리포머 다리 근육 강화 운동

오늘은 다리 근육을 강화 시킬 수 있는 동작을 소개해드릴거에요 ~

여러분은 다리 근육을 강화해야 하는 중요한 이유를 알고계신가요?

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점점 나이가 들어감에 따라 근육들의 기능이 떨어지고 근력이 전체적으로 약해지게 됩니다.

우리 몸에서 꽤나 큰 부분을 차지하고있는 특히 "하체" 근육같은 경우에 기능이 떨어지게 되면

기본적인 보행이나, 질환에 영향을 주기 때문에 하체근육은 정말 중요하지요:)

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이 처럼 일상생활에 방해가 될 정도로 통증이라던가 질환에 노출이 되었다면

당장 해결을 해야겠어요 :)

그리고 앞으로의 건강한 몸을 위해 지금부터 미리미리 예방하도록~

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필라테스에서 하체 강화운동은 굉장히 다양합니다.

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특히 기구마다 동작을도 조금씩 달라지고 느낌도 다른데요,

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오늘은 "리포머" 에서 할 수 있는 하체 강화 운동을 간단히 소개해 드리도록 할게요 :)

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리포머의 "런지" 동작입니다 .

무릎의 각도와 고관절의 각도 등에 따라 자극부위가 달라지게 되지만

메인은 둔근(엉덩이)/대퇴사두(앞허벅지)/대퇴이두근(뒷허벅지) 입니다

 

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하지만!!

혹시 이 동작을 했을 때 무릎에 통증을 느끼시는 분들 계신가요???

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무릎 자체에 문제가 있을 수도 있겠으나 (건염,탈골 등..) 하체 근력약화로 인해 근육이 제 기능을 못하여

그 힘의 충격이 오로지 무릎으로 가게 됩니다 .

 

결국 과부하로 인하여

무릎이 받는 스트레스가 높아졌기 때문에 통증이 일어나는 경우입니다.

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솔루션은 무릎에 무리가 가지 않을 정도로 가동범위를 정하여 운동을 하시면 됩니다.

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또, 근육의 쓰임을 정확히 알고 인지하고 활성화 시키는 단계가 우선이겠지요 :)

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저희 리지필라테스에서는 안정성을 높이고 가동성을 증가시킬 수 있게 만들어드리고 있습니다 ^^

리지필라테스와 건강하고 아름다운 라인을 만들어보세요 ~ ♥

 

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