오늘은 "체어" 라는 기구에 대해서 소개 해 드릴게요~
의자의 형태처럼 생겼다고 해서 이름이 붙여진 필라테스 기구입니다 :)
보통 리포머나 캐딜락에 비해 이 기구가
어렵다고 느끼시는 분들이 꽤나 있으신데요
리포머나 캐딜락 같은경우엔 몸을 닿고 눕거나 앉을 수 있는 면적이 넓기때문에
안정감을 잡기 훨씬 쉬워서 상대적으로 편하게 느껴지실 수가 있습니다.
하지만 이 "체어" 에서도 안정감있는 운동은 물론
안전하게 운동 할 수 있는 방법들이 무궁 무진 하답니다 ^^
또한 코어힘을 기르는데에 있어서는 최고의 기구라고 말할 수 있겠습니다.
"Foot Work" 시리즈 중 Parallel Toes 입니다.
말 그대로 발을 평행하게 가지런히 올려놓은 후 발끝으로 페달을 밟고 있는 상태 이지요
이 동작에서 신경써야 할 부분은 당연히 발주변부의 근육들이지만
사실 몸통의 안정화가 1순위 이기에 흔들리지 않는 골반, 상체 입니다.
초보자 분들 같은 경우엔 앉아서 골반의 중립상태를 지키는 연습을 먼저 해 보도록 하는 것이 좋겠지요 ^^
체어에서는 여러가지 스트레칭 동작도 가능한데요,
대표적으로 몸통의 측면 근육을 풀어줄 수 있는 동작 Mermaid 입니다 :)
이때 , 스프링이 무겁지 않게 걸어주셔야 페달을 잡고있는 손의 팔이나 어깨 등에 과긴장이 일어나지 않겠습니다 :)
체어는 생각보다 어려운 기구가 아님을 알려드리며 이만 포스팅 마무리 하겠습니다 ^^*
저희 리지 필라테스에서는 6:1 그룹레슨으로 여러가지 기구를 모두 사용해보실 수 있는 장점이 있답니다~
바렐, 캐딜락, 리포머, 체어 등 여러가지 기구를 돌아가며 모두 사용 해 보시면서
여러가지 움직임을 만들어 근력과 유연성을 길러보세요 ^^
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