연세가 있는 분들은 당뇨가 참 무섭다고 말씀하세요

그런데 요즘은 젊은 2~30대 분들도 당뇨때문에 고생하는 것 같아요

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그럼 당뇨병의 정의부터 알아볼까요?

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"당뇨병은 인슐린의 분비량이 부족하거나 정상적인 기능이 이루어지지 않는 등의

대사질환의 일종으로, 혈중 포도당의 높아지는 고혈당을 특징으로 하며,

고혈당으로 인한 여러 증상 및 징후를 일으키고 소변에서 포도당을 배출하게 된다."

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그럼 이러한 당뇨가 무서운이유는?

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"당뇨병으로 인한 합병증이 위험하기 때문인데

족부괴사 망막병증, 당뇨병성 신증, 뇌혈관질환, 관상동맥질환 등 합병증이 전신에 나타날 수 있고 한번 발생하면 돌이키기 힘들며 심지어 죽음에 이를 수 있다."

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소리없는 살인자라고 불리는 당뇨, 참 무서운 질환이죠ㅠ

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예전 제 회원님 중 20대, 30대 자매 2분이 계셨는데

당뇨약 복용 중이셨고 병원에서 운동 권유로 오신 케이스였어요.

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자매분들의 최종목표는 당요약을 끊을 정도로 건강해지는 것 이었어요

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운동 시작 3개월 만에 정상수치로 돌아왔고

10kg정도 체중감량으로 옷 사이즈가 줄어 쇼핑하는 즐거움을 느낀다고

좋아하시던 모습이 아직도 선명하네요♥

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물론 식단관리과 꾸준한 운동을 하기 위한 의지도 필수!

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균형잡힌 식사와 규칙적인 운동이야 말로

건강을 챙기는 최고의 방법이죠

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서래마을 리지필라테스는 다양한 프로그램이 있어

각 회원님에게 적합한 프로그램을 제시합니다.

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서래마을 리지필라테스로 오세요!

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캐포머, 바렐, 체어, 각종 소도구 등 완비

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장점이 이렇게나 많은데 리지필라테스를 선택하지 않을 이유가 없죠

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안녕하세요 리지필라테스 입니다 :)

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뱃살이 고민이신 분들 집중하세요!

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뱃살 빼는 팁을 알려드릴게요~

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단식은 아주 좋지 않은 식습관입니다 !

물론 공복시간이 길어지면 혈당이 높으셨던 분들은 혈당이 정상적으로 돌아가기에 좋지만,

문제는 단식 후에 섭취하는 음식의 종류와 양이 문제에요!

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식후에 가볍게 걸어주시면 혈액순환과 소화기능을 향상시킬 수 있답니다 ^^

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단백질은 우리몸 필수 영양소중 하나!!

단백질을 꼭 챙겨먹어야 근육유지&근육생성에 도움이 되며

폭식을 방지할 수 있답니다 :)

단백질이 채워지지 않으면 당이 당기게 되요T_T

다이어트의 제일 무서운 혈당스파이크....!!!

혈당스파이크란

위에 말씀드린것처럼 장기간 공복을 유지하다가

갑자기 식사를 했을때, 특히 당이 높은 음식을 섭추ㅣ했을때 혈당이 갑자기 오르고 내리는 현상을 말합니다.

이것이 위험한 이유는 이러한 현상이 반복 될 경우 혈당조절 능력이 떨어지며

인슐린기능에 문제가 생기게 되어 체지방이 쉽게 쌓여버리게 됩니다 : )

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공복 후에 음식섭취는 단백질우선, 혹은 GI지수가 낮은음식 , 당이 낮은 음식을 먼저 천천히 섭취 후에

식사를 하시는 것이 좋습니다!!

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몸매관리와 특히 체형교정에

관심이 많은 회원분들이 많이 계세요 :)

필라테스 하면 바로 떠오르는 단어 !!!

바로 체형교정 입니다 ~

오늘 소개해드릴 질환은 골반의 틀어짐 중에 하나인데요

바로 골반 후방경사 입니다 !!!!

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골반은 우리 몸의 중요한 중심부 코어 입니다.

골반이 틀어지면 위 아래로 모두 틀어질 수 밖에 없답니다 ㅜ ㅜ

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정상적인 골반(왼쪽) / 후방경사 골반 (오른쪽)

좌측은 정상적인 중립골반이다.

보통 PSIS가(후상장골극) ASIS(전상장골극)보다 5~12º정도 높게 위치해 있어야 정상 범위로 간주한다. 각도를 재었을 때 5º보다 낮으면 후방경사라고 진단할 수 있다. 반대로 12º이상 더 높다면 전방경사로 볼 수 있다.

하지만 이렇게 눈으로만 진단하는 것은 한계가 있고, 정확성이 떨어질 가능성이 있기에 여러가지 방법으로 골반의경사를 확인할 수 있다.

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쉽게 말해서 앞쪽 튀어나온 골반뼈가 뒷쪽에 있는 후상장골극 이라는 뼈보다

살짝 낮게 위치해 있어야 정상적인 포지션 입니다^^

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하지만 후방경사, 골반이 뒷쪽으로 누워버릴 경우

오른쪽 그림처럼 앞쪽 골반뼈가 높게 위치해 있을 경우 후방경사를 의심하게 됩니다.

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하지만 사람의 체형은 굉장히 다양하므로,

눈으로 보고 무조건 후방경사다 라고 정의를 내릴순 없습니다.

그 사람의 체형이 후방경사인지 디테일하게 확인 하는 방법이 몇가지가 있습니다.

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후방경사 체형의 대표적인 특징들과 문제점이 있습니다.

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한번 살펴보시고,

본인에게 해당하는 점이 있는지 한번 확인해 보세요 ^^

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골반이 뒤로 빠지게 될 경우 자연스럽게 엉덩이가 쳐지게되어

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납작하게 보일 수 있습니다. 그로인해 납작해진 둔근은 수축이되어

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결국 단축성 약화가 될 경우가 높고 허리 또한 아래쪽 머슬이 잡아당기기에

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일자허리로 진행될 가능성이 높습니다. 허리근육이 약해지게 된다면

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척추를 잡아주는 힘이 약해지는 것 이기에 결국 디스크로 발전될 가능성이 높지요.

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또한, 흉추가 점점 굴곡이 되어 말린어깨를 갖게됩니다.

대표적으로 라운드 숄더 체형이 되는 것 이지요 .

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이렇게 우리몸은 결국 모두 이어져 있기때문에,

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한곳이 무너지게 되면 가지를 타고 가서

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전체적인 밸런스가 깨지게 되는 것 입니다 .

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그럼 어떻게 고칠 수 있을까요?

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수십년, 혹은 몇년간 습관이 되어버린 자세는 쉽게 고치기 어렵습니다.

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또, 제 기능을 잃은 근육들과, 경직되어 긴장되어있는 근육들은

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생각보다 컨트롤하기 어렵습니다.

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이러한 근육들은 마사지와, 운동이 필수적이며,

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꾸준히 활성화를 시켜줘야 하지요 ^^*

- 협찬 -

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