필라테스28 허리디스크란? (추간판탈출증) 허리디스크에 대해서 간단하게 알아보기위한 포스팅을 가져왔습니다 ^^ 생각보다 많은 분들이 디스크로 고생을 많이 하고계시더라구요~ 한번 잘 못되면 평생 안고 살아가는 디스크는 도대체 왜 생기는거며, 완치될순없는지? 알아보도록해요. 허리디스크 란? 척추는 수십 여 개의 뼈로 연결되어 있습니다. 이런 척추 뼈와 뼈 사이에서 몸의 충격을 흡수시켜 주고 완충역할을 하는 것이 추간반, 일명 디스크입니다. 디스크는 가운데에 80%의 수분성분의 젤리처럼 생긴 수핵과 이 수핵을 보호하기 위해 섬유테들이 주위를 둥글게 감싸고 있습니다. 이러한 디스크는 스프링처럼 충격을 완화 시키고 척추 뼈가 밀리지 않고, 척추 뼈들이 부딪히지 않도록 보호해줍니다. 나이가 들어감에 따라 수핵의 수분함량의 감소로 탄력성이 떨어.. 2024. 4. 14. 운동 전/후 먹으면 좋은 음식 BEST 5 운동 전/후로 먹으면 더욱 더 시너지 효과가 나는 음식 있다는걸 알고계시나요? 아무리 운동을 열심히 한다고 하더라도 음식을 제대로 섭취하지 않는다면 운동효과가 나타나지 않을것입니다. 운동전엔 에너지를 낼수있는 탄수화물 이 필요하고, 운동 후엔 근육의 성장과 재생을 돕기 위한 단백질 섭취가 중요합니다. " 운동전에 먹으면 좋은 음식 BEST 5 " 1. 사과 칼로리가 낮은 사과는 폴리페놀 성분이 체지방이 축척되는것을 막아주기때문에 대표적인 다이어트 식품으로 아침식사 대용으로도 많이 섭취합니다. 혈관 건강에도 좋아, 노폐물 배출에도 크게 도움이 되지요. 사과는 포도당이 다른과일에 비해 몇배 더 높습니다. 운동전 에너지를 많이 쓸수있게 도와주지요. 2. 바나나 바나나는 비타민C와 칼.. 2024. 4. 14. 키성장에 좋은 필라테스 안녕하세요 리지 필라테스입니다. 아이들에게 꼭 필요한 운동과 , 키즈 필라테스의 장점을 알아보아요 ~~ :) 성장기 어린이가 필라테스를 하면 좋은이유? 성장기에 필라테스를 해야하는 이유? 숨은키를 찾는 방법? 성인용 기구를 아이들이 쓸 수 있을까? 필라테스 시작 가능한 나이는? 요즘 큰 키에 대해 관심도가 정말 높은데요, 우리 아이들이 키가 얼마나 자랄 수 있을지, 작은키에서 멈춰버리는 것은 아닌지 걱정하시는 부모님들이 많으시지요^^ 성장판 이란(Epiphyseal Plate), 무릎을포함한 모든 뼈에 존재합니다. (무릎,발목,고관절,척추 등..) 성장기 어린이가 필라테스를 하면 좋은이유? 필라테스는 모든 관절과 근육을 쓰는 운동입니다. 분절, 근육의 컨트롤 힘을 키우는 .. 2024. 4. 12. 필라테스 래더바렐 (Ladder Barrel) 안녕하세요 리지 필라테스 입니다 :)"기구 필라테스"라고 하면 제일 먼저 떠오르는 기구가 무엇이 있으신가요?대표적인 필라테스 기구엔 캐딜락 / 리포머 / 체어 / 바렐총 4 가지가 있으며,"바렐" 에서 어떤 동작들이 나올 수 있는지 알아보도록 해요^^* 바렐의 레더(사다리)의 명칭은 편하게 위쪽부터 1번레더,2번레더,3번레더 등으로 부를 수 있으며,바렐의 몸통(시트)는 슬로프 라고 부르기도 한답니다 :) 브랜드에 따라 레더의 갯수차이가 있기도 해요.리지필라테스 래더바렐 바렐에서는 다양한 스트레칭을 할 수 있는데요, 햄스트링, 둔근라인을 늘려주는 고관절 신전근을 풀수있는 동작입니다 (사진왼쪽)내전근과, 몸통측면 복사근을 동시에 늘릴 수 있는 동작 (사진오른쪽) "Swan Dive".. 2024. 4. 12. 필라테스 운동할 때 레깅스를 입는 이유 여러분은 헬스장이나 요가 혹은 필라테스를 하실 때 운동하시는 분들이 거의 대부분 레깅스를 입는 것을 자주 보셨을 겁니다. 왜 운동하는 사람들은 레깅스를 입는 걸까요? 첫 번째, 레깅스는 소재 특성상 우리 신체에 달라 붙기 때문에 운동을 할 때 용이합니다. 왜 그게 용이하냐구요? 바로 레깅스와 같이 딱 달라 붙는 소재는 우리 신체의 움직임을 정확하게 관찰할 수 있기 때문입니다. 또 몸에 딱 붙으면 특히 필라테스를 할 때에 자세나 동작에 있어서 주위 옷으로부터 방해를 받지 않습니다. 만약 찰랑거리는 바지를 입고 필라테스를 한다고 가정해 봅시다. 동작 하나를 할 때마다 바지가 위로 말려 올라가고 그러면 신경이 쓰여서 동작은 놓치게 되지 않을까요? 또한 필라테스를 하게 될 경우 기구를 이용하면 한 번씩 옷이 기.. 2024. 4. 12. 살 빠지는 습관 필라테스 및 다양한 운동을 해서 체중 감량에 성공하더라도 많은 분들이 걱정하시는 게 있죠. 바로 '요요'인데요. 사실 요요는 습관이 가장 중요하다는 사실, 알고 계셨나요? 오늘은 저희 서초다이어트 전문과 함께 살 빠지는 습관에 대한 이야기를 해 보려고 해요. 일단 첫 번째는 물을 자주 마시는 습관을 길러 주는 것입니다. 물을 많이 마시는 게 몸에 좋다는 얘기는 익히 들어 보셨을 텐데요. 12개월 동안 물과 체중 감소의 연관성을 테스트한 실험에 의하면 물을 많이 마실수록 과체중 여성의 체중 감소를 촉진시키는 데에 도움이 된다는 결과가 나왔다고 해요. 우리 몸은 수분을 필요로 하는데 하루에 물을 약 1.5L 이상 마시면 신진대사율이 증가해서 체지방 분해에 효과적이며 에너지 소비가 더욱 활발해질 수 있.. 2024. 4. 11. 이전 1 2 3 4 5 다음
