필라테스로 살이 빠질까??

많은 분들이 궁금해하시는 부분입니다~

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필라테스로 지방이 타고 살이 빠질까?

 

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정답은

YES!!

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필라테스로 살이 빠지는 원리에 대하여 간단하게 소개 해 드릴께요 ^^*

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먼저 필라테스 운동은 근지구력&근력​ 을 키우는 대표적인 스포츠 입니다

또한 필라테스는 중저강도 반복 운동에 가깝습니다.

근육의 사용법을 인지하여

스스로 근육을 컨트롤 해 나아가는 스포츠 이지요 :)

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지방이 타려면??

유산소 : 빠른걸음&가볍게뛰기&걷기

무산소(근력운동) : 버티거나, 근육을 컨트롤 하며 근육을 수축&이완 반복

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지방이 에너지원으로 쓰이는 방법은 두가지가 있어요~!

유산소/무산소

유산소로 장시간 달리기,빠른걸음 등으로 지방을 연소시킬 수 있는데요

이때 심폐지구력과 근지구력이약하다면 목표시간에 가기전에 쉽게 지쳐버릴 것 입니다.

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무산소 운동은 근육의 수축&이완의 반복적인 행위입니다.

이때 지방을 태우기 위해선 중저강도로 장시간 시행하는게 좋습니다 (1시간)

무산소 운동시에도 근력과 근지구력이 약하다면 목표까지 제대로 수행해내기 어려울 것 입니다.

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운동시간은 하루에 30~60분을 실시, 20~30분씩 2회 나누어 운동을 실시해도 좋고

10분씩 운동을 하루동안 여러번 나누어 실시해도 좋아요.

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또는 고강도의 운동을 여러번 반복하는 것도 하나의 방법이게지요 ^^

하지만 신체적 능력이 부족한 사람이 고강도의 운동을 지속하게 될 경우 근피로도와 함께

심리적으로 힘들어지고 피로해지기 쉬워 금방 흥미가 떨어질 것 입니다.

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운동을 열심히 하려고 하는 것도 중요하지만,

흥미없이 마지못해 하는 운동은 비만의 예방과 치료에 효과가 매우 적습니다.

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본인의 체력을 먼저 파악하는 것이 가장 중요한 부분입니다.

개개인마다 근지구력/근력/심폐지구력 등등 체력이 다르기때문에

먼저 나의 체력은 어느정도의 레벨인지 파악하는 것이 우선순위이며

그게 알맞게 운동난이도를 설정 해 놓고 트레이닝하며 목표를 달성하여야 합니다 ^^*

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