필라테스 호흡의 모든 것

운동할때도, 일상 생활을 할때도 중요한 "호흡"은

생명과도 직결되어 있지요

호흡법만으로도 우리 인체에는 많은 변화가 일어나게 됩니다.

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호흡을 할 때에도 우리몸은 수 많은 근육들이 수축&이완을 반복하게 됩니다

특히 폐를 감싸고있는 늑골(흉곽) 주위에 많은 호흡근들이 감싸고 있어요

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횡경막의 위치

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흉곽 호흡 ?? 복식 호흡??

호흡운동은 흉곽이 확대되고 횡격막이 수축하는 것입니다. 필라테스호흡이라 불림

(횡격막의 운동이 주가 되는 것을 횡격막호흡),

반대로 복압이 생기는 점 (배가 볼록)을 복식호흡이라고 합니다.

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흉곽호흡 예시

↓

 

이 처럼 복부에 압력이 생기지 않은 채 흉곽의 움직임만으로 호흡하는 것이

흉곽 호흡이며,

복부에 압을 넣어 근수축&이완 시키는 것을 복식 호흡이라 합니다:)

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둘의 차이점???

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결론은 흉곽,복식 호흡 둘다 하셔야 합니다!!!

 

흉곽호흡 효과

> 코어강화 , 폐활량 증가 , 허리사이즈감소, 신진대사량증가 , 활성산소 제거

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복식호흡 효과

> 심신안정, 피로회복, 폐활량증가, 장운동활성화

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특히 나이가 들어감에 따라 복부의 힘이 약해지고 더불어 아랫배 지방이 쌓이는 등,

내장기관들의 기능들도 저하되며 더불어 허리디스크 등 질환들이 발생하게 됩니다.

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호흡근의 기능이 약해질경우 조금만 움직여도 숨이 금방 차게됩니다.

또는 의욕저하, 피로감, 두통까지 올 수 있으며,

더 나아가면 폐렴까지 갈 수 있다고 하니

호흡이 얼마나 중요한지 느껴지시나요??

 

운동능력을 향상 시키는 것도 있지만

결국 생명과도 직결되는 문제이고

삶의 질이 결정되는 부분이기에

이런 사소한 것들도 잘 숙지를 해두는게 중요한 것 같아요 ^^

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리지 필라테스는 여러분의 아름다움은 물론 건강을 챙겨드립니다 :)

 

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