너무 춥다고 이불속에만 쏙 들어가있지 말아요!

겨울철에 하기 좋은 간단한 운동을

소개 해 드릴게요 :)

걷기&가볍게뛰기(Running)

유산소 운동은 얼어붙은 우리 몸에 열을 내어주어

체온을 높여 신진대사를 활발하게 만들어 줍니다 :)

수족냉증이 있거나 소화불량이 있으신 분들은

유산소를 선택이 아닌 필수로 해주어 보세요^^

스트레칭(Stretching)

날씨가 추워질 수록 몸을 자꾸 움츠려 들면서

부동자세로 있는 경우들이 많답니다.

특히 어깨를 앞으로 말아서 팔짱을 끼는 모습들이 많은데요

이는 목건강에도 좋지 않은 자세랍니다

상체쪽의 혈액순환이 좋지 않게 만들 수 있으며

부종과 통증의 원인이 될 수 있답니다!

코어운동(core exercise)

코어운동의 대표적인 운동 "플랭크"

복부운동이라고 생각하시는 분들이 많은데

플랭크는 사실 전신운동이랍니다 :)

필라테스 리포머에서 하는 플랭크!

지면에서 하는 것 보다 움직이는 리포머에서 하는것이

몸에 훨씬 더 많은 도전을 줍니다.

이것은 평소에 쓰지 않던 근육도 자연스럽게 쓰이게 되면서

몸의 균형을 올바르게 잡아 줄 수 있기도 하지요 :)

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춥다고 움직이지 않으면 몸은 더욱 더

망가지기 쉬울 수 있어요!

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겨울철에 특히 마음도 우울해지는 것도

활동량을 현저히 떨어뜨리게 되면서

발생되는 심리적 요인이기도 해요

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하루라도 빨리 일어나서 움직여 보세요~~!

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대표적인 코어운동 Plank!!

"플랭크" 라는 동작 많이 들어보셨을 거에요 :)

과연, 플랭크가 코어강화에 효과가 있는지?

또 올바른 플랭크 자세는 어떤것인지?

(일반적인 플랭크의 자세)

머리부터 발끝까지 일직선으로, 중력에 의해 허리에 부하가 높을 수 있는데

이때 복부에 힘을 단단히 주고 있어야 자세유지가 되며, 동시에 허리통증을 예방할 수 있답니다 :)

힘이 풀리거나 잘못된 자세의 습관으로 나도모르게 엉덩이가 위로 치켜 올라갈 수 있는데요,

​몸의 중심이 흔들리지 않도록 "자세유지" 정말 중요합니다. 

손바닥을 지지하는 방법도 있지만, 손목이 불편하거나 약하신 분들은 팔꿈치를 바닥에 대고 하는 것이 좋겠죠!?

난이도를 올리는 방법으로는, 다리를 한쪽씩 들어보는 방법이 있어요!

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이는 중립자세인 내 몸에게 도전을 주는 행위로서, 다리나 팔이 지면에서 떨어지면서 몸의 균형이 깨지게 되며 불안정한 환경이 조성됩니다 :)

하지만 그럼에도 중립자세를 지켜내도록 노력한다면 그 만큼 힘을 더 쓰게되어, 양쪽 팔다리가 모두 지면에 닿아 있을 때 보다는 난이도가 올라가게 됩니다.

사실 이 자세는 매트 필라테스의 동작에서도 나온답니다!

사실 전신 운동이라고 해도 과언이 아닐 정도로  온 몸에 힘이 들어갈 수 밖에 없습니다 :)

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고관절 신전근의 컨트롤 능력을 향상시킬 수 있으며, 특히 상체의 강화, 견갑의 안정화가 주된 목적 이겠습니다 :)

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주의사항

*허리가 꺾이지 않아야할 것 *

지면에서 도저히 버티는 것 조차 힘들다! 하시는 분들은 의자나 테이블등에 지지해서 각도를 올려서 하는 "인클라인 플랭크" 부터 연습 하시는게 좋습니다!!

궁금할 땐 카카오톡 하세요!

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