말차가 녹차보다 카페인이 더 높습니다.

옷을 입었을 때와 신체적인 건강면에서 보았을 때 우리 몸의 "근육" 의 역할은 아주아주 크답니다

그 중 "등" 근육은 정~ 말 만들기도 어려울 뿐더러 운동을 아무리 해도 느낌이 잘 오지않고

​이게 맞나? 싶고 어떻게 해야 하는지 궁금 하셨던 회원님들 많으실거에요

그렇다면 등근육 운동은 어떻게 ???

그것도 필라테스로?!

등 운동의 포인트는 단계별로 나뉘어 집니다 :)

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• 1단계 견갑골의 바른 움직임
• 2단계 흉추의 가동성 (움직임)
• 3단계 안정화&저항력

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1단계 견갑골의 바른 움직임

<거상,하강,후인,전인, 상방회전, 하방회전>

위의 그림처럼 견갑이 올바르게 움직임이 있어야 합니다.

(올바르지 않을 견갑의 예 )

튀어나온 견갑<익상>

견갑의 비대칭

2단계 흉추의 가동성 (움직임)

몸통을 움직였을 때 통증이 심하거나, 허리가 아프지 않아야 합니다 :)

3단계 안정화&저항력

견갑의 움직임과 흉추의 가동성이 충분히 확보 되었다면, 강한 힘을 써 주어야 해요 :)

약하게 시작해서 점점 강도를 높여가며 조절해서 운동 한다면 건강하고 아름다운 뒷태 완성!!!

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필라테스는 언제부터 시작되었을까? 왜 어떻게 시작되었을까??

What is Pilates (Contrology) ?

1883년 독일 Mönchengladbach (뮌헨글라트바트)에서 출생한 Joseph Hubertus Pilates에 의해 만들어진 운동입니다 :)

​본인의 이름을 따서 만들어낸 운동이였군요!

유년시절부터 선천적으로 천식, 구루병, 류머티스열 등 각종질환들로 부터의 해방,허약한 본인의 신체를 연구하고 단련하면서 몸의 중심 파워하우스, 코어를 강화 시켜 체형을 바르게 교정하고 단련시키는 트레이닝법을 고안하였습니다 :)

1차 세계대전 당시 영국 포로수용소에서 부상당한 군인들의 재활치료 및 트레이닝을 맡다가 종전 후 미국 뉴욕으로 이민을 가서 스튜디오를 열고 본인의 철학인 Contrology, 조절학을 바탕으로 트레이닝을 시작하였다.

필라테스에는 6가지 원리원칙이 존재합니다 :)

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이 원칙은 필라테스 강사들이라면 꼭! 알아두어야 하며, 필라테스를 배우는 회원님들도 알아두신다면 수업을 받으실 때

더욱 더 유용 할 수 있겠습니다 :)

필라테스 6가지 원리

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• 집중 [Concentration]
• 조절 [ control]
• 중심화 [Centering]
• 호흡 [Breathing]
• 흐름 [Flow]
• 정확성 [Precision]

필라테스는 코어 근육의 힘을 키워서 몸의 밸런스를 잡을 수 있는 운동입니다 :)

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필라테스는 재활&치료를 기반으로 만들어진 운동이기 때문에 운동이 처음이신 분, 재활운동이 필요하신 분, 운동경력이 있지만 한가지 운동만 오래하신 분 등등

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내 몸을 알고 제대로 쓸 수 있게 만들어주는 것이 필요한데요. 그 중에서도 "필라테스" 운동이 가장 최적화 되어있는 것이 아닌가 싶습니다 :)

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운동을 조금이라도 해보신 분들이라면 1000% 공함하실 내용 입니다 :)

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바른자세를 만들어라! 귀에 피가 나도록 들어보셨을 거에요

나쁜자세는 알겠는데,  무엇이 바른자세인가!?!

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바른 자세로 생활 해야 하는것은 누구나 아는사실!

그럼 어떻게 바른자세를 만들어야하는데요?!?!

일반적으로 바른자세는 척추의 각도에 따라 맞춰 지게됩니다.

하지만, 0.001mm오차없이

각도기로 각을 재가며, 자세를 바로잡으시는 분 계신가요?

사람의 몸은 천차만별!!

사람몸은 다 똑같지 않습니다. DNA도 제각각, 자라온 환경, 라이프 스타일도 제각각이기 때문에 우리의 체형은 모두 같다고 볼 수 없습니다

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따라서 흔히 말하는 중립척추(바른자세)로 앉는다고 하더라도, 불편감이 느껴지는 사람이 있을 수 있다는말입니다.

이미 틀어진 몸을 스스로 바로잡으려고 노력하는 것은 쉽지 않지요

체형교정 전문가의 지시에 따라 몸을 바로 잡고 인지하고 적응시켜야합니다 :)

일상생활에서도 나쁜자세를 피하는 방법도 좋은 습관이기도 합니다 :)

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