기온이 떨어지고 이불덮고 집에만 있고 싶은 마음은 누구나 같은 마음입니다 ^^*
하지만 마냥 움츠려들기만 한다면 우리의 몸은 더욱 더 쳐지고 늘어져 우울감과 동시에
늘어난 식욕에 지방이 쌓이는 체질로 변하기 좋은 루틴이 됩니다 :)
그렇다면 추워서 운동하기 싫고 움직이기 싫을 땐 어떻게 해야 될까요?
1.움직이는 시간을 늘려보기
움츠려있으면 근육은 더욱 더 긴장되고 경직되어 버립니다
수시로 스트레칭을 해 주거나 활동량을 꾸준히 늘려보면
신체적&심리적으로도 훨씬 개운한 기분이 드실거에요 :D
2. 정제탄수화물 섭취 제한하기
정제탄수화물 섭취가 늘어나면 늘어날수록 배고픔을 느끼기 쉽습니다.
또한 혈당을 빠르게 올리기 때문에 살이 쉽게 찌는 체질로 바뀌기 좋은 습관입니다.
따라서 정제탄수화물은 최대한 거리를 두시는 것이 좋은데요,
정제탄수화물이란 밀가루종류의 음식이나 과자, 빵, 당이높은 음료 등 입니다.
탄수섭취는 잡곡밥이나 ,호밀빵, 콩류, 단호박 , 고구마 등으로 대체 해 보세요 :)
3.간단한 운동으로 체력을 쌓아두기
먹는 것은 포기 못하겠다 하시는 분들은 결국 먹은 만큼
지방으로 에너지를 쓸 수 있게 만들어야 하는데요
격한 운동도 힘들고, 움직이기도 귀찮으신 분들 많으실거에요
그 이유는 심리적인 이유도 있지만 기초 체력이 많이 떨어져 있는 상태 이기때문에
의욕이 나지 않는 것 이랍니다
그렇다면 간단하게 운동으로 체력을 쌓는 방법?
무엇이 있을까요?
가벼운 유산소
시원한 공기를 마시며 가볍게 뛰어보기를 추천 드립니다 ^^
심폐지구력이 발달됨과 동시에 뇌에 산소를 공급 해 주어 머리를 맑게 만들어 줍니다 :)
밖이 너무 추워서 뛰고싶지 앉은 분들은 실내 런닝머신or자전거를 추천드려요 ~
가벼운 근력운동 (필라테스)
의자에 다리를 올려놓고 있는 것 만으로도 하체의 부종을 예방 할 수 있답니다 ^^ㅎ
그리고 가볍게 복부 운동이나 (curl up) , 런지 , 제자리 뛰기 등 이 있는데요
집에서 할 수 있는 간단한 필라테스 동작들도 알려드릴께요~ ^^*
겨울운동 필라테스 추천 동작 BEST 3
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"Curl Up "
복부근력 강화에 효율적인 동작입니다 : )
포인트는 올라와서 힘을 유지한 채로 호흡을 이어 가는 것 인데요
처음엔 어려울 수 있으니 5초/10초/15초 천천히 늘려가며 난이도를 설정 해 보세요 :)
이때 주의사항은 뒷목에 과도한 힘이 들어가지 않게 조심해야하는데요
뒷목에 너무 힘이 많이 들어가신다면 뒷목을 충분히 스트레칭 후에 진행 하거나
수건이나 손으로 목을 받쳐서 올라오는 것으로 연습해보세요~
"Swimming"
신체의 후면부 근육 강화에 효율적인 동작입니다 ^^ (후면삼각근, 등, 허리, 엉덩이)
포인트는 허리가 과도하게 신전되지 않는 것이 중요한데요
허리근육이 과하게 긴장되어있거나 근육의 컨트롤 능력이 부족하신 초보자 분들은
먼저 허리스트레칭을 충분히 진행하신 후에 운동 하시길 추천드립니다!
"Balance workout"
하체근육 유지&발달과 고유수용성 감각을 기를 수 있는 밸런스 운동입니다.
한발로 버티거나 , 뒤꿈치를 들거나 등등 은
불안정한 포지션인 만큼 미세한 근육을 포함해서 수 많은 힘이 사용됩니다 :)
필라테스는 코어운동이기 때문에 안정성을 확보 해 내는 것이 가장 중요합니다.
안정성이 떨어진다는 것은 중심부 근육이 약하고 컨트롤할 수 있는 힘이 부족하다는 것이기에
천천히 난이도를 조절 해 나가며 힘을 키워야 합니다 ^^*
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