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체형개선 / 통증&질환개선 / 기능운동 / 다이어트

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몸매관리와 특히 체형교정에

관심이 많은 회원분들이 많이 계세요 :)

필라테스 하면 바로 떠오르는 단어 !!!

바로 체형교정 입니다 ~

오늘 소개해드릴 질환은 골반의 틀어짐 중에 하나인데요

바로 골반 후방경사 입니다 !!!!

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골반은 우리 몸의 중요한 중심부 코어 입니다.

골반이 틀어지면 위 아래로 모두 틀어질 수 밖에 없답니다 ㅜ ㅜ

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정상적인 골반(왼쪽) / 후방경사 골반 (오른쪽)

좌측은 정상적인 중립골반이다.

보통 PSIS가(후상장골극) ASIS(전상장골극)보다 5~12º정도 높게 위치해 있어야 정상 범위로 간주한다. 각도를 재었을 때 5º보다 낮으면 후방경사라고 진단할 수 있다. 반대로 12º이상 더 높다면 전방경사로 볼 수 있다.

하지만 이렇게 눈으로만 진단하는 것은 한계가 있고, 정확성이 떨어질 가능성이 있기에 여러가지 방법으로 골반의경사를 확인할 수 있다.

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쉽게 말해서 앞쪽 튀어나온 골반뼈가 뒷쪽에 있는 후상장골극 이라는 뼈보다

살짝 낮게 위치해 있어야 정상적인 포지션 입니다^^

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하지만 후방경사, 골반이 뒷쪽으로 누워버릴 경우

오른쪽 그림처럼 앞쪽 골반뼈가 높게 위치해 있을 경우 후방경사를 의심하게 됩니다.

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하지만 사람의 체형은 굉장히 다양하므로,

눈으로 보고 무조건 후방경사다 라고 정의를 내릴순 없습니다.

그 사람의 체형이 후방경사인지 디테일하게 확인 하는 방법이 몇가지가 있습니다.

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후방경사 체형의 대표적인 특징들과 문제점이 있습니다.

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한번 살펴보시고,

본인에게 해당하는 점이 있는지 한번 확인해 보세요 ^^

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골반이 뒤로 빠지게 될 경우 자연스럽게 엉덩이가 쳐지게되어

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납작하게 보일 수 있습니다. 그로인해 납작해진 둔근은 수축이되어

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결국 단축성 약화가 될 경우가 높고 허리 또한 아래쪽 머슬이 잡아당기기에

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일자허리로 진행될 가능성이 높습니다. 허리근육이 약해지게 된다면

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척추를 잡아주는 힘이 약해지는 것 이기에 결국 디스크로 발전될 가능성이 높지요.

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또한, 흉추가 점점 굴곡이 되어 말린어깨를 갖게됩니다.

대표적으로 라운드 숄더 체형이 되는 것 이지요 .

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이렇게 우리몸은 결국 모두 이어져 있기때문에,

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한곳이 무너지게 되면 가지를 타고 가서

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전체적인 밸런스가 깨지게 되는 것 입니다 .

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그럼 어떻게 고칠 수 있을까요?

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수십년, 혹은 몇년간 습관이 되어버린 자세는 쉽게 고치기 어렵습니다.

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또, 제 기능을 잃은 근육들과, 경직되어 긴장되어있는 근육들은

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생각보다 컨트롤하기 어렵습니다.

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이러한 근육들은 마사지와, 운동이 필수적이며,

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꾸준히 활성화를 시켜줘야 하지요 ^^*

- 협찬 -

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지난번 포스팅에선 골반의 후방경사에 대하여 알아보았는데요

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이번에는 골반 전방경사의 대해 알아보도록 하겠습니다 :)

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정상적인 골반의형태(왼쪽) / 전방경사 (오른쪽)

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ASIS (전상장골극) 가 PSIS (후상장골극)보다 10도 이상 앞으로 기울어져 있고,

ASIS와 PSIS가 수직을 이루지 못하고 각도가 뒤로 기울어져 있습니다.

쉽게말해 골반앞의 톡튀어나온 뼈가 골반뒷쪽의 뼈보다

앞쪽으로 심하게 기울어져있는 것이지요.

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이러한 체형은 주로 여성분들에게 많이 보셨을거에요~

얼핏보면 힙이 올라가 보여서 예쁜 몸이다~ 라고 생각하실 수 있는데요

사실 체형이 무너져있는 것 이랍니다 !!!!

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허리에 문제가 많이 갈 것 같다는걸 눈치 채셨나요?

골반이 앞으로 기울어지면서 요추도 따라 말려버리지요.

이렇게 될 경우엔 "척추관협착증" 이 나타날 확률이 높습니다.

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전방경사는 왜 생기는 것일까요???

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주로 힐을 많이 신는 여성분들이라던가, 임산부,

엉덩이를 뒤로 빼는 습관 등등이 있네요^^

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전방경사를 가진 체형들의 회원님들은 대부분 공통된 특징들을 가지고 있습니다.

하부기립근의 경직&단축 약화

대퇴근의 경직&단축 약화

상대적으로 복부의 힘이 많이 약하며, 둔근과 햄스트링근육의 기능이 떨어져있습니다.

하체부종이 나타날 가능성이 높으며 , 전체적으로 혈액순환이 원할하지 못합니다.

골반의 중립포지션을 유지해주시는게 골반 틀어짐의 예방입니다.

이미 전방경사가 진행된 체형이라면

경직&긴장되어 있는 근육은 근막이완 혹은 스트레칭 마사지로 충분히 풀어준 후에,

제 기능을 하지 못하는 근육들을 활성화 시키며 천천히 강화시켜 나아가는 방법입니다^^

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이처럼 혼자 하기 힘든 운동을

전문가의 도움을 받으며 진행하시면 훨씬 수월하고 즐겁게 하실 수 있겠습니다 ^^*

평소 어깨와 목이 불편하신분들에게 도움이 될 법한 포스팅을 준비해 보았습니다~

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현대인의 고질병 거북목 입니다^^

의외로 경추에 문제가 있으신 분들이 굉장히 많습니다.​

그만큼 우리의 목은 삶의 질을 다운시킬 수도, 향상시킬 수도 있는 부분이지요~

그렇다면 거북목이 무엇인지, 그리고 왜 발생되는지? 해결 방법은 무엇인지 알아보도로 하겠습니다~

거북목이란?

거북목이란, 비정상적으로 경추가 앞으로 뻗어나간 모습을 뜻하는 데요

측면에서 대상자를 관찰했을때, 귓볼을 기준으로 어깨측면의 견봉선에 수직인지를 통해 확인할 수 있습니다.

잘못된 자세로 인하여 목주변의 근육, 힘줄, 인대가 비정상적으로 발달 또는 고착이 되어, 체형이 변하고 통증을 가져옵니다.

스마트폰이 발달되면서 머리를 숙이고, 장시간 앉아서 컴퓨터를 하는 직장인,

장시간 앉아서 수업을 듣는 학생들 등이 거북목의 체형이 쉽게 될 수 있겠네요^^

오히려 휴대폰이 발달되지 않고, 컴퓨터와 같은 전자기기가 없었던 시절엔

목에 문제가 지금처럼 많지 않았다고 하네요~

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보통 이러한 체형은 어깨가 같이 말려있는 경우가 대부분이고 흉추 또한 round back 의 형태로 변해 있을 가능성이 높습니다.

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이러한 경우 경직되고 긴장되어 있는 근육들은

경추 신전근입니다. 목을 뒤로 젖힐수 있는 근육들인데요 목이 거북이 처럼 앞으로 뻗어나가면서 뒷쪽 근육들이 잡아당기면서 긴장되어 있는 상태가 유지됩니다.

-두판상근

-경판상근

-두최장근

-경최장근

-두반극근

-경반극근

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반대로 느슨해지고 약해져 있는 근육들은

경추 굴곡근입니다. 머리를 앞으로 숙일수 있게 해주는 근육들 이지요.

굴곡근은 상대적으로 신전근에 비해 심하게 경직되어있지 않기때문에, 고개를 앞으로 숙였을때 보다 뒤로 젖혔을때 시원한 기분이 드는 것도 바로 이 때문이랍니다.

-두장근

-경장근

-전두직근

-외측두직근

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거북목이 문제가 되는 이유는 단순히 미관상 나빠보이기 때문일까요?

거북목인 체형이 문제가 되는 이유는 무엇인지 차근차근 알려드릴게요 :)

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경추의 신경은 후두골까지 타고 올라가있기에 거북목이 장기간 진행된다면 두통까지 오는 이유가 바로 이 때문입니다. 경직되어있는 근육들이 신경을 누르기 때문이지요.

또, 경추에 붙어있는 신경은 팔끝까지 가지처럼 뻗어 나가 있어서 목디스크가 있으신 분들이 팔까지 저린다고 하시는 이유도 이 때문입니다.

어깨통증도 같이 오는 이유도 결국 같은 이치이지요.

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그렇다면 해결방법은?​