몸매관리와 특히 체형교정에

관심이 많은 회원분들이 많이 계세요 :)

필라테스 하면 바로 떠오르는 단어 !!!

바로 체형교정 입니다 ~

오늘 소개해드릴 질환은 골반의 틀어짐 중에 하나인데요

바로 골반 후방경사 입니다 !!!!

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골반은 우리 몸의 중요한 중심부 코어 입니다.

골반이 틀어지면 위 아래로 모두 틀어질 수 밖에 없답니다 ㅜ ㅜ

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정상적인 골반(왼쪽) / 후방경사 골반 (오른쪽)

좌측은 정상적인 중립골반이다.

보통 PSIS가(후상장골극) ASIS(전상장골극)보다 5~12º정도 높게 위치해 있어야 정상 범위로 간주한다. 각도를 재었을 때 5º보다 낮으면 후방경사라고 진단할 수 있다. 반대로 12º이상 더 높다면 전방경사로 볼 수 있다.

하지만 이렇게 눈으로만 진단하는 것은 한계가 있고, 정확성이 떨어질 가능성이 있기에 여러가지 방법으로 골반의경사를 확인할 수 있다.

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쉽게 말해서 앞쪽 튀어나온 골반뼈가 뒷쪽에 있는 후상장골극 이라는 뼈보다

살짝 낮게 위치해 있어야 정상적인 포지션 입니다^^

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하지만 후방경사, 골반이 뒷쪽으로 누워버릴 경우

오른쪽 그림처럼 앞쪽 골반뼈가 높게 위치해 있을 경우 후방경사를 의심하게 됩니다.

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하지만 사람의 체형은 굉장히 다양하므로,

눈으로 보고 무조건 후방경사다 라고 정의를 내릴순 없습니다.

그 사람의 체형이 후방경사인지 디테일하게 확인 하는 방법이 몇가지가 있습니다.

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후방경사 체형의 대표적인 특징들과 문제점이 있습니다.

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한번 살펴보시고,

본인에게 해당하는 점이 있는지 한번 확인해 보세요 ^^

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골반이 뒤로 빠지게 될 경우 자연스럽게 엉덩이가 쳐지게되어

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납작하게 보일 수 있습니다. 그로인해 납작해진 둔근은 수축이되어

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결국 단축성 약화가 될 경우가 높고 허리 또한 아래쪽 머슬이 잡아당기기에

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일자허리로 진행될 가능성이 높습니다. 허리근육이 약해지게 된다면

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척추를 잡아주는 힘이 약해지는 것 이기에 결국 디스크로 발전될 가능성이 높지요.

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또한, 흉추가 점점 굴곡이 되어 말린어깨를 갖게됩니다.

대표적으로 라운드 숄더 체형이 되는 것 이지요 .

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이렇게 우리몸은 결국 모두 이어져 있기때문에,

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한곳이 무너지게 되면 가지를 타고 가서

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전체적인 밸런스가 깨지게 되는 것 입니다 .

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그럼 어떻게 고칠 수 있을까요?

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수십년, 혹은 몇년간 습관이 되어버린 자세는 쉽게 고치기 어렵습니다.

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또, 제 기능을 잃은 근육들과, 경직되어 긴장되어있는 근육들은

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생각보다 컨트롤하기 어렵습니다.

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이러한 근육들은 마사지와, 운동이 필수적이며,

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꾸준히 활성화를 시켜줘야 하지요 ^^*

- 협찬 -

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안녕하세요. 자세교정 전문 리지필라테스입니다.

여러분은 앉아 있는 자세가 편하다고 느끼시나요?

혹시 편하다면 다리 포즈를 어떻게 취하고 계신가요?

아마 많은 분들이 자신이 평소에

어떻게 앉는지를 돌이켜 봤을 때,

다리를 꼬는 자세를 취하는 자신의 모습을

떠올리시는 분들이 많을 텐데요.

다리를 꼬게 되면 척추가 휘어지기 때문에

일시적으로 편안한 느낌을 받을 수 있습니다.

하지만 이는 장기적인 습관이 된다면

척추 및 골반에 치명적이게 되는데요.

오늘은 왜 다리를 꼬는 자세가

우리 몸에 안 좋은지 함께 알아보도록 해요.

일단 첫 번째로는 척추측만증의 위험이 있습니다.

정상적인 척추의 경우 정면에서 보았을 땐

일직선이지만 옆에서 보았을 땐

경추 및 요추가 앞으로 휘고

흉추와 천추는 뒤로 휜 형태인데,

척추측만증이 있으신 분의 경우 정면에서

척추를 보았을 때도 옆으로 휜 뼈의 상태가 된답니다.

우리가 꼬았던 다리에 실렸던 힘이

허리쪽으로 옮겨질 때,

다리와 연결되어 있는

골반 부분도 같이 틀어지게 되는데,

이때 앉아 있는 자세가 비틀어지면서

척추측만증이 발생할 위험이 있는데요.

또한 다리를 꼬는 게 좋지 않은

또 다른 이유는 하지정맥류입니다.

다리를 습관적으로 자주 꼬게 될 경우

우리의 다리는 얇은 정맥이 눌리고

피가 잘 통하지 않는 상태가 유지됩니다.

이때 짓눌리는 정맥으로 인해

혈액이 원래 흘러야 할 곳이 아닌

다른 곳으로 흐르거나, 내부의 혈압이 높아져

혈관벽이 늘어나 우리 몸은 더 많은 혈액을 원해

하지정맥류가 발생하게 됩니다.

하지정맥류는 부종이나 피부 변색과 같은

증상을 유발하게 될 수 있습니다.

오늘은 저희 자세교정 전문 리지필라테스와 함께

다리를 꼬는 자세가 왜 안 좋은지

알아보는 시간을 가졌습니다.

도움이 많이 되셨나요?

도수치료 및 물리치료, 필라테스와 같은

교정 운동을 통해 올바르지 못한 자세를

교정하는 것도 좋은 방법이 될 수 있겠습니다.

그럼 저희는 다음에 더 좋은 정보가 담긴

포스팅으로 돌아올게요.

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항상 바른 자세를 위한 습관과 같이

회원님들의 건강을 위해 노력하는

자세교정 전문이 되겠습니다. 감사합니다.