필라테스 소도구 중 "요가블럭" 이라는 도구에 관하여 소개 해 드릴게요 ~
요가블럭?
직사각형 모양의 블럭.
운동을 조금 더 효율적으로 할 수 있게 도와주는 소도구입니다 ^^
예를 들면 초보자들에게는 동작을 좀 더 쉽게 할 수있게 도와줄 수 있고
중&상급자들에게는 난이도를 높여줄 수도 있답니다~
요가동작을 할 때 쓰이게 되어 요가블럭이라는 이름이 붙여졌지만,
시간이 지남에 따라 모든 스포츠에 적용되고 있는데요
필라테스에서도 요가블럭을 이용해 다양한 동작을 만들어내고있습니다 :)
요가블럭 스트레칭?
햄스트링이 타이트해서 손이 바닥에 닿지 않을 때 블럭을 세워서 도움을 받을 수 있어요 ^^
이렇게 블럭 위로 올라가 중&상급자들에게는 유연성과 가동범위를 더 높여 줄 수도 있겠습니다 ^^
다리후면 근육을 스트레칭 할 때에도 블럭의 도움을 받을 수 있어요 :)
고관절을 풀어주는 동작인데요, 근육의 타이트함으로 가동성이 나오지 않을 때에 블럭의 도움을 받아
안전하게 스트레칭 할 수 있겠습니다 ^^
요가블럭 근력운동 !
ABS ! 복부운동인데요 무릎과 팔꿈치사이에 블럭을 끼워넣으면
보상작용을 방지 할 수 있고 (상체 떨어짐, 다리힘풀림) 정확한 자세로 동작을 진행 할 수있겠습니다 ^^
브릿지 동작으로 무릎사이에 블럭을 끼워 넣으면 무릎이 계속 벌어짐을 방지 할 수 있겠습니다 ^^
무릎이 계속 벌어지는 이유는 허벅지 안쪽 힘이 부족하기 때문인데요 (내전근)
블럭으로 잡아주면 내전근의 힘을 동시에 사용하며 동작을 진행 할 수 있어요 :)
힙&허벅지 를 단련시킬 수 있는 동작이네요~
평평한 지면에서 한 발로 서기도 힘든데
면적이 좁은 블럭 위에 올라간다구?!?!
보수위에 올라가거나 면적이 좁은 곳에 올라가게 되면 우리의 몸은 지면에 서있을 때 보다
힘을 더 많이 쓰게 됩니다 . 몸이 쓰러지지 않기위에 중심을 잡고 안정화 근육(코어근육) 을 쓰기 때문이지요 ^^
여러가지 소도구를 이용해서 다양한 동작을 만들며 운동의 효율성을 증가시켜 보세요~ ^^*
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