필라테스 운동으로는 기구 이외에 수 많은 소도구들을 사용하여 진행하기도 합니다.
예를 들면 많이들 알고계시는 짐볼, 밴드 등이 있지요.
그 중 "써클링" 이라는 소도구로 할 수 있는 운동과 스트레칭을 소개할게요 :)
써클링(필라테스링) 이란?
Pilates ring
말 그대로 원형모양의 고리입니다.
양 옆으로는 스펀지 부분으로 처리가 된 손잡이가 두개 붙어있어요
이 부분을 손으로 잡고 양옆에서 압력을 가해 누르면 생각보다 탄성이 강해서 힘이 굉장히 많이 들어간답니다.
탄성이 강한점을 이용해 다양한 스트레칭이나 운동이 가능해요 :)
<써클링 스트레칭>
햄스트링(허벅지뒷면) 을 스트레칭 해주는 동작이에요.
스펀지 부분에 발을 대고무릎을 쭉 편 상태에서 몸통쪽으로 가져옵니다.
위 동작과 연결해서 할 수 있는 동작입니다^^
다리를 안쪽으로 당기게 되면 다리 측면 근육 스트레칭!
바깥쪽으로 당기면 다리 안쪽 근육 스트레칭이 된답니다 ^^
몸통의 측면 근육을 풀어줄 수 있는 동작입니다 ^^
<써클링 운동법 >
써클링을 이용한 복부강화 운동!
써클링 없이 올라오는 것 보다 써클링을 잡고 누르며 올라오는 것이
팔의 근력과 상체의 근육을 조금 더 딥하게 잡아 줄 수 있겠네요 ^^
햄스트링 강화 운동!
양쪽 스펀지 부분을 힙과 발목에 고정시킨 후에 발목을 안쪽으로 누르면
햄스트링에 강한 힘이 들어 올 것입니다.
<왼쪽그림> 허벅지 안쪽(내전근) / <오른쪽그림> 허벅지 바깥쪽 (외전근)
강화 운동입니다 ^^*
써클링 운동법은 의외로 간단하면서 힘이 잘 들어오는 운동이랍니다 :)
여러가지 소도구들을 이용하여 더욱 더 필라테스를 재밌게 해 보아요
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