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필라테스

겨울철 운동 너무 춥다고 이불속에만 쏙 들어가있지 말아요! 겨울철에 하기 좋은 간단한 운동을소개 해 드릴게요 :) 걷기&가볍게뛰기(Running)유산소 운동은 얼어붙은 우리 몸에 열을 내어주어체온을 높여 신진대사를 활발하게 만들어 줍니다 :)수족냉증이 있거나 소화불량이 있으신 분들은유산소를 선택이 아닌 필수로 해주어 보세요^^ 스트레칭(Stretching)날씨가 추워질 수록 몸을 자꾸 움츠려 들면서 부동자세로 있는 경우들이 많답니다.특히 어깨를 앞으로 말아서 팔짱을 끼는 모습들이 많은데요이는 목건강에도 좋지 않은 자세랍니다상체쪽의 혈액순환이 좋지 않게 만들 수 있으며부종과 통증의 원인이 될 수 있답니다! 코어운동(core exercise) 코어운동의 대표적인 운동 "플랭크"복부운동이라고 생각하시는 분들이 많은데플.. 더보기
틀어진자세 교정케이스 여러분의 몸의 컨디션은 어떠신가요??​​평상시에 어깨, 목, 허리등이 너무 아프다거나​한쪽으로만 눕는 습관, 짝다리집기, 다리꼬기 등등​편측성으로 두는 어떠한 습관이 있지는 않으신가요?​​습관이라는게 정말 무서운이유는​​몸이 그 자세가 익숙해지고 편해진다면​그때부터는 그 자세가 "맞는 자세" 라고 뇌에서 인식이 되어버립니다 :)​그러하여 근육들은 그 환경에 맞는 컨디션으로 바뀌게 되지요 예를들면 어느근육은 늘 긴장되어 있거나,​또 어디는 너무 피로해있게 되어요정상적, 이상적인 정렬의 기준점은 없습니다​예를들면 사람마다 모두 다른 컨디션의 몸을 가지고 있기 때문이죠​하지만 어떠한 동작을 하였을 때, 통증이 일어난다거나 불편감이 많이 느껴지는 경우엔​교정이 필요해요! 척추측만은 대표적인 구조적 질환 케이스입.. 더보기
그룹필라테스의 난이도 ? 많은 회원님들 께서 걱정하시고, 고민하시는 것이 바로"나도 그룹필라테스를 할 수 있을까?"입니다 :) 필라테스의 효과는 체형교정, 재활, 근력&코어 , 유연성 등등 있는데요​처음 이거나 초보자 분들은 대부분 개인레슨을 받고 난 후에용어나, 기본기가 만들어지면그룹레슨에 들어가는 경우가 대부분 입니다 :) 그럼 도대체 그룹레슨의 난이도가 어느정도일까?? 사실 저희 대부분의 그룹수업의 경우, 난이도가 정해져있지 않습니다.예를들면 초보반, 중급반, 상급반 등 나누어져있지 않고강사님들의 시퀀스에 따라 매일 난이도와컨셉이 바뀌어 수업이 진행 되게 됩니다 :) 그룹, 따라 가기 힘들지 않을까?? 수업하기 전, 혹은 등록할 때 "운동이 처음이에요"혹은 "필라테스가 처음이에요 & 초보에요"​나의 특이사항을 선생님께 전.. 더보기
등근육 어떻게 만들까? (With Pilates) 옷을 입었을 때와 신체적인 건강면에서 보았을 때 우리 몸의 "근육" 의 역할은 아주아주 크답니다   그 중 "등" 근육은 정~ 말 만들기도 어려울 뿐더러 운동을 아무리 해도 느낌이 잘 오지않고​이게 맞나? 싶고 어떻게 해야 하는지 궁금 하셨던 회원님들 많으실거에요 그렇다면 등근육 운동은 어떻게 ???그것도 필라테스로?!  등 운동의 포인트는 단계별로 나뉘어 집니다 :) ​1단계 견갑골의 바른 움직임2단계 흉추의 가동성 (움직임)3단계 안정화&저항력​1단계 견갑골의 바른 움직임위의 그림처럼 견갑이 올바르게 움직임이 있어야 합니다.  (올바르지 않을 견갑의 예 )튀어나온 견갑견갑의 비대칭 2단계 흉추의 가동성 (움직임)몸통을 움직였을 때 통증이 심하거나, 허리가 아프지 않아야 합니다 :) 3단계 안정화&저항.. 더보기
필라테스의 역사 필라테스는 언제부터 시작되었을까? 왜 어떻게 시작되었을까?? What is Pilates (Contrology) ? 1883년 독일 Mönchengladbach (뮌헨글라트바트)에서 출생한 Joseph Hubertus Pilates에 의해 만들어진 운동입니다 :)​본인의 이름을 따서 만들어낸 운동이였군요! 유년시절부터 선천적으로 천식, 구루병, 류머티스열 등 각종질환들로 부터의 해방,허약한 본인의 신체를 연구하고 단련하면서 몸의 중심 파워하우스, 코어를 강화 시켜 체형을 바르게 교정하고 단련시키는 트레이닝법을 고안하였습니다 :)  1차 세계대전 당시 영국 포로수용소에서 부상당한 군인들의 재활치료 및 트레이닝을 맡다가 종전 후 미국 뉴욕으로 이민을 가서 스튜디오를 열고 본인의 철학인 Contrology, .. 더보기
바른 자세? 어떤 것일까요? 운동을 조금이라도 해보신 분들이라면 1000% 공함하실 내용 입니다 :)​바른자세를 만들어라! 귀에 피가 나도록 들어보셨을 거에요 나쁜자세는 알겠는데,  무엇이 바른자세인가!?!​바른 자세로 생활 해야 하는것은 누구나 아는사실!그럼 어떻게 바른자세를 만들어야하는데요?!?! 일반적으로 바른자세는 척추의 각도에 따라 맞춰 지게됩니다.  하지만, 0.001mm오차없이각도기로 각을 재가며, 자세를 바로잡으시는 분 계신가요? 사람의 몸은 천차만별!! 사람몸은 다 똑같지 않습니다. DNA도 제각각, 자라온 환경, 라이프 스타일도 제각각이기 때문에 우리의 체형은 모두 같다고 볼 수 없습니다​따라서 흔히 말하는 중립척추(바른자세)로 앉는다고 하더라도, 불편감이 느껴지는 사람이 있을 수 있다는말입니다. 이미 틀어진 몸을.. 더보기
"매트필라테스" 운동이 될까? 필라테스 ! 하면 이런 예쁜 기구들이 제일 먼저 떠오르시나요? 하지만 필라테스의 기본은 "매트필라테스" 입니다 :) 브릿지, 헌드레드, 티저, 스완 등등, 필라테스를 접해보신 분이라면 한번 쯤은 들어봤을 법한 운동이름들! 매트 동작들을 어느정도 숙지를 하고 난 후에, 기구를 사용 하는 편이 훨씬 더 수월하게 운동하실 수 있을 거에요 ^^-​매트동작은 생각보다 난이도가 다양합니다 :)​난이도가 낮은 레벨의 동작부터 중~상급자의 동작도 있습니다. 따라서 매트 필라테스에서도 점진적으로 힘을 강하게 키울 수 있답니다 소도구를 사용하여 많은 동작들을 해보면 굉장히 다양한 자극을 느낄 수 있습니다 :) 나에게 맞는 운동방법을 찾아, 아름다운 몸을 만들어 보세요 :) 궁금할 땐 카카오톡 하세요! 리지필.. 더보기
"플랭크" 운동의 효과 대표적인 코어운동 Plank!!"플랭크" 라는 동작 많이 들어보셨을 거에요 :) 과연, 플랭크가 코어강화에 효과가 있는지?또 올바른 플랭크 자세는 어떤것인지? (일반적인 플랭크의 자세) 머리부터 발끝까지 일직선으로, 중력에 의해 허리에 부하가 높을 수 있는데이때 복부에 힘을 단단히 주고 있어야 자세유지가 되며, 동시에 허리통증을 예방할 수 있답니다 :) 힘이 풀리거나 잘못된 자세의 습관으로 나도모르게 엉덩이가 위로 치켜 올라갈 수 있는데요,몸의 중심이 흔들리지 않도록 "자세유지" 정말 중요합니다. 손바닥을 지지하는 방법도 있지만, 손목이 불편하거나 약하신 분들은 팔꿈치를 바닥에 대고 하는 것이 좋겠죠!? 난이도를 올리는 방법으로는, 다리를 한쪽씩 들어보는 방법이 있어요!이는 중립자세인 내 몸에게 도전.. 더보기

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