전체 글 썸네일형 리스트형 필라테스 기구 운다체어(unda chair) 오늘은 "체어" 라는 기구에 대해서 소개 해 드릴게요~ 의자의 형태처럼 생겼다고 해서 이름이 붙여진 필라테스 기구입니다 :) 보통 리포머나 캐딜락에 비해 이 기구가 어렵다고 느끼시는 분들이 꽤나 있으신데요 리포머나 캐딜락 같은경우엔 몸을 닿고 눕거나 앉을 수 있는 면적이 넓기때문에 안정감을 잡기 훨씬 쉬워서 상대적으로 편하게 느껴지실 수가 있습니다. 하지만 이 "체어" 에서도 안정감있는 운동은 물론 안전하게 운동 할 수 있는 방법들이 무궁 무진 하답니다 ^^ 또한 코어힘을 기르는데에 있어서는 최고의 기구라고 말할 수 있겠습니다. "Foot Work" 시리즈 중 Parallel Toes 입니다. 말 그대로 발을 평행하게 가지런히 올려놓은 후 발끝으로 페달을 밟고 있는 상태 이지요 .. 더보기 살 처짐 없이 다이어트 하는 방법 안녕하세요. 서초다이어트 전문리지필라테스입니다. 저희 지점은올리브영 서래마을점 5층에 위치하고있으며 그룹수업 1:1, 1:2 기구필라테스 강습 등 최고급 강사들과함께 회원님들과 함께 쾌적한 환경을제공해 드리고 있습니다. 오늘은 서초다이어트와 함께 살처짐 없이 다이어트 하는 방법에 대해서 알아보는시간을 갖도록 하겠습니다.우리의 피부는 탄성이 좋은 편에속하는데요. 피부의 바깥쪽인 '표피층'은세포가 죽게 되면 새로운 세포로 바귀지만 그 아래에 있는 피부 세포인 '진피층'은 비교적 영구적인 세포로 되어 있습니다. 따라서 갑작스럽게 많은 양의 체중을감량하게 되면 피부가 그 속도를 따라가지못해 살처짐 현상이 발생하게 되는데요.살처짐 없이 살을 빼려면 피부가 처지는 걸 최대한 막아야 하는데요. 따라서 첫 번.. 더보기 필라테스 기구 캐딜락 ( Cadillac ) 오늘은 "캐딜락"에 대해서 간단하게 소개 해드릴까 해요 ~ 필라테스의 꽃이라 해도 과언이 아닐 정도로 많은 분들이 잘 알고 계신데요~ 캐딜락에서도 다양한 동작은 물론 스트레칭 또한 다양하게 구성할 수 있답니다 ^^ 그룹레슨 같은 경우 캐딜락을 쓰는 곳이 많지 않은 이유가 부상의 위험도 있지만 복잡한 기구 셋팅 때문인 이유도 있지요 :) 비교적 단순히 기구자체의 셋팅이 아닌 새로운 스트랩을 걸거나, 슬라이딩 바를 끌어와 퍼지를 거는 일 조차도 어려워 하시는 분들이 많습니다. 다른 기구에 비해 용어가 많기 때문에 쉽게 헷갈릴 수 있습니다. 특히 필라테스가 처음이신 분들이라면 더욱 더 어려운 문제 일 수도 있겠네요 . 저희 리지 필라테스에서는 "캐포머"를 사용하는데요 "캐포머란?" : .. 더보기 굽은 어깨 & 굽은 등 (Round Shoulder & Round Back) 스마트폰같은 전자기기가 발달되면서 많은 현대인들의 체형 또한 점점 변형되고 있습니다 특히 어깨가 안으로 말려들어가거나 , 등이 굽기도 합니다.그렇다면 이러한 나쁜 자세로 인해 어떤 체형으로 변하는지,또 이러한 체형을 바로 잡기 위한 간단한 해결법은 무엇인지 알아보도록 하겠습니다~ 라운드숄더&라운드백이 되는 이유? 위 사진 처럼 스마트폰이나 컴퓨터를 할 때에, 목이 앞으로 길게 빠지며 자연스럽게 힘이 풀리며 등이 굽게 됩니다.등이 굽게 되면서 더불어 어깨도 앞으로 말리게 되지요 결국 거북이 처럼 목은 앞으로 빠지고(거북목), 척추가 굽고(굽은등) 어깨가 말리는'(말린어깨&라운드숄더) 체형으로 변하게 됩니다.결국 안좋은 습관&자세가 문제ㅣ랍니다!근육은 정상적인 길이에서 짧아지거나 힘이없어 늘어.. 더보기 써클링 운동법 (Pilates ring) 필라테스 운동으로는 기구 이외에 수 많은 소도구들을 사용하여 진행하기도 합니다. 예를 들면 많이들 알고계시는 짐볼, 밴드 등이 있지요. 그 중 "써클링" 이라는 소도구로 할 수 있는 운동과 스트레칭을 소개할게요 :) 써클링(필라테스링) 이란? Pilates ring 말 그대로 원형모양의 고리입니다. 양 옆으로는 스펀지 부분으로 처리가 된 손잡이가 두개 붙어있어요 이 부분을 손으로 잡고 양옆에서 압력을 가해 누르면 생각보다 탄성이 강해서 힘이 굉장히 많이 들어간답니다. 탄성이 강한점을 이용해 다양한 스트레칭이나 운동이 가능해요 :) 햄스트링(허벅지뒷면) 을 스트레칭 해주는 동작이에요. 스펀지 부분에 발을 대고무릎을 쭉 편 상태에서 몸통쪽으로 가져옵니다. 위 동작과 연결해서 .. 더보기 골프에 도움되는 필라테스? 필라테스와 골프는 어떤 관계가 있을지 한번 알아보도록 해요~~~! 골프는 어떤 운동일까? 골프(Golf)는 공을 채(클럽, Club)로 쳐서 홀(구멍)에 넣으면 한 코스를 마치는데, 총 18개의 코스를 돌 때 소요된 타수로 승부를 겨루는 구기 스포츠이다. 즉, 공을 가장 적은 횟수로 쳐서 18홀을 마친 쪽이 이긴다. (naver나무위키) 골프는 회전운동이기 때문에 유연성과 동시에 안정성이 받쳐줘야 합니다! 골프 어드레스 자세에서 사용되는 근육은 대흉근 / 외복사근 / 중둔근 / 대퇴사두근 / 비복근(종아리) 골프 스윙시에는 추가로 측면삼각근의 힘도 많이 들어가게 됩니다 . 측면삼각근의 작용은 팔을 외전시키는 일을 합니다. 때문에 스윙을 할 때 무거운 클럽을 들고 팔을 옆으로 들어올리는 행위가 삼각근.. 더보기 추운 겨울 운동 하기싫다면?? 겨울운동 추천 필라테스 동작 Best 3 기온이 떨어지고 이불덮고 집에만 있고 싶은 마음은 누구나 같은 마음입니다 ^^* 하지만 마냥 움츠려들기만 한다면 우리의 몸은 더욱 더 쳐지고 늘어져 우울감과 동시에 늘어난 식욕에 지방이 쌓이는 체질로 변하기 좋은 루틴이 됩니다 :) 그렇다면 추워서 운동하기 싫고 움직이기 싫을 땐 어떻게 해야 될까요? 1.움직이는 시간을 늘려보기 움츠려있으면 근육은 더욱 더 긴장되고 경직되어 버립니다 수시로 스트레칭을 해 주거나 활동량을 꾸준히 늘려보면 신체적&심리적으로도 훨씬 개운한 기분이 드실거에요 :D 2. 정제탄수화물 섭취 제한하기 정제탄수화물 섭취가 늘어나면 늘어날수록 배고픔을 느끼기 쉽습니다. 또한 혈당을 빠르게 올리기 때문에 살이 쉽게 찌는 체질로 바뀌기 좋은 습관입니다. 따라서 정제탄.. 더보기 필라테스 폼롤러(Foam roller) 스트레칭 폼롤러를 이용해서 간단하게 몸을 풀 수 있는 방법을 알아 보겠습니다~ : ) 폼롤러의 종류?돌기형강하게 압박하거나 집중적으로 눌러주고 싶은 근육이있을 때 사용하면 유용합니다 : )단점은 조금 아플 수도 있다는 점이에요 ~ 베이직 (기본형)소재는 플라스틱, 고무, 스펀지, 스티로폼 등 다양합니다.초보자 분들은 너무 아프지 않게 살짝 쿠션감이 있는 것을사용하는것도 나쁘지 않겠네요 ^^폼롤러를 이용한 스트레칭 종류등 (Back)견갑골(날개뼈) 위치에 두고 그대로 누워주거나,견갑 주변부를 위아래로 롤링 시키며 풀어줍니다 ^^종아리 (Calf)종아리 중앙 부분에 두고 다리를 좌&우로 반복하여 움직여 눌러줍니다 😊혹은 위 아래로 롤링 시켜주세요 ~겨드랑이 (Armpit)림.. 더보기 이전 1 ··· 4 5 6 7 8 9 다음
