골반 전방경사 Anterior Pelvic Tilt

지난번 포스팅에선 골반의 후방경사에 대하여 알아보았는데요

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이번에는 골반 전방경사의 대해 알아보도록 하겠습니다 :)

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골반 전방경사란???

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정상적인 골반의형태(왼쪽) / 전방경사 (오른쪽)

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ASIS (전상장골극) 가 PSIS (후상장골극)보다 10도 이상 앞으로 기울어져 있고,

ASIS와 PSIS가 수직을 이루지 못하고 각도가 뒤로 기울어져 있습니다.

쉽게말해 골반앞의 톡튀어나온 뼈가 골반뒷쪽의 뼈보다

앞쪽으로 심하게 기울어져있는 것이지요.

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이러한 체형은 주로 여성분들에게 많이 보셨을거에요~

얼핏보면 힙이 올라가 보여서 예쁜 몸이다~ 라고 생각하실 수 있는데요

사실 체형이 무너져있는 것 이랍니다 !!!!

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이러한 체형에는 대표적인 특징들이 몇가지가 있는데요

보시고 혹시 나도 전방경사에 속하는건 아닌지? 한번 체크해보세요~^^

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-측면에서 관찰했을 때 , 허리가 과도하게 꺾여있다.

-배만 볼록하게 나와있다.

- 평소에 허리를 꺾는 습관이 있다.

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허리에 문제가 많이 갈 것 같다는걸 눈치 채셨나요?

골반이 앞으로 기울어지면서 요추도 따라 말려버리지요.

이렇게 될 경우엔 "척추관협착증" 이 나타날 확률이 높습니다.

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전방경사는 왜 생기는 것일까요???

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주로 힐을 많이 신는 여성분들이라던가, 임산부,

엉덩이를 뒤로 빼는 습관 등등이 있네요^^

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전방경사를 가진 체형들의 회원님들은 대부분 공통된 특징들을 가지고 있습니다.

하부기립근의 경직&단축 약화

대퇴근의 경직&단축 약화

상대적으로 복부의 힘이 많이 약하며, 둔근과 햄스트링근육의 기능이 떨어져있습니다.

하체부종이 나타날 가능성이 높으며 , 전체적으로 혈액순환이 원할하지 못합니다.

예방 & 해결 방법??

골반의 중립포지션을 유지해주시는게 골반 틀어짐의 예방입니다.

이미 전방경사가 진행된 체형이라면

경직&긴장되어 있는 근육은 근막이완 혹은 스트레칭 마사지로 충분히 풀어준 후에,

제 기능을 하지 못하는 근육들을 활성화 시키며 천천히 강화시켜 나아가는 방법입니다^^

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이처럼 혼자 하기 힘든 운동을

전문가의 도움을 받으며 진행하시면 훨씬 수월하고 즐겁게 하실 수 있겠습니다 ^^*

 

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