전체 글63 필라테스 어깨통증 이유? (feat.견갑골) 어깨충돌증후군, 어깨건염, 석회화염, 오십견, 회전근개질환, 어깨탈구 등등어깨 질환은 무수히 많습니다.사람마다 증상, 통증의 강도도 다르며 통증지속기간, 회복기간 등도 천차만별입니다.대표적으로 어깨를 올렸을 때 통증이 있어서 팔이 잘 안올라가는케이스가 많습니다. (어깨충돌증후군)그렇다면 어깨는 왜 아픈걸까??팔뼈 (상완골)은 견갑골과 같이 이어져있습니다. 접합부에는 관절낭이 위치해 있어서 부드럽게 팔이 돌아갈 수 있게 도와줍니다.팔을 들어 올렸을때 견갑골은 같이 따라 올라갑니다 (상방회전)이는 자연스러운 현상입니다. 팔을 들어올리는 힘은 견갑골의 움직임과 상관관계가 높다는 것을 이 그림을 보고 알 수 있겠어요 : )팔을 들어 올렸을 때 뿐만 아니라 어깨를 내리거나, 위로 올리거나 뒤로 당겼.. 2024. 4. 5. 필라테스 밴드(pilates band) 사용 법 필라테스 소도구 중에 "밴드" 사용 방법에 대해 소개 해 드릴게요~ 운동 밴드에는 여러가지 종류가 있습니다 ~^^"루프밴드"위 사진처럼 하나로 이어져 있는 밴드입니다 ^^ 발목, 무릎 등에 걸어서 저항운동을 진행 합니다 ^^밴드색상별로 난이도를 조절 할 수 있는데요, 초록색이 제일 낮은 단계 라고 생각하시면 됩니다 :)그 다음은 파랑색 -> 노랑 -> 빨강 -> 검정 순이지만 브랜드 별로 약간의 차이가 있는듯 하나크게 다르진 않은것 같네요~운동 처음이거나 초보자분들은 낮은 강도부터 시작 하는게 좋겠죠 ?:)'세라밴드"한 줄로 된 긴 고무밴드 입니다 :)이 밴드도 마찬가지로 색상별로 난이도 조절이 가능하며 검정색이 제일 단단하고 초록색이 입문자용입니다~근력운동은 물론 스트레칭도 여러 동작이 가능 하.. 2024. 4. 5. 급찐살 다이어트 식단 추천 겨울철 소비 되는 칼로리가 높은 만큼 우리 몸에서는 그 만큼 영양소를 원해겨울에 특히나 식욕이 왕성 해 진답니다.지방으로 축적이 잘 되기도 할 뿐더러 겨울철엔 특히 운동을 가기까지가 너무 힘들죠~ 연말행사도 많은 많큼 술자리 회식, 모임 등으로 살이 급격하게 찌신 분들이 꽤 많이 계실거에요~그래서 오늘은 급찐살을 위해 단기간에 다이어트를 하는 방법을 알려드리려고 해요 :)일주일 기준 식단 !!닭가슴살 100g / 감자2개 / 방울토마토100g / 브로콜리반개 / 오이한개사과1개 / 계란프라이 / 비타민 / 샐러드or샐러드볼 / 바나나1개 / 자반고등어구이 반토막코코넛밀크1컵 / 현미밥130g/ 김치100g 삶은달걀 2개 기준탄수화물을 최소화 하며 정제탄수화물을 끊고 가공식품을 최소화 하여 .. 2024. 4. 5. 그날 그날 땡기는 음식이 다른 이유!? 여러분은 어떤 음식,맛을 좋아하시나요??단맛, 짠맛, 매운맛 등등 여러 종류가 있는데요,가끔씩 특정 음식&맛이 당길때가 있진 않으셨나요?특정은 음식이 당기는 이유는 무엇이며, 어떻게 해결 해야 하는지 알아보도록 해요 :) 단맛 -> 에너지부족당은 에너지로 빠르게 전환되기 쉽습니다. 때문에 몸에 에너지가 떨어졌을 때 에너지를 빠르게 채우기위해 몸에서는 단당류를 원하게 됩니다하지만 이때 초콜릿이나 사탕 등 을 과섭취 할 경우 비만이나 호르몬 변형으로 당뇨로 이어지기 굉장히 쉽니다!때문에 건강한 당을 적당히 섭취하는게 좋겠죠? :) ex : 꿀, 메이플시럽, 흑설탕짠맛 - 영양부족특히 마그네슘, 칼슘 부족이 원인입니다.찌개나 패스트푸드 등 보다는 마그네슘 풍부한 토마토나 마그네슘 영양제를 꾸준히 섭취.. 2024. 4. 5. 겨울철 스트레칭 추천 Best 3 안녕하세요 리지ㅣ필라테스 입니다 :)날씨가 추워진 요즘,몸이 더욱 더 많이 굳었다 라고 느끼시는 분들 많으시죠?추울수록 몸이 더욱 더 움츠려 들게 되고 ,움직이기 싫은 마음이 강하게 들지요 ,, 하지만 그럴 때 일수록 더욱 더 몸을 풀어 줘야 한답니다~!움직이기 싫을 때 하기 좋은 몸풀기 동작 BEST 3 !!!!1. 허리 스트레칭몸통을 측면으로 내려 허리근육을 늘려줍니다 :) 허리근육과 동시에 몸통의 측면근육을 전체적으로 이완시킬 수 있답니다 ~2. 흉추 스트레칭흉추의 회전 가동성을 늘려주는 동작입니다 ^^굽은등체형이나 반복적으로 한쪽으로만 몸을 회전하는 운동을 하시는 분들에게아주 효과적인 동작이에요 :D3. 햄스트링 스트레칭허벅지 뒷면근육을 늘려주는 스트레칭 동작입니다~집에서도 간단하.. 2024. 4. 5. 살 빼려면 유산소? 근력운동? 답 알려드릴게요!! 체지방 관리에 스트레스 받고 계시는 분들 많죠~아무리 운동하고 식이요법을 해도 왜 이놈의 살은 빠지지 않은걸까..????? 제일 흔한 문제점은 크게 두가지 입니다. 1. 잘못 된 운동방법2. 잘못된 식습관 그럼 어떤게 잘못 된 운동방법이고 식습관인지!???-고강도 유산소 운동(영양부족 상태에서)(에너지원이 근육으로 쓰일 가능성이 높음, 지방을 쓰기위해선 최소3시간이상 저중강도 유산소를 진행하여야 함 )영양이 부족한 상태에서의 장시간(1시간이상) 하드한 근력운동은 (에너지고갈로 기존 근육에서 에너지를 끌어 쓸 가능성이 굉장히 높음)-수면부족or 불규칙한 수면패턴 (근육회복타이밍을 놓침)-불균형 식사( 적절한 탄수화물, 지방섭취는 필수)- 탄수화물 제한 (밀가루, 단당.. 2024. 4. 5. 이전 1 ··· 7 8 9 10 11 다음
