평소 어깨와 목이 불편하신분들에게 도움이 될 법한 포스팅을 준비해 보았습니다~

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현대인의 고질병 거북목 입니다^^

의외로 경추에 문제가 있으신 분들이 굉장히 많습니다.​

그만큼 우리의 목은 삶의 질을 다운시킬 수도, 향상시킬 수도 있는 부분이지요~

그렇다면 거북목이 무엇인지, 그리고 왜 발생되는지? 해결 방법은 무엇인지 알아보도로 하겠습니다~

거북목이란?

거북목이란, 비정상적으로 경추가 앞으로 뻗어나간 모습을 뜻하는 데요

측면에서 대상자를 관찰했을때, 귓볼을 기준으로 어깨측면의 견봉선에 수직인지를 통해 확인할 수 있습니다.

잘못된 자세로 인하여 목주변의 근육, 힘줄, 인대가 비정상적으로 발달 또는 고착이 되어, 체형이 변하고 통증을 가져옵니다.

스마트폰이 발달되면서 머리를 숙이고, 장시간 앉아서 컴퓨터를 하는 직장인,

장시간 앉아서 수업을 듣는 학생들 등이 거북목의 체형이 쉽게 될 수 있겠네요^^

오히려 휴대폰이 발달되지 않고, 컴퓨터와 같은 전자기기가 없었던 시절엔

목에 문제가 지금처럼 많지 않았다고 하네요~

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보통 이러한 체형은 어깨가 같이 말려있는 경우가 대부분이고 흉추 또한 round back 의 형태로 변해 있을 가능성이 높습니다.

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이러한 경우 경직되고 긴장되어 있는 근육들은

경추 신전근입니다. 목을 뒤로 젖힐수 있는 근육들인데요 목이 거북이 처럼 앞으로 뻗어나가면서 뒷쪽 근육들이 잡아당기면서 긴장되어 있는 상태가 유지됩니다.

-두판상근

-경판상근

-두최장근

-경최장근

-두반극근

-경반극근

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반대로 느슨해지고 약해져 있는 근육들은

경추 굴곡근입니다. 머리를 앞으로 숙일수 있게 해주는 근육들 이지요.

굴곡근은 상대적으로 신전근에 비해 심하게 경직되어있지 않기때문에, 고개를 앞으로 숙였을때 보다 뒤로 젖혔을때 시원한 기분이 드는 것도 바로 이 때문이랍니다.

-두장근

-경장근

-전두직근

-외측두직근

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거북목이 문제가 되는 이유는 단순히 미관상 나빠보이기 때문일까요?

거북목인 체형이 문제가 되는 이유는 무엇인지 차근차근 알려드릴게요 :)

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경추의 신경은 후두골까지 타고 올라가있기에 거북목이 장기간 진행된다면 두통까지 오는 이유가 바로 이 때문입니다. 경직되어있는 근육들이 신경을 누르기 때문이지요.

또, 경추에 붙어있는 신경은 팔끝까지 가지처럼 뻗어 나가 있어서 목디스크가 있으신 분들이 팔까지 저린다고 하시는 이유도 이 때문입니다.

어깨통증도 같이 오는 이유도 결국 같은 이치이지요.

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그렇다면 해결방법은?​

안녕하세요. 반포기구필라테스 전문

리지필라테스입니다.

저희는 서초구 서래로39로 올리브영

서래마을점 5층에 위치해 있으며,

6:1 그룹레슨과 1:1 개인레슨을 전문으로 하는

필라테스 스튜디오입니다.

체중 관리나 건강을 목적으로 운동을

꾸준히 하고 있지만 좀처럼 살이

빠지지 않던 분들 계시죠?

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이런 경우는 보통 일상에서 잘못된 운동 지식을 가지고

운동을 하기 때문일 확률이 있는데요.

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따라서 오늘은 저희 반포기구필라테스와 함께

잘못된 운동법 등에 대해 알아보려고 합니다.

첫 번째 잘못된 지식은 바로 운동을

지치도록 하는 것입니다.

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자신의 체력보다 과도하게 하는 운동은

체중이 늘었을 때와 마찬가지로 혈당 등과

관련한 문제를 일으킬 수 있어요.

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더불어 면역력이 약화되고 심한 경우엔 불면증까지

동반하니 자신의 몸에 맞는 수준의 운동 계획을

세우는 게 좋겠죠?

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어떤 방법이 자신이랑 맞는 건지 감이 도저히

안 잡힌다면 개인 트레이너와 함께

계획을 짜는 것도 좋아요.

두 번째는 운동 후 평소보다 더 많이 먹는 것입니다.

실제로 사람들이 운동을 시작하면 칼로리를

더 많이 섭취한다는 연구 결과도 존재하는데요.

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운동 후 아예 굶으라는 소리가 아닙니다!

디저트로 먹는 케이크, 쿠키, 과자 등의 군것질거리를

최대한 줄이라는 뜻이랍니다.

체중을 더 줄이거나 지금의 몸무게 유지를 위해서는

운동량과 적절한 칼로리를 맞추시는 것이 좋습니다.

세 번째는 좋아하는 운동을 한 가지만

반복해서 하는 것입니다.

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운동 균형이 맞지 않는 경우 오히려 같은 강도의 운동을

반복하다 보면 정체기에 빠질 수 있어

초반에는 살이 빠지는 것처럼 보이지만

추후에는 몸의 변화가 없을 수 있다고 해요.

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따라서 열량을 더 많이 소비하기 위해서

다양한 운동을 하시는 것이 좋습니다.

오늘은 저희 반포기구필라테스 전문

리지필라테스와 함께 잘못된 운동 지식에

관한 이야기를 해 보았습니다.

도움이 많이 되셨나요?

​

전문적인 강사진의 수업으로 맞춤형 운동 프로그램을

진행하는 1:1 기구 필라테스, 소그룹으로 진행되는

6:1 기구 필라테스 등을 받고 싶으신 분들은

망설임 없이 저희 지점을 찾아 주세요.

친절한 상담을 약속하겠습니다.

감사합니다.

운동 전/후로 먹으면 더욱 더 시너지 효과가 나는 음식 있다는걸 알고계시나요?

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아무리 운동을 열심히 한다고 하더라도

음식을 제대로 섭취하지 않는다면 운동효과가 나타나지 않을것입니다.

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운동전엔 에너지를 낼수있는 탄수화물 이 필요하고,

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운동 후엔 근육의 성장과 재생을 돕기 위한 단백질​ 섭취가 중요합니다.

" 운동전에 먹으면 좋은 음식 BEST 5 "

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1. 사과

칼로리가 낮은 사과는 폴리페놀 성분이 체지방이 축척되는것을 막아주기때문에

대표적인 다이어트 식품으로 아침식사 대용으로도 많이 섭취합니다.

혈관 건강에도 좋아, 노폐물 배출에도 크게 도움이 되지요.

사과는 포도당이 다른과일에 비해 몇배 더 높습니다.

운동전 에너지를 많이 쓸수있게 도와주지요.

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2. 바나나

바나나는 비타민C와 칼륨이 풍부하여 노화방지에 탁월한 식품입니다.

또 다이어트 식단에도 자주 등장하는 과일입니다^^

바나나는 GI지수가 낮은 음식중 하나이기에,

건강한 탄수화물로, 운동전 섭취시 에너지를 낼 수 있는 식품이지요.

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3.오트밀

오트밀은 귀리를 말린 식품으로 GI지수가 낮고 칼로리가 낮아 , 혈당조절이 필요한 사람또는 다이어트 하는 분들에게 좋은 탄수화물 식품입니다 ^^

아침식사 대용으로 굉장히 좋고, 운동전 혹은 식사대용으로 섭취할시

느리게 소화가 되기 때문에 에너지를 오랫동안 유지할 수 있습니다.

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4. 고구마

장에 좋은 고구마는 대표적인 탄수화물 음식입니다.

고구마도 다이어트 하시는 분들이 굉장히 자주 먹는 식품중 하나이지요.

혈당을 천천히 올리고 포만감을 오래 유지시켜주기때문에 다이어트&운동전 음식에 적합합니다.

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5. 아메리카노​

카페인은 다이어트에 좋다는 이야기를 들어본 적이 있으실거에요.

비만인 사람들이 커피를 적당량으로 꾸준히 섭취하였을시, 그렇지 않은 사람들보다

체지방(내장지방)률이 감소했다는 연구결과가 있습니다.

커피에는 활성산소를 제거해주는 성분이 들어있기 때문인데요,

카페인은 지방연소를 도와주고, 집중력을 높여주어 운동전 섭취시 운동효율성을 높이는 원리입니다.

하지만 공복이나, 카페인에 취약하신 분들은 섭취를 금하시는 것이 좋겠지요 ^^

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" 운동후에 먹으면 좋은 음식 BEST 5 "

1.달걀

계란1개에는 단백질7g 정도가 들어있습니다.

칼로리가 낮고 철분,비타민,칼슘등 다양한 영양소가 포함되어있기 때문에

식사시 계란을 꼭 추가하여 드시길 추천드립니다 :)

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2.닭가슴살

대표적인 다이어트 음식으로 닭가슴살엔 단백질27g정도가 함유되어 있습니다.

소고기나 돼지고기에 비해 지방은 낮고 단백질이 높기때문에 대표적인 다이어트 식품인것이지요.

단백질 함량이 높기때문에 근육성장과 회복에 도움이 되어 운동 후에 섭취하면 좋은 음식이랍니다^^

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3.연어

오메가3가 풍부한 연어또한 단백질20g정도로 함량이 높고,

근육의 재합성에 좋으며

면역력을 높이는 것에 좋은 식품입니다 ^^

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4.우유

단백질과 칼슘이 풍부한 우유도

운동후에 섭취할시 근육의 생성에 도움이 많이되겠습니다 ^^

하지만 간혹 우유가 몸에 맞지 않으신 분들이 계시지요.

유당불내증때문에 우유를 마시면 배가 아프거나 설사를 하는 경우인데요

이런경우는 우유 섭취를 금하는 것을 추천드립니다.

5.아보카도

불포화 지방산인 아보카도는 단백질,비타민,칼슘, 미네랄등이 풍부한 헬씨푸드입니다.

콜레스테롤 수치를 낮춰주며 나트륨배출 , 노폐물 배출에도 효과적입니다.

체지방관리에도 적절하며 실제로 복부지방을 줄여준다는 연구결과가 있을정도이니까요:)

또 손상된 근육을 재생시켜주는 역할까지 하기때문에 근육량 증가에도 도움이 많이 되는 고마운 식품입니다.

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저희 리지 필라테스에서는 회원님들의

건강한 삶을 위하여

체계적인 방법으로 운동 시켜 드리고 있습니다 ^^

☎ : 02 - 591- 8883

카카오채널 https://goto.kakao.com/@leejipilates
♥카톡 상담   http://pf.kakao.com/_xhkMqxj/chat
★체험수업 예약 https://booking.naver.com/booking/13/bizes/747049
▶찾아오시는길 https://naver.me/GOC97GRw

안녕하세요 리지 필라테스 입니다 :)

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"기구 필라테스"

라고 하면 제일 먼저 떠오르는 기구가 무엇이 있으신가요?

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대표적인 필라테스 기구엔

캐딜락 / 리포머 / 체어 / 바렐

총 4 가지가 있으며,

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"바렐" 에서 어떤 동작들이 나올 수 있는지 알아보도록 해요^^*

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바렐의 레더(사다리)의 명칭은 편하게 위쪽부터 1번레더,2번레더,3번레더 등으로 부를 수 있으며,

바렐의 몸통(시트)는 슬로프 라고 부르기도 한답니다 :)

브랜드에 따라 레더의 갯수차이가 있기도 해요.

리지필라테스 래더바렐

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바렐에서는 다양한 스트레칭을 할 수 있는데요,

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햄스트링, 둔근라인을 늘려주는

고관절 신전근을 풀수있는 동작입니다 (사진왼쪽)

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내전근과, 몸통측면 복사근을 동시에 늘릴 수 있는 동작 (사진오른쪽)

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"Swan Dive"

백조가 다이빙하는 모습에 붙여진 스완다이브 동작입니다^^

이 동작은 척추기립근, 고관절 신전근을 컨트롤하는 능력을 키우고 강화시키는 동작입니다 :)

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바닥이 평평한 매트에서 이 동작을 했을 때와는 다르게

상대적으로 닿는 면적이 좁기때문에 코어의 힘이 조금 더 강하게 들어갑니다:)

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" Side Bend "

말그대로 옆을 굽히다,접는다, 라는 뜻인데요~

몸통측면 머슬을 사용하게 됩니다 ^^

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이 동작은 척추기립근, 요방형근, 복사근을 컨트롤하는 능력을 키우고 강화시키는 동작이 되겠네요^^~

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