운동 전/후로 먹으면 더욱 더 시너지 효과가 나는 음식 있다는걸 알고계시나요?
아무리 운동을 열심히 한다고 하더라도
음식을 제대로 섭취하지 않는다면 운동효과가 나타나지 않을것입니다.
운동전엔 에너지를 낼수있는 탄수화물 이 필요하고,
운동 후엔 근육의 성장과 재생을 돕기 위한 단백질 섭취가 중요합니다.
" 운동전에 먹으면 좋은 음식 BEST 5 "
1. 사과
칼로리가 낮은 사과는 폴리페놀 성분이 체지방이 축척되는것을 막아주기때문에
대표적인 다이어트 식품으로 아침식사 대용으로도 많이 섭취합니다.
혈관 건강에도 좋아, 노폐물 배출에도 크게 도움이 되지요.
사과는 포도당이 다른과일에 비해 몇배 더 높습니다.
운동전 에너지를 많이 쓸수있게 도와주지요.
2. 바나나
바나나는 비타민C와 칼륨이 풍부하여 노화방지에 탁월한 식품입니다.
또 다이어트 식단에도 자주 등장하는 과일입니다^^
바나나는 GI지수가 낮은 음식중 하나이기에,
건강한 탄수화물로, 운동전 섭취시 에너지를 낼 수 있는 식품이지요.
3.오트밀
오트밀은 귀리를 말린 식품으로 GI지수가 낮고 칼로리가 낮아 , 혈당조절이 필요한 사람또는 다이어트 하는 분들에게 좋은 탄수화물 식품입니다 ^^
아침식사 대용으로 굉장히 좋고, 운동전 혹은 식사대용으로 섭취할시
느리게 소화가 되기 때문에 에너지를 오랫동안 유지할 수 있습니다.
4. 고구마
장에 좋은 고구마는 대표적인 탄수화물 음식입니다.
고구마도 다이어트 하시는 분들이 굉장히 자주 먹는 식품중 하나이지요.
혈당을 천천히 올리고 포만감을 오래 유지시켜주기때문에 다이어트&운동전 음식에 적합합니다.
5. 아메리카노
카페인은 다이어트에 좋다는 이야기를 들어본 적이 있으실거에요.
비만인 사람들이 커피를 적당량으로 꾸준히 섭취하였을시, 그렇지 않은 사람들보다
체지방(내장지방)률이 감소했다는 연구결과가 있습니다.
커피에는 활성산소를 제거해주는 성분이 들어있기 때문인데요,
카페인은 지방연소를 도와주고, 집중력을 높여주어 운동전 섭취시 운동효율성을 높이는 원리입니다.
하지만 공복이나, 카페인에 취약하신 분들은 섭취를 금하시는 것이 좋겠지요 ^^
" 운동후에 먹으면 좋은 음식 BEST 5 "
1.달걀
계란1개에는 단백질7g 정도가 들어있습니다.
칼로리가 낮고 철분,비타민,칼슘등 다양한 영양소가 포함되어있기 때문에
식사시 계란을 꼭 추가하여 드시길 추천드립니다 :)
2.닭가슴살
대표적인 다이어트 음식으로 닭가슴살엔 단백질27g정도가 함유되어 있습니다.
소고기나 돼지고기에 비해 지방은 낮고 단백질이 높기때문에 대표적인 다이어트 식품인것이지요.
단백질 함량이 높기때문에 근육성장과 회복에 도움이 되어 운동 후에 섭취하면 좋은 음식이랍니다^^
3.연어
오메가3가 풍부한 연어또한 단백질20g정도로 함량이 높고,
근육의 재합성에 좋으며
면역력을 높이는 것에 좋은 식품입니다 ^^
4.우유
단백질과 칼슘이 풍부한 우유도
운동후에 섭취할시 근육의 생성에 도움이 많이되겠습니다 ^^
하지만 간혹 우유가 몸에 맞지 않으신 분들이 계시지요.
유당불내증때문에 우유를 마시면 배가 아프거나 설사를 하는 경우인데요
이런경우는 우유 섭취를 금하는 것을 추천드립니다.
5.아보카도
불포화 지방산인 아보카도는 단백질,비타민,칼슘, 미네랄등이 풍부한 헬씨푸드입니다.
콜레스테롤 수치를 낮춰주며 나트륨배출 , 노폐물 배출에도 효과적입니다.
체지방관리에도 적절하며 실제로 복부지방을 줄여준다는 연구결과가 있을정도이니까요:)
또 손상된 근육을 재생시켜주는 역할까지 하기때문에 근육량 증가에도 도움이 많이 되는 고마운 식품입니다.
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