흔히들 요요 현상이라고 많이 들어 보셨나요?

요요가 다시 돌아오듯이, 빠진 살이 다시 쪄서

돌아오는 것을 비유적으로 이르는 말인데요.

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심한 경우 살을 빼기 전보다 더 심한

비만 상태에 도달하는 경우도 있다고 해요.

따라서 살을 빼는 것도 좋지만 체중이 다시 늘지 않도록

하는 것도 다이어트에 있어서

중요한 꿀팁 중 하나입니다.

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살을 빼겠다는 목표를 먹고, 힘겹게 도달하면

그 뒤로부터가 진정한

나 자신과의 싸움이라고들 하니까요.

따라서 오늘은 저희 서초체형관리 전문과 함께

체중 감량 후에 어떻게 요요 현상 없이

체중을 유지해야 하는지 알아보려고 합니다.

첫 번째는 체중을 감량하기 위해서 했던 운동을

'꾸준히' 해 주시는 건데요.

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운동을 하나의 습관이라고 생각하시면

이해가 편합니다.

헬스장이나 피티를 받을 여건이 되지 않는다면

걷기, 조깅, 자전거 타기라도

간단히 해 주시는 게 좋아요.

두 번째는 지속 가능한 식습관 루틴을 만들고

그것을 유지해 주시는 거예요.

처음부터 극단적으로 굶어서 빠르게 살을 빼는

다이어트 방법은 해롭다는 말, 다들 많이 들어 보셨죠?

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그 이유 중 하나가 바로 장기적으로

지키기 어렵기 때문입니다.

처음에는 굶어서 살이 많이 빠지는 것 같아도

나중에 목표 체중에 도달했을 때 예전처럼 많이

먹게 된다면 살이 오히려 급속도로 찌기 쉬워요.

따라서 처음부터 운동과 식습관 루틴을 만들고

체중 감량 후에도 유지해 주시는 게 좋습니다.

식습관은 영양소가 풍부하고 칼로리가 비교적 낮은

자연 식품을 선택하는 등으로 조절하실 수 있습니다.

과일, 채소, 지방이 적은 단백질이나

통곡물을 먹는 것도 좋은 방법입니다.

오늘은 저희 서초체형관리 전문

리지필라테스와 함께 다이어트 후

체중 유지 방법에 대한 이야기를 해 보았습니다.

도움이 많이 되셨나요?

저희는 그룹수업, 1:1, 1:2 기구 필라테스 등

다양한 형태로 강습을 진행하고 있습니다.

매일매일 달라지는 나의 몸을 경험하고 싶다면

망설이지 말고 문의 주세요. 감사합니다.

안녕하세요 리지 필라테스입니다.

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아이들에게 꼭 필요한 운동과 , 키즈 필라테스의 장점을 알아보아요 ~~ :)

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• 성장기 어린이가 필라테스를 하면 좋은이유?
• 성장기에 필라테스를 해야하는 이유?
• 숨은키를 찾는 방법?
• 성인용 기구를 아이들이 쓸 수 있을까?
• 필라테스 시작 가능한 나이는?

요즘 큰 키에 대해 관심도가 정말 높은데요,

우리 아이들이 키가 얼마나 자랄 수 있을지,

작은키에서 멈춰버리는 것은 아닌지 걱정하시는 부모님들이 많으시지요^^

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성장판 이란(Epiphyseal Plate), 무릎을포함한 모든 뼈에 존재합니다.

(무릎,발목,고관절,척추 등..)

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• 성장기 어린이가 필라테스를 하면 좋은이유?

필라테스는 모든 관절과 근육을 쓰는 운동입니다.

분절, 근육의 컨트롤 힘을 키우는 운동이지요

성장판을 세심하게 자극시킬수있는 최적의 운동이라고 합니다 ^^

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• 성장기에 필라테스를 해야하는 이유?

앞서 말한바와 같이, 필라테스는 우리 몸을 정교하게 쓰는 운동이므로,

체형교정과 동시에 , 성장발육에 도움이됩니다.

코어힘으로, 점차 나이가 들어서도 바른몸을 유지하기 쉽고,

일상 생활에 흔히 일어날 수 있는 부상을 방지할 수 있겠습니다~^^

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• 숨은키를 찾는 방법?

평소 아이의 생활습관을 파악한 후 , 아이에게 필요한 운동을 접목시킵니다.

부족한 부분을 채워줌으로써 성장판을 자극시켜줍니다 .

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• 성인용 기구를 아이들이 쓸 수 있을까?

보통 필라테스 기구는 성인용 사이즈에 맞추어 제작되어있는 것이 사실입니다.

하지만 캐딜락,스파인코렉터,체어, 매트, 소도구 등으로 충분히 필라테스를 안전하게

진행할 수 있답니다 ^^

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• 필라테스 시작 가능한 나이는?

필라테스에는 나이불문이지만,

초등학교 1학년~

10살 전 후가 가장 많아요~ :)

키즈 필라테스는 일반 성인 필라테스와는 조금 다르게,

아이들의 발달,성장등에 포커스를 맞추어 재미있고 흥미를 유발시켜 진행됩니다.

성인과는 다르게 아이들은 운동에 쉽게 흥미가 빨리 떨어지기 때문이지요.

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아이들의 숨은 키와 정서 발달에 좋은 키즈 필라테스 강추합니다 :)

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☎ : 02 - 591- 8883

여러분은 헬스장이나 요가 혹은

필라테스를 하실 때 운동하시는 분들이

거의 대부분 레깅스를 입는 것을 자주

보셨을 겁니다. 왜 운동하는 사람들은

레깅스를 입는 걸까요? 첫 번째,

레깅스는 소재 특성상 우리 신체에

달라 붙기 때문에 운동을 할 때 용이합니다.

왜 그게 용이하냐구요? 바로 레깅스와 같이

딱 달라 붙는 소재는 우리 신체의 움직임을

정확하게 관찰할 수 있기 때문입니다.

또 몸에 딱 붙으면 특히 필라테스를 할 때에

자세나 동작에 있어서 주위 옷으로부터

방해를 받지 않습니다. 만약 찰랑거리는

바지를 입고 필라테스를 한다고 가정해

봅시다. 동작 하나를 할 때마다 바지가

위로 말려 올라가고 그러면 신경이

쓰여서 동작은 놓치게 되지 않을까요?

또한 필라테스를 하게 될 경우 기구를 이용하면

한 번씩 옷이 기구에 끼거나 걸릴 수도 있는데

레깅스를 입으면 그런 위험도 줄어 든답니다.

또한 레깅스는 우리의 신체를 잡아 주는

역할을 하는데요. 이는 즉 탄력성뿐만

아니라 신체 근육을 잡아준다는 뜻이랍니다.

이렇게 신체 근육을 잡아주고 압박을 하면

운동을 하는 도중 근육의 쓸모없는 움직임

혹은 떨림을 방지해 주고 근육이 정통으로 받는

피로감 또한 줄여 준답니다.

그뿐만 아니라 근육이 무리하게 늘어나거나

운동 중에 과도한 동작으로 인해 혹은

삐끗함으로 인해 찢어지는 손상을 예방하기도

하고 근육을 고정시킬 수 있는데

이러한 이유 덕분에 레깅스를 입으면

운동 능력이 2~3%는 증가한다는 얘기까지

돌 정도랍니다.

필라테스 및 다양한 운동을 해서

체중 감량에 성공하더라도

많은 분들이 걱정하시는 게 있죠.

바로 '요요'인데요.

사실 요요는 습관이 가장 중요하다는 사실,

알고 계셨나요?

오늘은 저희 서초다이어트 전문과 함께

살 빠지는 습관에 대한 이야기를 해 보려고 해요.

일단 첫 번째는 물을 자주 마시는

습관을 길러 주는 것입니다.

물을 많이 마시는 게 몸에 좋다는 얘기는

익히 들어 보셨을 텐데요.

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12개월 동안 물과 체중 감소의 연관성을

테스트한 실험에 의하면

물을 많이 마실수록

과체중 여성의 체중 감소를 촉진시키는 데에

도움이 된다는 결과가 나왔다고 해요.

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우리 몸은 수분을 필요로 하는데

하루에 물을 약 1.5L 이상 마시면

신진대사율이 증가해서

체지방 분해에 효과적이며

에너지 소비가 더욱 활발해질 수 있습니다.

두 번째는 충분한 잠을 자는 것입니다.

수면시에 분비되는 성장 호르몬은

우리 몸의 신진대사를 올리고

체중을 감량하는 데에 도움을 줍니다.

또한 잠이 부족할 경우 식욕과

관련한 호르몬의 균형을 잃기 쉬워

과식할 확률이 높습니다.

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세 번째는 계획을 세우는 것입니다.

막연하게 '살을 빼야겠다' 라는 것 말고 어느 시간대에

어떤 운동을 할 건지, 하루에 몇 칼로리 이하로

섭취할 건지에 대한 계획을 세우는 게 좋습니다.

마지막은 식사를 최대한 천천히 하는 것입니다.

우리 뇌는 포만감을 느끼는 데에

꽤 오랜 시간이 걸리는데요.

따라서 음식을 급하게 먹을 경우 포만감을 느끼지 못해

더 많은 음식을 먹게 되기 때문에 최대한 꼭꼭 씹어서

드시는 게 좋습니다.

오늘은 저희 서초다이어트 전문 리지필라테스와 함께

다이어트에 도움이 되는 습관에 대해 알아 보았는데요.

도움이 많이 되셨나요?

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다이어트 습관은 평소 생활 습관을

조금만 개선하는 것만으로도

할 수 있는 사소한 것들이 많답니다.

다이어트 습관을 정립하고 싶으신 분들,

매일매일 달라지는 여러분의 몸을

느끼고 싶으신 분들은

언제든 상담 문의 주세요.

아름다움과 건강한 삶

두 마리 토끼를 놓치지 않게 해 드리겠습니다.

감사합니다.

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