health16 살 처짐 없이 다이어트 하는 방법 안녕하세요. 서초다이어트 전문리지필라테스입니다. 저희 지점은올리브영 서래마을점 5층에 위치하고있으며 그룹수업 1:1, 1:2 기구필라테스 강습 등 최고급 강사들과함께 회원님들과 함께 쾌적한 환경을제공해 드리고 있습니다. 오늘은 서초다이어트와 함께 살처짐 없이 다이어트 하는 방법에 대해서 알아보는시간을 갖도록 하겠습니다.우리의 피부는 탄성이 좋은 편에속하는데요. 피부의 바깥쪽인 '표피층'은세포가 죽게 되면 새로운 세포로 바귀지만 그 아래에 있는 피부 세포인 '진피층'은 비교적 영구적인 세포로 되어 있습니다. 따라서 갑작스럽게 많은 양의 체중을감량하게 되면 피부가 그 속도를 따라가지못해 살처짐 현상이 발생하게 되는데요.살처짐 없이 살을 빼려면 피부가 처지는 걸 최대한 막아야 하는데요. 따라서 첫 번.. 2024. 4. 5. 굽은 어깨 & 굽은 등 (Round Shoulder & Round Back) 스마트폰같은 전자기기가 발달되면서 많은 현대인들의 체형 또한 점점 변형되고 있습니다 특히 어깨가 안으로 말려들어가거나 , 등이 굽기도 합니다.그렇다면 이러한 나쁜 자세로 인해 어떤 체형으로 변하는지,또 이러한 체형을 바로 잡기 위한 간단한 해결법은 무엇인지 알아보도록 하겠습니다~ 라운드숄더&라운드백이 되는 이유? 위 사진 처럼 스마트폰이나 컴퓨터를 할 때에, 목이 앞으로 길게 빠지며 자연스럽게 힘이 풀리며 등이 굽게 됩니다.등이 굽게 되면서 더불어 어깨도 앞으로 말리게 되지요 결국 거북이 처럼 목은 앞으로 빠지고(거북목), 척추가 굽고(굽은등) 어깨가 말리는'(말린어깨&라운드숄더) 체형으로 변하게 됩니다.결국 안좋은 습관&자세가 문제ㅣ랍니다!근육은 정상적인 길이에서 짧아지거나 힘이없어 늘어.. 2024. 4. 5. 보수 볼 (BOSU ball) 사용법 오늘은 보수볼에 대해 소개 해 드릴건데요 !많이 사용해보거나 보신분들은 익숙하실 수 도있지만다소 생소하신 분들도 계실거에요~먼저 보수볼이란 무엇인지 알아보도록 해요 :) 반원 형태의 볼 입니다. 근육 발달, 균형 감각, 협응력, 심부 안정화 등에 도움이 되는 운동 기구이며뒤집어 사용도 가능하여 다양한 동작이 가능한 운동기구 입니다.보통 튜빙밴드가 같이 셋트로 있어 사용할 수 있는데요 밴드고리를 걸수있는 보수볼도 있지만브랜드에 따라 고리가 없는 것도 있는 것 같네요 ^^보수볼에서는 다양한 운동이 가능한데요 대표적으로 볼 위에 올라가 중심을 잡는 운동이 있습니다. 평평한 지면에서 운동하시는 것 보다 힘이 더 많이 들어갈거에요~ 발목의 안정성이 떨어지는 분들에게는 필수적인 운동입니다 ^^버티.. 2024. 4. 5. 급찐살 다이어트 식단 추천 겨울철 소비 되는 칼로리가 높은 만큼 우리 몸에서는 그 만큼 영양소를 원해겨울에 특히나 식욕이 왕성 해 진답니다.지방으로 축적이 잘 되기도 할 뿐더러 겨울철엔 특히 운동을 가기까지가 너무 힘들죠~ 연말행사도 많은 많큼 술자리 회식, 모임 등으로 살이 급격하게 찌신 분들이 꽤 많이 계실거에요~그래서 오늘은 급찐살을 위해 단기간에 다이어트를 하는 방법을 알려드리려고 해요 :)일주일 기준 식단 !!닭가슴살 100g / 감자2개 / 방울토마토100g / 브로콜리반개 / 오이한개사과1개 / 계란프라이 / 비타민 / 샐러드or샐러드볼 / 바나나1개 / 자반고등어구이 반토막코코넛밀크1컵 / 현미밥130g/ 김치100g 삶은달걀 2개 기준탄수화물을 최소화 하며 정제탄수화물을 끊고 가공식품을 최소화 하여 .. 2024. 4. 5. 그날 그날 땡기는 음식이 다른 이유!? 여러분은 어떤 음식,맛을 좋아하시나요??단맛, 짠맛, 매운맛 등등 여러 종류가 있는데요,가끔씩 특정 음식&맛이 당길때가 있진 않으셨나요?특정은 음식이 당기는 이유는 무엇이며, 어떻게 해결 해야 하는지 알아보도록 해요 :) 단맛 -> 에너지부족당은 에너지로 빠르게 전환되기 쉽습니다. 때문에 몸에 에너지가 떨어졌을 때 에너지를 빠르게 채우기위해 몸에서는 단당류를 원하게 됩니다하지만 이때 초콜릿이나 사탕 등 을 과섭취 할 경우 비만이나 호르몬 변형으로 당뇨로 이어지기 굉장히 쉽니다!때문에 건강한 당을 적당히 섭취하는게 좋겠죠? :) ex : 꿀, 메이플시럽, 흑설탕짠맛 - 영양부족특히 마그네슘, 칼슘 부족이 원인입니다.찌개나 패스트푸드 등 보다는 마그네슘 풍부한 토마토나 마그네슘 영양제를 꾸준히 섭취.. 2024. 4. 5. 겨울철 스트레칭 추천 Best 3 안녕하세요 리지ㅣ필라테스 입니다 :)날씨가 추워진 요즘,몸이 더욱 더 많이 굳었다 라고 느끼시는 분들 많으시죠?추울수록 몸이 더욱 더 움츠려 들게 되고 ,움직이기 싫은 마음이 강하게 들지요 ,, 하지만 그럴 때 일수록 더욱 더 몸을 풀어 줘야 한답니다~!움직이기 싫을 때 하기 좋은 몸풀기 동작 BEST 3 !!!!1. 허리 스트레칭몸통을 측면으로 내려 허리근육을 늘려줍니다 :) 허리근육과 동시에 몸통의 측면근육을 전체적으로 이완시킬 수 있답니다 ~2. 흉추 스트레칭흉추의 회전 가동성을 늘려주는 동작입니다 ^^굽은등체형이나 반복적으로 한쪽으로만 몸을 회전하는 운동을 하시는 분들에게아주 효과적인 동작이에요 :D3. 햄스트링 스트레칭허벅지 뒷면근육을 늘려주는 스트레칭 동작입니다~집에서도 간단하.. 2024. 4. 5. 이전 1 2 3 다음
