몸매관리와 특히 체형교정에

관심이 많은 회원분들이 많이 계세요 :)

필라테스 하면 바로 떠오르는 단어 !!!

바로 체형교정 입니다 ~

오늘 소개해드릴 질환은 골반의 틀어짐 중에 하나인데요

바로 골반 후방경사 입니다 !!!!

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골반은 우리 몸의 중요한 중심부 코어 입니다.

골반이 틀어지면 위 아래로 모두 틀어질 수 밖에 없답니다 ㅜ ㅜ

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정상적인 골반(왼쪽) / 후방경사 골반 (오른쪽)

좌측은 정상적인 중립골반이다.

보통 PSIS가(후상장골극) ASIS(전상장골극)보다 5~12º정도 높게 위치해 있어야 정상 범위로 간주한다. 각도를 재었을 때 5º보다 낮으면 후방경사라고 진단할 수 있다. 반대로 12º이상 더 높다면 전방경사로 볼 수 있다.

하지만 이렇게 눈으로만 진단하는 것은 한계가 있고, 정확성이 떨어질 가능성이 있기에 여러가지 방법으로 골반의경사를 확인할 수 있다.

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쉽게 말해서 앞쪽 튀어나온 골반뼈가 뒷쪽에 있는 후상장골극 이라는 뼈보다

살짝 낮게 위치해 있어야 정상적인 포지션 입니다^^

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하지만 후방경사, 골반이 뒷쪽으로 누워버릴 경우

오른쪽 그림처럼 앞쪽 골반뼈가 높게 위치해 있을 경우 후방경사를 의심하게 됩니다.

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하지만 사람의 체형은 굉장히 다양하므로,

눈으로 보고 무조건 후방경사다 라고 정의를 내릴순 없습니다.

그 사람의 체형이 후방경사인지 디테일하게 확인 하는 방법이 몇가지가 있습니다.

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후방경사 체형의 대표적인 특징들과 문제점이 있습니다.

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한번 살펴보시고,

본인에게 해당하는 점이 있는지 한번 확인해 보세요 ^^

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골반이 뒤로 빠지게 될 경우 자연스럽게 엉덩이가 쳐지게되어

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납작하게 보일 수 있습니다. 그로인해 납작해진 둔근은 수축이되어

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결국 단축성 약화가 될 경우가 높고 허리 또한 아래쪽 머슬이 잡아당기기에

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일자허리로 진행될 가능성이 높습니다. 허리근육이 약해지게 된다면

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척추를 잡아주는 힘이 약해지는 것 이기에 결국 디스크로 발전될 가능성이 높지요.

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또한, 흉추가 점점 굴곡이 되어 말린어깨를 갖게됩니다.

대표적으로 라운드 숄더 체형이 되는 것 이지요 .

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이렇게 우리몸은 결국 모두 이어져 있기때문에,

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한곳이 무너지게 되면 가지를 타고 가서

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전체적인 밸런스가 깨지게 되는 것 입니다 .

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그럼 어떻게 고칠 수 있을까요?

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수십년, 혹은 몇년간 습관이 되어버린 자세는 쉽게 고치기 어렵습니다.

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또, 제 기능을 잃은 근육들과, 경직되어 긴장되어있는 근육들은

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생각보다 컨트롤하기 어렵습니다.

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이러한 근육들은 마사지와, 운동이 필수적이며,

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꾸준히 활성화를 시켜줘야 하지요 ^^*

- 협찬 -

리지필라테스 서래마을

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흔히들 요요 현상이라고 많이 들어 보셨나요?

요요가 다시 돌아오듯이, 빠진 살이 다시 쪄서

돌아오는 것을 비유적으로 이르는 말인데요.

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심한 경우 살을 빼기 전보다 더 심한

비만 상태에 도달하는 경우도 있다고 해요.

따라서 살을 빼는 것도 좋지만 체중이 다시 늘지 않도록

하는 것도 다이어트에 있어서

중요한 꿀팁 중 하나입니다.

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살을 빼겠다는 목표를 먹고, 힘겹게 도달하면

그 뒤로부터가 진정한

나 자신과의 싸움이라고들 하니까요.

따라서 오늘은 저희 서초체형관리 전문과 함께

체중 감량 후에 어떻게 요요 현상 없이

체중을 유지해야 하는지 알아보려고 합니다.

첫 번째는 체중을 감량하기 위해서 했던 운동을

'꾸준히' 해 주시는 건데요.

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운동을 하나의 습관이라고 생각하시면

이해가 편합니다.

헬스장이나 피티를 받을 여건이 되지 않는다면

걷기, 조깅, 자전거 타기라도

간단히 해 주시는 게 좋아요.

두 번째는 지속 가능한 식습관 루틴을 만들고

그것을 유지해 주시는 거예요.

처음부터 극단적으로 굶어서 빠르게 살을 빼는

다이어트 방법은 해롭다는 말, 다들 많이 들어 보셨죠?

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그 이유 중 하나가 바로 장기적으로

지키기 어렵기 때문입니다.

처음에는 굶어서 살이 많이 빠지는 것 같아도

나중에 목표 체중에 도달했을 때 예전처럼 많이

먹게 된다면 살이 오히려 급속도로 찌기 쉬워요.

따라서 처음부터 운동과 식습관 루틴을 만들고

체중 감량 후에도 유지해 주시는 게 좋습니다.

식습관은 영양소가 풍부하고 칼로리가 비교적 낮은

자연 식품을 선택하는 등으로 조절하실 수 있습니다.

과일, 채소, 지방이 적은 단백질이나

통곡물을 먹는 것도 좋은 방법입니다.

오늘은 저희 서초체형관리 전문

리지필라테스와 함께 다이어트 후

체중 유지 방법에 대한 이야기를 해 보았습니다.

도움이 많이 되셨나요?

저희는 그룹수업, 1:1, 1:2 기구 필라테스 등

다양한 형태로 강습을 진행하고 있습니다.

매일매일 달라지는 나의 몸을 경험하고 싶다면

망설이지 말고 문의 주세요. 감사합니다.