스마트폰같은 전자기기가 발달되면서 많은 현대인들의 체형 또한 점점 변형되고 있습니다
특히 어깨가 안으로 말려들어가거나 , 등이 굽기도 합니다.
그렇다면 이러한 나쁜 자세로 인해 어떤 체형으로 변하는지,
또 이러한 체형을 바로 잡기 위한 간단한 해결법은 무엇인지 알아보도록 하겠습니다~
라운드숄더&라운드백이 되는 이유?
위 사진 처럼 스마트폰이나 컴퓨터를 할 때에, 목이 앞으로 길게 빠지며 자연스럽게 힘이 풀리며 등이 굽게 됩니다.
등이 굽게 되면서 더불어 어깨도 앞으로 말리게 되지요
결국 거북이 처럼 목은 앞으로 빠지고(거북목), 척추가 굽고(굽은등) 어깨가 말리는'(말린어깨&라운드숄더)
체형으로 변하게 됩니다.
결국 안좋은 습관&자세가 문제ㅣ랍니다!
근육은 정상적인 길이에서 짧아지거나 힘이없어 늘어지는 경우에
눈에 띄게 몸의 비대칭이 일어나게 됩니다.
예를 들어보자면,
전면근육이 짧아지게 됩니다. 특히 소흉근(가슴근육)이
정상적인 길이에서 짧아져 통증을 유발하기도 하며,
온전하게 제 기능을 못하므로 팔의 움직임에도 제한이 걸릴 수 있습니다
또 후면 근육(등근육)은 제 기능을 못함과 동시에 약하고 늘어지게 됩니다.
약해진 근육은 제 기능 사용이 힘들어지기때문에 다른 근육으로 힘을 주게 됩니다.
예를들면 날개뼈 사이에 있는 능형근의 작용은 어깨를 뒤로 모아주는 기능을 해요
능형근의 컨트롤이 어렵게 될 경우 상부승모근 등의 근육로만 어깨를 뒤로 당기게된답니다.
결국 약한 승모근의 과사용으로 통증이 일어나게 되며 스트레칭을 해도 시원하지 않은 이유가 이때문!
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그렇다면 라운드숄더과 굽은등에 좋은 운동방법은 뭐가있을까요 ?
가슴근육을 충분히 풀어줄 수 있는 스트레칭 동작입니다 ^^
↓
밴드를 이용하여 등근육을 사용할 수 있는 간단한 운동입니다 :)
집에서 할 수 있는 간단한 스트레칭&운동이랍니다 ~
필라테스 기구를 이용한 등근육 강화 운동!
잘못된 자세로 동작하지 않도록
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