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써클링 운동법 (Pilates ring) 필라테스 운동으로는 기구 이외에 수 많은 소도구들을 사용하여 진행하기도 합니다. 예를 들면 많이들 알고계시는 짐볼, 밴드 등이 있지요. ​ 그 중 "써클링" 이라는 소도구로 할 수 있는 운동과 스트레칭을 소개할게요 :) ​ ​ 써클링(필라테스링) 이란? Pilates ring ​ 말 그대로 원형모양의 고리입니다. 양 옆으로는 스펀지 부분으로 처리가 된 손잡이가 두개 붙어있어요 이 부분을 손으로 잡고 양옆에서 압력을 가해 누르면 생각보다 탄성이 강해서 힘이 굉장히 많이 들어간답니다. ​ ​ ​ 탄성이 강한점을 이용해 다양한 스트레칭이나 운동이 가능해요 :) ​ ​ 햄스트링(허벅지뒷면) 을 스트레칭 해주는 동작이에요. 스펀지 부분에 발을 대고무릎을 쭉 편 상태에서 몸통쪽으로 가져옵니다. 위 동작과 연결해서 .. 2024. 4. 5.
골프에 도움되는 필라테스? 필라테스와 골프는 어떤 관계가 있을지 한번 알아보도록 해요~~~! 골프는 어떤 운동일까? 골프(Golf)는 공을 채(클럽, Club)로 쳐서 홀(구멍)에 넣으면 한 코스를 마치는데, 총 18개의 코스를 돌 때 소요된 타수로 승부를 겨루는 구기 스포츠이다. 즉, 공을 가장 적은 횟수로 쳐서 18홀을 마친 쪽이 이긴다. (naver나무위키) ​ 골프는 회전운동이기 때문에 유연성과 동시에 안정성이 받쳐줘야 합니다! 골프 어드레스 자세에서 사용되는 근육은​ 대흉근 / 외복사근 / 중둔근 / 대퇴사두근 / 비복근(종아리) 골프 스윙시에는 추가로 측면삼각근의 힘도 많이 들어가게 됩니다 . 측면삼각근의 작용은 팔을 외전시키는 일을 합니다. 때문에 스윙을 할 때 무거운 클럽을 들고 팔을 옆으로 들어올리는 행위가 삼각근.. 2024. 4. 5.
추운 겨울 운동 하기싫다면?? 겨울운동 추천 필라테스 동작 Best 3 기온이 떨어지고 이불덮고 집에만 있고 싶은 마음은 누구나 같은 마음입니다 ^^* ​ 하지만 마냥 움츠려들기만 한다면 우리의 몸은 더욱 더 쳐지고 늘어져 우울감과 동시에 늘어난 식욕에 지방이 쌓이는 체질로 변하기 좋은 루틴이 됩니다 :) ​ 그렇다면 추워서 운동하기 싫고 움직이기 싫을 땐 어떻게 해야 될까요? ​​ 1.움직이는 시간을 늘려보기 움츠려있으면 근육은 더욱 더 긴장되고 경직되어 버립니다 수시로 스트레칭을 해 주거나 활동량을 꾸준히 늘려보면 신체적&심리적으로도 훨씬 개운한 기분이 드실거에요 :D ​ ​ ​ 2. 정제탄수화물 섭취 제한하기 정제탄수화물 섭취가 늘어나면 늘어날수록 배고픔을 느끼기 쉽습니다. 또한 혈당을 빠르게 올리기 때문에 살이 쉽게 찌는 체질로 바뀌기 좋은 습관입니다. 따라서 정제탄.. 2024. 4. 5.
[리지필라테스] 폼롤러(Foam roller) 스트레칭 폼롤러를 이용해서 간단하게 몸을 풀 수 있는 방법을 알아 보겠습니다~ : )​ 폼롤러의 종류? 돌기형 ​ ​ 강하게 압박하거나 집중적으로 눌러주고 싶은 근육이 ​ 있을 때 사용하면 유용합니다 : ) ​ 단점은 조금 아플 수도 있다는 점이에요 ~ 베이직 (기본형) ​ ​ 소재는 플라스틱, 고무, 스펀지, 스티로폼 등 다양합니다. ​ 초보자 분들은 너무 아프지 않게 살짝 쿠션감이 있는 것​을 ​ 사용하는것도 나쁘지 않겠네요 ^^ ​ ​ ​ ​ ​ 폼롤러를 이용한 스트레칭 종류 ​ 등 (Back) 견갑골(날개뼈) 위치에 두고 그대로 누워주거나, ​ 견갑 주변부를 위아래로 롤링 시키며 풀어줍니다 ^^ ​ ​ ​ 종아리 (Calf) 종아리 중앙 부분에 두고 다리를 좌&우로 반복하여 움직여 눌러줍니다 😊 ​ 혹은 .. 2024. 4. 5.
[리지필라테스] 보수 볼 (BOSU ball) 사용법 오늘은 보수볼에 대해 소개 해 드릴건데요 ! 많이 사용해보거나 보신분들은 익숙하실 수 도있지만 다소 생소하신 분들도 계실거에요~ ​ 먼저 보수볼이란 무엇인지 알아보도록 해요 :) 반원 형태의 볼 입니다. 근육 발달, 균형 감각, 협응력, 심부 안정화 등에 도움이 되는 운동 기구이며 뒤집어 사용도 가능하여 다양한 동작이 가능한 운동기구 입니다. 보통 튜빙밴드가 같이 셋트로 있어 사용할 수 있는데요 밴드고리를 걸수있는 보수볼도 있지만 브랜드에 따라 고리가 없는 것도 있는 것 같네요 ^^ ​ ​ ​ ​ 보수볼에서는 다양한 운동이 가능한데요 대표적으로 볼 위에 올라가 중심을 잡는 운동이 있습니다. ​ ​ 평평한 지면에서 운동하시는 것 보다 힘이 더 많이 들어갈거에요~ 발목의 안정성이 떨어지는 분들에게는 필수적인.. 2024. 4. 5.
[리지필라테스] 요가블럭(Yoga block) 사용법 필라테스 소도구 중 "요가블럭" 이라는 도구에 관하여 소개 해 드릴게요 ~ ​ ​ 요가블럭? 직사각형 모양의 블럭. 운동을 조금 더 효율적으로 할 수 있게 도와주는 소도구입니다 ^^ 예를 들면 초보자들에게는 동작을 좀 더 쉽게 할 수있게 도와줄 수 있고 중&상급자들에게는 난이도를 높여줄 수도 있답니다~ 요가동작을 할 때 쓰이게 되어 요가블럭이라는 이름이 붙여졌지만, 시간이 지남에 따라 모든 스포츠에 적용되고 있는데요 필라테스에서도 요가블럭을 이용해 다양한 동작을 만들어내고있습니다 :) ​ ​ ​ 요가블럭 스트레칭? 햄스트링이 타이트해서 손이 바닥에 닿지 않을 때 블럭을 세워서 도움을 받을 수 있어요 ^^ ​ 이렇게 블럭 위로 올라가 중&상급자들에게는 유연성과 가동범위를 더 높여 줄 수도 있겠습니다 ^^ .. 2024. 4. 5.
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