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근육(muscle) 의 모든 것 우리 몸에는 수 많은 근육들이 존재합니다. "저는 근육이 없어요~" 라고 하시는 분들이 많으신데요 걱정하지 마세요! 여러분들은 모두 근육을 가지고 있답니다 :) ​ 다만 근육의 크기와 기능이 각자 다르기 때문에 육안으로, 또 동작에 제한적인 것 입니다. ​ 근육은 어떻게 이루어져 있으며 , 또 어떻게 하면 근육의 힘을 키울 수 있는지 알아보도록 하겠습니다 :) ​ 근육은 수 많은 섬유들로 구성되어 있습니다. ​ 근육은 지근(적근)/ 속근(백근) 으로 구분할 수 있어요 그렇다면 근육의 힘을 키우기 위해선 어떻게 해야할까요? ​ 근육발달이 약해 체력이 약해져 있는경우라면 자기 체중을 이용한 중력운동(근력운동)을 먼저 시도하여 점차 힘을 늘려가는 방법이 좋습니다 :) 또한 단축&경직 되어있는 근육을 풀어주는 .. 2024. 4. 5.
얼굴 작아지는 방법? 연예인 처럼 작은 얼굴은 미의 기준으로 자리잡고 있지요 :D ​ 아마 모두들 작은 얼굴을 바라는 마음은 공통된 것이 아닐가 싶은데요 ​ 작은 얼굴은 과연 수술만이 답일까?? 예쁜 얼굴형과 작은얼굴의 모든 것을 알아보아요 :) ​​ ​ 우리의 얼굴은 수 많은 근육들로 이루어져 있습니다. 그 중에 한가지 근육을 소개 해 드릴게요~ ​ ​ ​ 흔히 두통이 왔을 때 관자놀이를 마사지 하는 분들이 많은데요 ​ 측두근이 뭉치면 두통을 유발합니다. ​ 이는 동맥혈이 있기 때문에 뇌의 혈액순환과 직결되어 있으며 ​ 두피와도 관련성이 높습니다 ^^(탈모)​ ​ 또 측두근은 두통뿐만아니라 안면비대칭도 유발하지요. ​ ​ Temporalis (관자근, 측두근) ​ ​ 기시점(Origin) ​ 두개골의 두정골에 있는 측두선,.. 2024. 4. 5.
다이어트 : 포만감 높은 음식 안녕하세요. ​ 훌륭한 강사님들과 함께 최고의 커리큘럼으로 회원님들께 그룹수업, 1:1, 1:2 기구 필라테스 등의 수업을 제공하며 쾌적한 환경을 제공해 드리고 있는 서초다이어트 전문 리지필라테스입니다. ​ 다이어트를 꿈꾸시는 많은 분들이 가장 걱정하는 것은 바로 식단인데요. 먹는 유혹을 참는 게 세상에서 가장 힘든 분들이 많죠. ​ 따라서 많이 먹어도 살이 안 찌는 음식은 그야말로 다이어터들에게는 꿈의 음식이라고 할 수 있는데, ​ 오늘은 따라서 저희 서초다이어트와 함께 포만감이 높은 음식에 대해 알아보는 시간을 가지고자 합니다. 첫 번째는 달걀입니다. ​ 달걀은 한 알에서 두 알을 샐러드 등과 같이 곁들여 먹으면 포만감을 높여 주는 특징이 있는데요. ​ 달걀은 특히 필수 영양소와 양질의 단백질을 다량.. 2024. 4. 5.
필라테스 기구 운다체어(unda chair) 오늘은 "체어" 라는 기구에 대해서 소개 해 드릴게요~ ​ ​ ​ 의자의 형태처럼 생겼다고 해서 이름이 붙여진 필라테스 기구입니다 :) ​ 보통 리포머나 캐딜락에 비해 이 기구가 어렵다고 느끼시는 분들이 꽤나 있으신데요 ​ 리포머나 캐딜락 같은경우엔 몸을 닿고 눕거나 앉을 수 있는 면적이 넓기때문에 안정감을 잡기 훨씬 쉬워서 상대적으로 편하게 느껴지실 수가 있습니다. ​ 하지만 이 "체어" 에서도 안정감있는 운동은 물론 안전하게 운동 할 수 있는 방법들이 무궁 무진 하답니다 ^^ 또한 코어힘을 기르는데에 있어서는 최고의 기구라고 말할 수 있겠습니다. "Foot Work" 시리즈 중 Parallel Toes 입니다. 말 그대로 발을 평행하게 가지런히 올려놓은 후 발끝으로 페달을 밟고 있는 상태 이지요 ​ .. 2024. 4. 5.
살 처짐 없이 다이어트 하는 방법 안녕하세요. ​ 서초다이어트 전문 리지필라테스입니다. ​ 저희 지점은 올리브영 서래마을점 5층에 위치하고 있으며 그룹수업 1:1, 1:2 기구 필라테스 강습 등 최고급 강사들과 함께 회원님들과 함께 쾌적한 환경을 제공해 드리고 있습니다. ​ 오늘은 서초다이어트와 함께 살처짐 없이 다이어트 하는 방법에 대해서 알아보는 시간을 갖도록 하겠습니다. 우리의 피부는 탄성이 좋은 편에 속하는데요. ​ 피부의 바깥쪽인 '표피층'은 세포가 죽게 되면 새로운 세포로 바귀지만 그 아래에 있는 피부 세포인 '진피층'은 비교적 영구적인 세포로 되어 있습니다. 따라서 갑작스럽게 많은 양의 체중을 감량하게 되면 피부가 그 속도를 따라가지 못해 살처짐 현상이 발생하게 되는데요. 살처짐 없이 살을 빼려면 피부가 처지는 걸 최대한 막.. 2024. 4. 5.
필라테스 기구 캐딜락 ( Cadillac ) 오늘은 "캐딜락"에 대해서 간단하게 소개 해드릴까 해요 ~ ​ ​ 필라테스의 꽃이라 해도 과언이 아닐 정도로 많은 분들이 잘 알고 계신데요~ ​ 캐딜락에서도 다양한 동작은 물론 스트레칭 또한 다양하게 구성할 수 있답니다 ^^ ​ 그룹레슨 같은 경우 캐딜락을 쓰는 곳이 많지 않은 이유가 부상의 위험도 있지만 복잡한 기구 셋팅 때문인 이유도 있지요 :) ​ 비교적 단순히 기구자체의 셋팅이 아닌 새로운 스트랩을 걸거나, 슬라이딩 바를 끌어와 퍼지를 거는 일 조차도 어려워 하시는 분들이 많습니다. 다른 기구에 비해 용어가 많기 때문에 쉽게 헷갈릴 수 있습니다. 특히 필라테스가 처음이신 분들이라면 더욱 더 어려운 문제 일 수도 있겠네요 . ​​ 저희 리지 필라테스에서는 "캐포머"를 사용하는데요 "캐포머란?" : .. 2024. 4. 5.

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