health16 살 빼려면 유산소? 근력운동? 답 알려드릴게요!! 체지방 관리에 스트레스 받고 계시는 분들 많죠~아무리 운동하고 식이요법을 해도 왜 이놈의 살은 빠지지 않은걸까..????? 제일 흔한 문제점은 크게 두가지 입니다. 1. 잘못 된 운동방법2. 잘못된 식습관 그럼 어떤게 잘못 된 운동방법이고 식습관인지!???-고강도 유산소 운동(영양부족 상태에서)(에너지원이 근육으로 쓰일 가능성이 높음, 지방을 쓰기위해선 최소3시간이상 저중강도 유산소를 진행하여야 함 )영양이 부족한 상태에서의 장시간(1시간이상) 하드한 근력운동은 (에너지고갈로 기존 근육에서 에너지를 끌어 쓸 가능성이 굉장히 높음)-수면부족or 불규칙한 수면패턴 (근육회복타이밍을 놓침)-불균형 식사( 적절한 탄수화물, 지방섭취는 필수)- 탄수화물 제한 (밀가루, 단당.. 2024. 4. 5. 나트륨 빼는 음식 Best3 단짠단짠은 누구나 좋아하는 조합이지요~하지만 이렇게 짠 맛은 적정량은 필요한 영양분이지만,과할 경우 몸에 굉장히 해롭습니다.몸에 나트륨이 과하게 들어올 경우 혈압이 올라가기 쉽습니다또한 고혈압이나 혈관계 질환에 노출되기 굉장히 쉽니다.또한 수분이 빠지게 되면서 입이마르고 건조해지며,피부도 건조해지기 쉽습니다 또한 얼굴과 팔다리가 붓기도 하죠 !그렇다면 나도 모르게 , 혹은 어쩔 수 없이 나트륨을 과잉 섭취하였을 시!나트륨을 빠르게 뺄 수 있는 방법이 있을까? 가공식품이나 나트륨이 과한 찌개, 국 등 과하게 섭취한 다음날 나트륨을 빠르게 빠지게 도와주는 음식들을 추천 해 드릴게요!!!1. 바나나존재하지 않는 이미지입니다.2. 시금치3. 토마토칼륨은 나트륨배출에 탁월한 효능을.. 2024. 4. 5. 다리는 왜 두꺼워질까? (feat.다리라인 예쁘게 만드는 법) 안녕하세요 리지필라테스 입니다 :)곧 다가오는 봄 , 옷차림도 얇아지며 많은분들이 다이어트에 힘을쓰고 계시죠~ 예쁜다리라인을 가지고 싶은 마음은 누구나 같을거에요~ 오늘은 예쁜 다리라인을 만드는 방법에 대해 알려드리도록 할게요~ 다리는 왜 두꺼워지는가?대표적인 이유는 다리의 부종입니다 (혈액순환의 문제)혈액순환이 잘 되지 않으면 다리가 붓고, 지방이 쌓이게 되지요그럼 혈액순환을 잘 시키면 되지 않을까?EX: 걷기, 뛰기, 자전거, 다리벽에 올려놓기 등등..물론 도움이 될 수도있습니다하지만 궁극적인 원인을 찾지못한다면 소용 없겠죠?! 혈액순환 = 근육혈액순환은 곧 근육입니다근육량이 없는 상태에서아무리 걷고 뛰어도 혈액순환은 원활하게 되지 않을뿐더러오히려 관절건강에 무리를 줄 수 있답니다적당한.. 2024. 4. 5. 틀어진 체형 종류 알아보기 안녕하세요 리지 필라테스 입니다 :)따사로운 봄이 다가왔어요~~~ 날씨가 따뜻해지면서 기분도 덩달아 좋아지는 하루하루에요 ^^-오늘은 체형에 대하여 알아보도록 해요~!!!!나는 어떤 체형에 속하는지 알아보아요 1. 후방경사?현대인들에게 흔히 보이는 체형이며, 주로 남성들에게 많다는 이야기가 많지만 사실 여자분들에게도 많이 나타납니다.장시간 앉아있거나, 쪼그려 앉아있는 자세만으로도 후방경사를 유발할 수 있습니다ㅜ_ㅜ 후방경사 추천 스트레칭&운동 2. 전방경사?후방경사의 반대로 , 골반이 정상적인 각도에서 앞으로 빠진 형태입니다. 높은 하이힐이나, 허리를 과하게 넣는 습관이 있거나 하는 여자분들에게 많이 일어난다고 하지만사실 남성분들에게도 많이 있는 체형입니다.예를들면 비만인 체형or .. 2024. 4. 5. 이전 1 2 3 다음
