골반뒷쪽의 뼈보다

앞쪽으로 심하게 기울어져있는 것이지요.

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이러한 체형은 주로 여성분들에게 많이 보셨을거에요~

얼핏보면 힙이 올라가 보여서 예쁜 몸이다~ 라고 생각하실 수 있는데요

사실 체형이 무너져있는 것 이랍니다 !!!!

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허리에 문제가 많이 갈 것 같다는걸 눈치 채셨나요?

골반이 앞으로 기울어지면서 요추도 따라 말려버리지요.

이렇게 될 경우엔 "척추관협착증" 이 나타날 확률이 높습니다.

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전방경사는 왜 생기는 것일까요???

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주로 힐을 많이 신는 여성분들이라던가, 임산부,

엉덩이를 뒤로 빼는 습관 등등이 있네요^^

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전방경사를 가진 체형들의 회원님들은 대부분 공통된 특징들을 가지고 있습니다.

하부기립근의 경직&단축 약화

대퇴근의 경직&단축 약화

상대적으로 복부의 힘이 많이 약하며, 둔근과 햄스트링근육의 기능이 떨어져있습니다.

하체부종이 나타날 가능성이 높으며 , 전체적으로 혈액순환이 원할하지 못합니다.

골반의 중립포지션을 유지해주시는게 골반 틀어짐의 예방입니다.

이미 전방경사가 진행된 체형이라면

경직&긴장되어 있는 근육은 근막이완 혹은 스트레칭 마사지로 충분히 풀어준 후에,

제 기능을 하지 못하는 근육들을 활성화 시키며 천천히 강화시켜 나아가는 방법입니다^^

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이처럼 혼자 하기 힘든 운동을

전문가의 도움을 받으며 진행하시면 훨씬 수월하고 즐겁게 하실 수 있겠습니다 ^^*

허리디스크에 대해서 간단하게 알아보기위한 포스팅을 가져왔습니다 ^^

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생각보다 많은 분들이 디스크로 고생을 많이 하고계시더라구요~

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한번 잘 못되면 평생 안고 살아가는 디스크는 도대체 왜 생기는거며, 완치될순없는지? 알아보도록해요.

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척추는 수십 여 개의 뼈로 연결되어 있습니다. 이런 척추 뼈와 뼈 사이에서 몸의 충격을 흡수시켜 주고 완충역할을 하는 것이 추간반, 일명 디스크입니다. 디스크는 가운데에 80%의 수분성분의 젤리처럼 생긴

수핵과 이 수핵을 보호하기 위해 섬유테들이 주위를 둥글게 감싸고 있습니다.

이러한 디스크는 스프링처럼 충격을 완화 시키고 척추 뼈가 밀리지 않고, 척추 뼈들이 부딪히지 않도록 보호해줍니다. 나이가 들어감에 따라 수핵의 수분함량의 감소로 탄력성이 떨어지면서, 또한 나쁜 자세나 사고등 외부적인 자극이 가해져 디스크가 밀려나 주위 신경근을 자극하여 통증을 일으키는 것을

`허리디스크(추간판 탈출증)`이라 합니다.

<출처:대한척추신경와과학회>

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"추간판 탈출증" 이라고도 불리는 이 질환은 말 그대로 척추뼈사이에 말랑한 섬유테들이

물리적인 충격이 가해지거나, 나이가 들면서 약해져 밀려진상태를 말합니다.

동시에 허리의 신경을 누르게되어 통증을 유발시키게되지요.

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• 재채기를 할때 허리 통증이 느껴진다.
• 허리가 경직되어 움직임이 불편하고 통증이 느껴진다.
• 다리,발끝 저림 증상이 나타난다.
• 장시간 앉아있을경우 통증이 더 심해진다.
• 허리를 숙였을 때 통증이 심해진다.
• 똑바로 눕거나, 다리를 구부리고 누우면 통증이 덜 해진다.

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요추에서 시작되어 발끝까지 신경이 뿌리처럼 내려가있는데, 이것은 좌골신경이라 불리니다.

허리디스크가 있으신 분들이 발끝까지 저림 증상이 있는 이유도 이때문입니다.

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대표적으로 리포머에서 진행되는 브릿지 동작이 있습니다.

고관절 신전근과, 척추기립근, 복부컨트롤 능력을 키우면서

코어 힘을 단련시킴으로써, 몸통의 안정화를 진행합니다.

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무엇보다 부상없이 안정성을 (코어힘) 을 키우는 것이 가장 중요한 포인트라고 할 수 있겠네요 ^^

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저희 리지 필라테스에서는

허리 디스크 예방은 물론, 통증까지 잡아볼수있도록 체계적인 수업프로그램을 진행하고 있습니다 ^^*

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☎ : 02-591-8883

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흔히들 요요 현상이라고 많이 들어 보셨나요?

요요가 다시 돌아오듯이, 빠진 살이 다시 쪄서

돌아오는 것을 비유적으로 이르는 말인데요.

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심한 경우 살을 빼기 전보다 더 심한

비만 상태에 도달하는 경우도 있다고 해요.

따라서 살을 빼는 것도 좋지만 체중이 다시 늘지 않도록

하는 것도 다이어트에 있어서

중요한 꿀팁 중 하나입니다.

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살을 빼겠다는 목표를 먹고, 힘겹게 도달하면

그 뒤로부터가 진정한

나 자신과의 싸움이라고들 하니까요.

따라서 오늘은 저희 서초체형관리 전문과 함께

체중 감량 후에 어떻게 요요 현상 없이

체중을 유지해야 하는지 알아보려고 합니다.

첫 번째는 체중을 감량하기 위해서 했던 운동을

'꾸준히' 해 주시는 건데요.

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운동을 하나의 습관이라고 생각하시면

이해가 편합니다.

헬스장이나 피티를 받을 여건이 되지 않는다면

걷기, 조깅, 자전거 타기라도

간단히 해 주시는 게 좋아요.

두 번째는 지속 가능한 식습관 루틴을 만들고

그것을 유지해 주시는 거예요.

처음부터 극단적으로 굶어서 빠르게 살을 빼는

다이어트 방법은 해롭다는 말, 다들 많이 들어 보셨죠?

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그 이유 중 하나가 바로 장기적으로

지키기 어렵기 때문입니다.

처음에는 굶어서 살이 많이 빠지는 것 같아도

나중에 목표 체중에 도달했을 때 예전처럼 많이

먹게 된다면 살이 오히려 급속도로 찌기 쉬워요.

따라서 처음부터 운동과 식습관 루틴을 만들고

체중 감량 후에도 유지해 주시는 게 좋습니다.

식습관은 영양소가 풍부하고 칼로리가 비교적 낮은

자연 식품을 선택하는 등으로 조절하실 수 있습니다.

과일, 채소, 지방이 적은 단백질이나

통곡물을 먹는 것도 좋은 방법입니다.

오늘은 저희 서초체형관리 전문

리지필라테스와 함께 다이어트 후

체중 유지 방법에 대한 이야기를 해 보았습니다.

도움이 많이 되셨나요?

저희는 그룹수업, 1:1, 1:2 기구 필라테스 등

다양한 형태로 강습을 진행하고 있습니다.

매일매일 달라지는 나의 몸을 경험하고 싶다면

망설이지 말고 문의 주세요. 감사합니다.