경추파트 - 거북목

평소 어깨와 목이 불편하신분들에게 도움이 될 법한 포스팅을 준비해 보았습니다~

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현대인의 고질병 거북목 입니다^^

 

의외로 경추에 문제가 있으신 분들이 굉장히 많습니다.​

그만큼 우리의 목은 삶의 질을 다운시킬 수도, 향상시킬 수도 있는 부분이지요~

그렇다면 거북목이 무엇인지, 그리고 왜 발생되는지? 해결 방법은 무엇인지 알아보도로 하겠습니다~

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거북목이란?

거북목이란, 비정상적으로 경추가 앞으로 뻗어나간 모습을 뜻하는 데요

측면에서 대상자를 관찰했을때, 귓볼을 기준으로 어깨측면의 견봉선에 수직인지를 통해 확인할 수 있습니다.

잘못된 자세로 인하여 목주변의 근육, 힘줄, 인대가 비정상적으로 발달 또는 고착이 되어, 체형이 변하고 통증을 가져옵니다.

거북목 생기는이유??

 

스마트폰이 발달되면서 머리를 숙이고, 장시간 앉아서 컴퓨터를 하는 직장인,

장시간 앉아서 수업을 듣는 학생들 등이 거북목의 체형이 쉽게 될 수 있겠네요^^

오히려 휴대폰이 발달되지 않고, 컴퓨터와 같은 전자기기가 없었던 시절엔

목에 문제가 지금처럼 많지 않았다고 하네요~

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거북목 특징

보통 이러한 체형은 어깨가 같이 말려있는 경우가 대부분이고 흉추 또한 round back 의 형태로 변해 있을 가능성이 높습니다.

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이러한 경우 경직되고 긴장되어 있는 근육들은

경추 신전근입니다. 목을 뒤로 젖힐수 있는 근육들인데요 목이 거북이 처럼 앞으로 뻗어나가면서 뒷쪽 근육들이 잡아당기면서 긴장되어 있는 상태가 유지됩니다.

-두판상근

-경판상근

-두최장근

-경최장근

-두반극근

-경반극근

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반대로 느슨해지고 약해져 있는 근육들은

경추 굴곡근입니다. 머리를 앞으로 숙일수 있게 해주는 근육들 이지요.

굴곡근은 상대적으로 신전근에 비해 심하게 경직되어있지 않기때문에, 고개를 앞으로 숙였을때 보다 뒤로 젖혔을때 시원한 기분이 드는 것도 바로 이 때문이랍니다.

-두장근

-경장근

-전두직근

-외측두직근

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거북목이 문제가 되는 이유는 단순히 미관상 나빠보이기 때문일까요?

거북목인 체형이 문제가 되는 이유는 무엇인지 차근차근 알려드릴게요 :)

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경추의 신경은 후두골까지 타고 올라가있기에 거북목이 장기간 진행된다면 두통까지 오는 이유가 바로 이 때문입니다. 경직되어있는 근육들이 신경을 누르기 때문이지요.

또, 경추에 붙어있는 신경은 팔끝까지 가지처럼 뻗어 나가 있어서

목디스크가 있으신 분들이 팔까지 저린다고 하시는 이유도 이 때문입니다.

어깨통증도 같이 오는 이유도 결국 같은 이치이지요.

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그렇다면 해결방법은?​

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필라테스 같은 운동으로, 경직되고 긴장도가 높은 근육들을 충분히 풀어준 후에, 기능성 운동을 시키고,

약해져있고 느슨해져있는 근육 또한 운동을 통해 기능을 찾아주는 것 입니다 ^^

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통증이 사라지는 것만으로도 삶의 질이 높아짐을 느끼실수 있을거에요 ^^

건강하게 운동하며 우리 몸을 알아가는 시간을 가져보는것이 현대사회에서 가장 중요한 숙제랍니다~!

 

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