너무 춥다고 이불속에만 쏙 들어가있지 말아요!

겨울철에 하기 좋은 간단한 운동을

소개 해 드릴게요 :)

걷기&가볍게뛰기(Running)

유산소 운동은 얼어붙은 우리 몸에 열을 내어주어

체온을 높여 신진대사를 활발하게 만들어 줍니다 :)

수족냉증이 있거나 소화불량이 있으신 분들은

유산소를 선택이 아닌 필수로 해주어 보세요^^

스트레칭(Stretching)

날씨가 추워질 수록 몸을 자꾸 움츠려 들면서

부동자세로 있는 경우들이 많답니다.

특히 어깨를 앞으로 말아서 팔짱을 끼는 모습들이 많은데요

이는 목건강에도 좋지 않은 자세랍니다

상체쪽의 혈액순환이 좋지 않게 만들 수 있으며

부종과 통증의 원인이 될 수 있답니다!

코어운동(core exercise)

코어운동의 대표적인 운동 "플랭크"

복부운동이라고 생각하시는 분들이 많은데

플랭크는 사실 전신운동이랍니다 :)

필라테스 리포머에서 하는 플랭크!

지면에서 하는 것 보다 움직이는 리포머에서 하는것이

몸에 훨씬 더 많은 도전을 줍니다.

이것은 평소에 쓰지 않던 근육도 자연스럽게 쓰이게 되면서

몸의 균형을 올바르게 잡아 줄 수 있기도 하지요 :)

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춥다고 움직이지 않으면 몸은 더욱 더

망가지기 쉬울 수 있어요!

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겨울철에 특히 마음도 우울해지는 것도

활동량을 현저히 떨어뜨리게 되면서

발생되는 심리적 요인이기도 해요

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하루라도 빨리 일어나서 움직여 보세요~~!

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여러분의 몸의 컨디션은 어떠신가요??

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평상시에 어깨, 목, 허리등이 너무 아프다거나

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한쪽으로만 눕는 습관, 짝다리집기, 다리꼬기 등등

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편측성으로 두는 어떠한 습관이 있지는 않으신가요?

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습관이라는게 정말 무서운이유는

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몸이 그 자세가 익숙해지고 편해진다면

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그때부터는 그 자세가 "맞는 자세" 라고 뇌에서 인식이 되어버립니다 :)

​

그러하여 근육들은 그 환경에 맞는 컨디션으로 바뀌게 되지요

예를들면 어느근육은 늘 긴장되어 있거나,

​

또 어디는 너무 피로해있게 되어요

정상적, 이상적인 정렬의 기준점은 없습니다

​

예를들면 사람마다 모두 다른 컨디션의 몸을 가지고 있기 때문이죠

​

하지만 어떠한 동작을 하였을 때, 통증이 일어난다거나 불편감이 많이 느껴지는 경우엔

​

교정이 필요해요!

척추측만은 대표적인 구조적 질환 케이스입니다

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선천적 & 후천적으로 나뉠 수 있어요

​

척추측만의 경우 100% 완벽하게 교정할 순 없지만

​

틀어진 척추의 각도를 좁힐 순 있지요 :)

하지만 "척추"자체가 틀어짐이 아닌

​단순히 "근육" 의 문제인 경우엔

​바로 완벽하게 교정이 가능하답니다

상체를 숙였을 때 오른쪽 견갑 상각에 hump가 눈에 띄게 솟아 있던 케이스!

​

평소 어깨통증도 있으셨던 회원님!

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50분 수업 후 바른움직임을 만들어 주고 통증을 잡아주었어요!

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그 결과 사라진 Hump!!

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정말 신기하죠?!

많은 회원님들 께서 걱정하시고, 고민하시는 것이 바로

"나도 그룹필라테스를 할 수 있을까?"

입니다 :)

필라테스의 효과는 체형교정, 재활, 근력&코어 , 유연성 등등 있는데요

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처음 이거나 초보자 분들은 대부분 개인레슨을 받고 난 후에

용어나, 기본기가 만들어지면

그룹레슨에 들어가는 경우가 대부분 입니다 :)

그럼 도대체 그룹레슨의 난이도가 어느정도일까??

사실 저희 대부분의 그룹수업의 경우,

난이도가 정해져있지 않습니다.

예를들면 초보반, 중급반, 상급반 등 나누어져있지 않고

강사님들의 시퀀스에 따라 매일 난이도와

컨셉이 바뀌어 수업이 진행 되게 됩니다 :)

그룹, 따라 가기 힘들지 않을까??

수업하기 전, 혹은 등록할 때 "운동이 처음이에요"

혹은 "필라테스가 처음이에요 & 초보에요"

​

나의 특이사항을 선생님께 전달해 주시면

강사님께서 수업할 때

회원님에게 맞게 개별적 티칭을 해 주실거에요 ^^*

보자라도, 혹시나 못따라갈까봐 걱정하시는 분들 !!

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두려워말고 도전해보세요!

옷을 입었을 때와 신체적인 건강면에서 보았을 때 우리 몸의 "근육" 의 역할은 아주아주 크답니다

그 중 "등" 근육은 정~ 말 만들기도 어려울 뿐더러 운동을 아무리 해도 느낌이 잘 오지않고

​이게 맞나? 싶고 어떻게 해야 하는지 궁금 하셨던 회원님들 많으실거에요

그렇다면 등근육 운동은 어떻게 ???

그것도 필라테스로?!

등 운동의 포인트는 단계별로 나뉘어 집니다 :)

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• 1단계 견갑골의 바른 움직임
• 2단계 흉추의 가동성 (움직임)
• 3단계 안정화&저항력

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1단계 견갑골의 바른 움직임

<거상,하강,후인,전인, 상방회전, 하방회전>

위의 그림처럼 견갑이 올바르게 움직임이 있어야 합니다.

(올바르지 않을 견갑의 예 )

튀어나온 견갑<익상>

견갑의 비대칭

2단계 흉추의 가동성 (움직임)

몸통을 움직였을 때 통증이 심하거나, 허리가 아프지 않아야 합니다 :)

3단계 안정화&저항력

견갑의 움직임과 흉추의 가동성이 충분히 확보 되었다면, 강한 힘을 써 주어야 해요 :)

약하게 시작해서 점점 강도를 높여가며 조절해서 운동 한다면 건강하고 아름다운 뒷태 완성!!!

궁금할 땐 카카오톡 하세요!