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건강

겨울철 운동 너무 춥다고 이불속에만 쏙 들어가있지 말아요! 겨울철에 하기 좋은 간단한 운동을소개 해 드릴게요 :) 걷기&가볍게뛰기(Running)유산소 운동은 얼어붙은 우리 몸에 열을 내어주어체온을 높여 신진대사를 활발하게 만들어 줍니다 :)수족냉증이 있거나 소화불량이 있으신 분들은유산소를 선택이 아닌 필수로 해주어 보세요^^ 스트레칭(Stretching)날씨가 추워질 수록 몸을 자꾸 움츠려 들면서 부동자세로 있는 경우들이 많답니다.특히 어깨를 앞으로 말아서 팔짱을 끼는 모습들이 많은데요이는 목건강에도 좋지 않은 자세랍니다상체쪽의 혈액순환이 좋지 않게 만들 수 있으며부종과 통증의 원인이 될 수 있답니다! 코어운동(core exercise) 코어운동의 대표적인 운동 "플랭크"복부운동이라고 생각하시는 분들이 많은데플.. 더보기
혈액순환이 안된다면? 활동량이 적은분들 주목!! 나에게도 해당사항이 있는지 한번 체크해보세요 : )​​> 손발이 차가워요> 평소 활동량이 적어요> 하체비만 or 상체비만이에요> 적게먹어도 살이찌는 것 같아요> 다리꼬는 습관이 있어요> 팔다리 저림이 있어요> 늘 피곤에 찌들어있어요 혈액순환이 중요한 이유? 혈액순환은 우리의 몸을 건강하게 지키기 위해 필수적으로행해져야 하는 요소중 하나인데요!!​​혈액순환은 우리몸속의 노폐물을 배출시키기도하며체온유지에도 힘씁니다. 면역력을 높이고, 지키는데에도 혈액순환은 아주 중요한 역할이에요:)​때문에 암병동에서는 암환자를 대상으로 주열치료같은 몸의 혈액순환을 높일 수 있는 치료를 시행하기도 한답니다 :) 혈액순환이 원활하지 않을 경우 우리몸은 다양하게반응이 나타납니다.​​> 냉수족증 (손.. 더보기
그룹필라테스의 난이도 ? 많은 회원님들 께서 걱정하시고, 고민하시는 것이 바로"나도 그룹필라테스를 할 수 있을까?"입니다 :) 필라테스의 효과는 체형교정, 재활, 근력&코어 , 유연성 등등 있는데요​처음 이거나 초보자 분들은 대부분 개인레슨을 받고 난 후에용어나, 기본기가 만들어지면그룹레슨에 들어가는 경우가 대부분 입니다 :) 그럼 도대체 그룹레슨의 난이도가 어느정도일까?? 사실 저희 대부분의 그룹수업의 경우, 난이도가 정해져있지 않습니다.예를들면 초보반, 중급반, 상급반 등 나누어져있지 않고강사님들의 시퀀스에 따라 매일 난이도와컨셉이 바뀌어 수업이 진행 되게 됩니다 :) 그룹, 따라 가기 힘들지 않을까?? 수업하기 전, 혹은 등록할 때 "운동이 처음이에요"혹은 "필라테스가 처음이에요 & 초보에요"​나의 특이사항을 선생님께 전.. 더보기
운동 전/후 먹으면 좋은 음식 BEST 5 운동 전/후로 먹으면 더욱 더 시너지 효과가 나는 음식 있다는걸 알고계시나요? ​ ​ 아무리 운동을 열심히 한다고 하더라도 음식을 제대로 섭취하지 않는다면 운동효과가 나타나지 않을것입니다. ​ ​ 운동전엔 에너지를 낼수있는 탄수화물 이 필요하고, ​ 운동 후엔 근육의 성장과 재생을 돕기 위한 단백질​ 섭취가 중요합니다. " 운동전에 먹으면 좋은 음식 BEST 5 " ​ 1. 사과 칼로리가 낮은 사과는 폴리페놀 성분이 체지방이 축척되는것을 막아주기때문에 대표적인 다이어트 식품으로 아침식사 대용으로도 많이 섭취합니다. 혈관 건강에도 좋아, 노폐물 배출에도 크게 도움이 되지요. 사과는 포도당이 다른과일에 비해 몇배 더 높습니다. 운동전 에너지를 많이 쓸수있게 도와주지요. ​ 2. 바나나 바나나는 비타민C와 칼.. 더보기
체형교정 승모근 통증 여러분은 승모근에 관해서 잘 아시나요? 승모근은 순우리말로는 등세모근이라고도 하며, 등에 있는 대표적인 근육 중 하나이며, 면적이 넓은 편이라 상부, 중부, 하부로 나뉘는데요. 보통 승모근 하면 많은 사람들은 목 옆에 있는 약간의 산맥처럼 생긴 상부 승모근만 생각하기 마련이지만 대부분의 승모근은 등 가운데부터 하부까지 길게 이어져 있습니다. 이러한 승모근에 통증이 생겨 불편함을 겪는 분들도 적지 않은데요. 승모근에 통증이 생기는 원인은 무엇일까요? 저희 방배체형교정과 알아보는 시간을 갖도록 하겠습니다. 일단 첫 번째로는 근막의 뒤틀림을 들 수 있습니다. 근막이란 우리 몸 속에 있는 근육의 조직을 의미하는데요. 근막은 우리가 움직이는 행위를 통해 체형 및 형태를 유지하는 역할을 합니다. 하지만 이러한 근막.. 더보기
유착성 관절낭염 (오십견) Frozen Shoulder 흔히 50대에 찾아온다고 전해져 "오십견" 이라 불리는 유착성 관절낭염은 3-40대에도 흔하게 찾아오는 어깨 질환입니다. 현대인은 장시간 잘못된 자세로 인하여 이른나이에 오십견이 오기도 합니다(20대) ​ 유착성 관절낭염? 말 그대로 "염증"입니다. 어깨관절을 감싸고 있는 관절낭이 유착되면서 염증이 발생된 상태를 말합니다. ​ 정확한 원인은 아직 밝혀지지 않았으나 , 퇴행성이라는 주장이 지배적입니다 (특발성 오십견) ​ 또, 당뇨병 &갑상선 질환 &경추 질환& 외상 등 이차적으로 발생 될 수도 있어요 .(이차성 오십견) ​ 증상? 통증이 서서히 심해지며, 관절의 가동범위가 제한적이게 됩니다. 예를들면 팔을 들어올리는 동작에서 통증이 발생되어 팔을 들어올리지 못하게 됩니다. 특히 저녁에 통증이 더 심해지기.. 더보기

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