등 운동의 중요성과 필라테스의 등운동을 소개해드리도록 할게요 :)
"굽은 등" & " 허리디스크' & "척추관협착증"
이 세가지의 공통점은 무엇일까요?
모두 척추가 기반이 되는 질환들 이지요
그 만큼 우리 몸의 척추는 굉장히 중요한 역할을 합니다 ^^
척추기립근은 근육이 붙어있는데요
이 척추기립근은 말 그대로 척추를 무너지지않게 일으켜세워주는,
컨트롤할 수 있게 도와주는 중요한 근육입니다.
척추 기립근?
척추기립근은 이 처럼 굉장히 길고 많습니다.
이 근육이 활성화 되지않거나 늘어져 약화되어 제 기능을 못할 경우
앞서 말했던 질환들이 나타나거나 체형이 틀어지는 일이 발생됩니다.
기립근을 강화시켜주는 대표적인 필라테스 동작
↓
<Back Extention>
이 동작에서의 주의점은 척추기립근을 전체적으로 쓰지못하면 기립근하부 요추에만 신전과
과활성화가 일어나게 됩니다. 머리끝부터 천골부위까지 전체적인 힘이 들어가야 올바른 동작입니다 ^^
<Swan Dive>
백 익스텐션 동작과 비슷 해 보이지만 조금은 차이가 있는 동작입니다.
백 익스텐션은 척추기립근에 포커스가 강하게 맞춰져 있다면
스완다이브 같은 경우엔 기립근+복부+둔근+견갑안정화 등등
코어근육 사용이 많이 됩니다 ^^
백익스텐션, 스완다이브 모두
매트 / 리포머, 체어, 바렐 ,캐딜락, 리포머 모두 가능하지만
매트에서는 기구에 비해 상대적으로 난이도가 낮습니다.
때문에 근육을 활성화시키기전 매트에서 근육의 움직임을 충분히 인지한 후에
기구에서 난이도를 높여가며 진행하시면 효율적인 트레이닝이 됩니다 ^^
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