전체 글71 골프에 도움되는 필라테스? 필라테스와 골프는 어떤 관계가 있을지 한번 알아보도록 해요~~~! 골프는 어떤 운동일까? 골프(Golf)는 공을 채(클럽, Club)로 쳐서 홀(구멍)에 넣으면 한 코스를 마치는데, 총 18개의 코스를 돌 때 소요된 타수로 승부를 겨루는 구기 스포츠이다. 즉, 공을 가장 적은 횟수로 쳐서 18홀을 마친 쪽이 이긴다. (naver나무위키) 골프는 회전운동이기 때문에 유연성과 동시에 안정성이 받쳐줘야 합니다! 골프 어드레스 자세에서 사용되는 근육은 대흉근 / 외복사근 / 중둔근 / 대퇴사두근 / 비복근(종아리) 골프 스윙시에는 추가로 측면삼각근의 힘도 많이 들어가게 됩니다 . 측면삼각근의 작용은 팔을 외전시키는 일을 합니다. 때문에 스윙을 할 때 무거운 클럽을 들고 팔을 옆으로 들어올리는 행위가 삼각근.. 2024. 4. 5. 추운 겨울 운동 하기싫다면?? 겨울운동 추천 필라테스 동작 Best 3 기온이 떨어지고 이불덮고 집에만 있고 싶은 마음은 누구나 같은 마음입니다 ^^* 하지만 마냥 움츠려들기만 한다면 우리의 몸은 더욱 더 쳐지고 늘어져 우울감과 동시에 늘어난 식욕에 지방이 쌓이는 체질로 변하기 좋은 루틴이 됩니다 :) 그렇다면 추워서 운동하기 싫고 움직이기 싫을 땐 어떻게 해야 될까요? 1.움직이는 시간을 늘려보기 움츠려있으면 근육은 더욱 더 긴장되고 경직되어 버립니다 수시로 스트레칭을 해 주거나 활동량을 꾸준히 늘려보면 신체적&심리적으로도 훨씬 개운한 기분이 드실거에요 :D 2. 정제탄수화물 섭취 제한하기 정제탄수화물 섭취가 늘어나면 늘어날수록 배고픔을 느끼기 쉽습니다. 또한 혈당을 빠르게 올리기 때문에 살이 쉽게 찌는 체질로 바뀌기 좋은 습관입니다. 따라서 정제탄.. 2024. 4. 5. [리지필라테스] 폼롤러(Foam roller) 스트레칭 폼롤러를 이용해서 간단하게 몸을 풀 수 있는 방법을 알아 보겠습니다~ : ) 폼롤러의 종류? 돌기형 강하게 압박하거나 집중적으로 눌러주고 싶은 근육이 있을 때 사용하면 유용합니다 : ) 단점은 조금 아플 수도 있다는 점이에요 ~ 베이직 (기본형) 소재는 플라스틱, 고무, 스펀지, 스티로폼 등 다양합니다. 초보자 분들은 너무 아프지 않게 살짝 쿠션감이 있는 것을 사용하는것도 나쁘지 않겠네요 ^^ 폼롤러를 이용한 스트레칭 종류 등 (Back) 견갑골(날개뼈) 위치에 두고 그대로 누워주거나, 견갑 주변부를 위아래로 롤링 시키며 풀어줍니다 ^^ 종아리 (Calf) 종아리 중앙 부분에 두고 다리를 좌&우로 반복하여 움직여 눌러줍니다 😊 혹은 .. 2024. 4. 5. [리지필라테스] 보수 볼 (BOSU ball) 사용법 오늘은 보수볼에 대해 소개 해 드릴건데요 ! 많이 사용해보거나 보신분들은 익숙하실 수 도있지만 다소 생소하신 분들도 계실거에요~ 먼저 보수볼이란 무엇인지 알아보도록 해요 :) 반원 형태의 볼 입니다. 근육 발달, 균형 감각, 협응력, 심부 안정화 등에 도움이 되는 운동 기구이며 뒤집어 사용도 가능하여 다양한 동작이 가능한 운동기구 입니다. 보통 튜빙밴드가 같이 셋트로 있어 사용할 수 있는데요 밴드고리를 걸수있는 보수볼도 있지만 브랜드에 따라 고리가 없는 것도 있는 것 같네요 ^^ 보수볼에서는 다양한 운동이 가능한데요 대표적으로 볼 위에 올라가 중심을 잡는 운동이 있습니다. 평평한 지면에서 운동하시는 것 보다 힘이 더 많이 들어갈거에요~ 발목의 안정성이 떨어지는 분들에게는 필수적인.. 2024. 4. 5. [리지필라테스] 요가블럭(Yoga block) 사용법 필라테스 소도구 중 "요가블럭" 이라는 도구에 관하여 소개 해 드릴게요 ~ 요가블럭? 직사각형 모양의 블럭. 운동을 조금 더 효율적으로 할 수 있게 도와주는 소도구입니다 ^^ 예를 들면 초보자들에게는 동작을 좀 더 쉽게 할 수있게 도와줄 수 있고 중&상급자들에게는 난이도를 높여줄 수도 있답니다~ 요가동작을 할 때 쓰이게 되어 요가블럭이라는 이름이 붙여졌지만, 시간이 지남에 따라 모든 스포츠에 적용되고 있는데요 필라테스에서도 요가블럭을 이용해 다양한 동작을 만들어내고있습니다 :) 요가블럭 스트레칭? 햄스트링이 타이트해서 손이 바닥에 닿지 않을 때 블럭을 세워서 도움을 받을 수 있어요 ^^ 이렇게 블럭 위로 올라가 중&상급자들에게는 유연성과 가동범위를 더 높여 줄 수도 있겠습니다 ^^ .. 2024. 4. 5. [리지필라테스] 실버필라테스? 시니어필라테스(Senior Pilates) 의학기술 발전과 저출산문제로 고령화 사회가 되어가는 대한민국은 100세 시대가 훌쩍 넘어버렸습니다~ 오래 오래 사는 것도 중요하지만 그 보다 더 중요한건 "건강"하게 오래 사는 것 이겠지요?! 아무리 의학이 발달했다 하더라도 정신적/신체적 건강을 의학적으로 만들어 나가기엔 한계가 있습니다. 그렇다면 신체적/정신적/사회적 건강을 어떻게 만들어 나가는게 좋을까요? 건강의 개념 (건강이란?) 건강이란 신체적/정신적/사회적으로 안녕한 상태를 건강한 상태라고 정의할 수 있겠습니다 ^^ 신체적으로 건강한상태? = 적절한 체지방량과 근육량을 보유하고 있으며, 유연성과 근육의 힘도 좋은상태 정신적으로 건강한상태? = 심리적인 스트레스, 우울감, 분노조절장애 등등은 정신적으로 건강하지 못한 상태 사회적으로.. 2024. 4. 5. 이전 1 ··· 7 8 9 10 11 12 다음
