대표적인 코어운동 Plank!!
"플랭크" 라는 동작 많이 들어보셨을 거에요 :)

 
과연, 플랭크가 코어강화에 효과가 있는지?
또 올바른 플랭크 자세는 어떤것인지?

 
(일반적인 플랭크의 자세)

 
머리부터 발끝까지 일직선으로, 중력에 의해 허리에 부하가 높을 수 있는데
이때 복부에 힘을 단단히 주고 있어야 자세유지가 되며, 동시에 허리통증을 예방할 수 있답니다 :)

힘이 풀리거나 잘못된 자세의 습관으로 나도모르게 엉덩이가 위로 치켜 올라갈 수 있는데요,
몸의 중심이 흔들리지 않도록 "자세유지" 정말 중요합니다. 
 

손바닥을 지지하는 방법도 있지만, 손목이 불편하거나 약하신 분들은 팔꿈치를 바닥에 대고 하는 것이 좋겠죠!?
 

난이도를 올리는 방법으로는, 다리를 한쪽씩 들어보는 방법이 있어요!

이는 중립자세인 내 몸에게 도전을 주는 행위로서, 다리나 팔이 지면에서 떨어지면서 몸의 균형이 깨지게 되며 불안정한 환경이 조성됩니다 :)
하지만 그럼에도 중립자세를 지켜내도록 노력한다면 그 만큼 힘을 더 쓰게되어, 양쪽 팔다리가 모두 지면에 닿아 있을 때 보다는 난이도가 올라가게 됩니다.
 
사실 이 자세는 매트 필라테스의 동작에서도 나온답니다!
 

 
사실 전신 운동이라고 해도 과언이 아닐 정도로  온 몸에 힘이 들어갈 수 밖에 없습니다 :)

고관절 신전근의 컨트롤 능력을 향상시킬 수 있으며, 특히 상체의 강화, 견갑의 안정화가 주된 목적 이겠습니다 :)

주의사항
*허리가 꺾이지 않아야할 것 *
 
지면에서 도저히 버티는 것 조차 힘들다! 하시는 분들은 의자나 테이블등에 지지해서 각도를 올려서 하는 "인클라인 플랭크" 부터 연습 하시는게 좋습니다!!

https://link.coupang.com/a/chSEmG 

발은 우리의 몸을 지탱해주는 첫번째 "기둥" 입니다

지면에서 몸이 일어설 수 있게 지탱해주는
아주 중요한 이동수단이자 든든한 역할을 해줍니다

폭이 좁은 구두나 신발을 많이 신기 때문에, 무지외반증은 여성분들에게 흔히 생기는 문제입니다.

맞지 않은 신발을 장기간 착용할 경우, 발폭이 억지로 좁혀지며 발 주변부 근육의 기능들이 억제 되기 쉽습니다.
더 나아가 결국 뼈의 구조까지 변형이 되는 불상사가 발생됩니다.

 
무지외반증인지 판별하는 방법은...

각도에 따라서 단계를 나눌 수 있는데요.
"통증" 까지 유발 된 상태라면 무지외반증이 어느정도 진행 된 상태라고 정의를 내릴 수 있겠습니다.
 

그렇다면 "교정기"로 치료&완화 시킬 수 있지 않을까??
교정기의 역할은 말 그대로 "교정"입니다.
하지만 구조적인(뼈의문제) 문제일 경우에는 교정기만으로는 한계가 있을 수 있습니다.

기능이 점점 상실되어있는 발 주변의 근육들을 활성화 시키자!
개별적으로 스트레칭&기능운동 을 해 준다면 무지외반증도 예방or개선,완화 할 수 있답니다 :)