전체 글 썸네일형 리스트형 필라테스 움직임 "척추" 등 운동의 중요성과 필라테스의 등운동을 소개해드리도록 할게요 :) "굽은 등" & " 허리디스크' & "척추관협착증" 이 세가지의 공통점은 무엇일까요? 모두 척추가 기반이 되는 질환들 이지요 그 만큼 우리 몸의 척추는 굉장히 중요한 역할을 합니다 ^^ 척추기립근은 근육이 붙어있는데요 이 척추기립근은 말 그대로 척추를 무너지지않게 일으켜세워주는, 컨트롤할 수 있게 도와주는 중요한 근육입니다. 척추 기립근? 척추기립근은 이 처럼 굉장히 길고 많습니다. 이 근육이 활성화 되지않거나 늘어져 약화되어 제 기능을 못할 경우 앞서 말했던 질환들이 나타나거나 체형이 틀어지는 일이 발생됩니다. 기립근을 강화시켜주는 대표적인 필라테스 동작 ↓ 이 동작에서의 주의점은 척추기립근을 전체적으로 .. 더보기 필라테스로 살이 빠질까?? 많은 분들이 궁금해하시는 부분입니다~ 필라테스로 지방이 타고 살이 빠질까? 정답은 YES!! 필라테스로 살이 빠지는 원리에 대하여 간단하게 소개 해 드릴께요 ^^* 먼저 필라테스 운동은 근지구력&근력 을 키우는 대표적인 스포츠 입니다 또한 필라테스는 중저강도 반복 운동에 가깝습니다. 근육의 사용법을 인지하여 스스로 근육을 컨트롤 해 나아가는 스포츠 이지요 :) 지방이 타려면?? 유산소 : 빠른걸음&가볍게뛰기&걷기 무산소(근력운동) : 버티거나, 근육을 컨트롤 하며 근육을 수축&이완 반복 지방이 에너지원으로 쓰이는 방법은 두가지가 있어요~! 유산소/무산소 유산소로 장시간 달리기,빠른걸음 등으로 지방을 연소시킬 수 있는데요 이때 심폐지구력과 근지구력이약하다면 목표시간에 가기.. 더보기 열심히 운동해도 근력이 안 생기고 살도 안 빠지는 이유?? 열심히 운동해도 살도 안빠지고, 근력이 안생겨서 고민이신 분들이 많이 있으실거에요 하루에 한번 꼭 운동하고 , 심지어 하루 두번! 일주일에 3번 혹은 매일 운동을 하는데 왜 살은 빠지지 않는 걸까? 그리고 왜 운동 능력이 그대로인 것 같은걸까? 이에 ㄷㅐ한 답을 두가지로 간추려보겠습니다 1.잘못 된 운동방법 2.잘못 된 식습관 첫번째는 대부분 사람들은 운동을 많이하면 살이 빠질 것 이라고 생각을 합니다. 물론 활동량을 늘리면 에너지 소비량이 높아져 칼로리가 소모가 되는 것이 사실입니다. 하지만 꼭 알아두어야 하는 포인트는 -올바르게 근육을 쓰고 있는지? -유연성 부족으로 가동범위가 확보 되지 않은 상태에서 운동하진 않는지? -내 체력에 맞는 운동강도/빈도/시간인지? 이와같은 근본적.. 더보기 도움이 안 되는 운동법이 있을까? 안녕하세요. 그룹수업, 1:1, 1:2 기구 필라테스 강습으로 최고급 강사분들과 함께 하며 회원님들께 쾌적한 환경을 제공해 드리고 있는 서초필라테스 전문 리지필라테스입니다. 꾸준히 운동을 하고 식단 또한 하고 있지만 살이 빠지지 않는 사람들이 있을까요? 있습니다. 운동 방법이 잘못되었을 경우에는 운동을 열심히 해도 별 효과를 보지 못하는 경우가 많은데요. 오늘은 저희 서초필라테스와 함께 몸에 도움이 되지 않는 운동법, 즉 잘못된 운동법에 대해 알아보는 시간을 가지고자 합니다. 첫 번째는 운동을 지칠 때까지 하는 겁니다. 전문가들은 운동을 하고 난 뒤에 몸이 기진맥진하고 근육이 놀라거나 아파 침대에 종일 누워 있고 싶은 생각이 든다면 득보다는 해가 더 많다고 이야기를 합니다. 무리한 .. 더보기 자세교정 : 허리에 좋은 자세 안녕하세요. 그룹수업, 1:1, 1:2 기구 필라테스 등 경력이 많은 최고급 강사분들과 함께 최고의 커리큘럼으로 회원님들께 쾌적한 환경을 제공해 드리고 있는 방배자세교정 전문 리지필라테스입니다. 우리의 정상적인 허리 상태라 함은 보통 안쪽으로 둥글게 휘어 있는 게 일반적인데요. 하지만 바르지 못한 허리 습관 등으로 인해 척추가 휘어지거나 일자 허리가 된다면 우리가 통증을 유발할 수 있는데요. 이 상태를 오랜 시간 지속하게 된다면 허리 자체가 망가질 수 있기 때문에 오늘은 저희 방배자세교정과 함께 허리에 좋은 자세에 대해 알아보는 시간을 가지도록 하겠습니다. 일단 허리에 좋은 수면 자세부터 알려 드리겠습니다. 수면 자세는 자칫 잘못하면 허리가 망가질 수 있는 1순위기도 한데요. 우리는 잠을 .. 더보기 근육(muscle) 의 모든 것 우리 몸에는 수 많은 근육들이 존재합니다. "저는 근육이 없어요~" 라고 하시는 분들이 많으신데요 걱정하지 마세요! 여러분들은 모두 근육을 가지고 있답니다 :) 다만 근육의 크기와 기능이 각자 다르기 때문에 육안으로, 또 동작에 제한적인 것 입니다. 근육은 어떻게 이루어져 있으며 , 또 어떻게 하면 근육의 힘을 키울 수 있는지 알아보도록 하겠습니다 :) 근육은 수 많은 섬유들로 구성되어 있습니다. 근육은 지근(적근)/ 속근(백근) 으로 구분할 수 있어요 그렇다면 근육의 힘을 키우기 위해선 어떻게 해야할까요? 근육발달이 약해 체력이 약해져 있는경우라면 자기 체중을 이용한 중력운동(근력운동)을 먼저 시도하여 점차 힘을 늘려가는 방법이 좋습니다 :) 또한 단축&경직 되어있는 근육을 풀어주는 .. 더보기 얼굴 작아지는 방법? 연예인 처럼 작은 얼굴은 미의 기준으로 자리잡고 있지요 :D 아마 모두들 작은 얼굴을 바라는 마음은 공통된 것이 아닐가 싶은데요 작은 얼굴은 과연 수술만이 답일까?? 예쁜 얼굴형과 작은얼굴의 모든 것을 알아보아요 :) 우리의 얼굴은 수 많은 근육들로 이루어져 있습니다. 그 중에 한가지 근육을 소개 해 드릴게요~ 흔히 두통이 왔을 때 관자놀이를 마사지 하는 분들이 많은데요 측두근이 뭉치면 두통을 유발합니다. 이는 동맥혈이 있기 때문에 뇌의 혈액순환과 직결되어 있으며 두피와도 관련성이 높습니다 ^^(탈모) 또 측두근은 두통뿐만아니라 안면비대칭도 유발하지요. Temporalis (관자근, 측두근) 기시점(Origin) 두개골의 두정골에 있는 측두선,.. 더보기 다이어트 : 포만감 높은 음식 안녕하세요. 훌륭한 강사님들과 함께최고의 커리큘럼으로 회원님들께 그룹수업, 1:1, 1:2 기구 필라테스 등의 수업을 제공하며 쾌적한 환경을 제공해 드리고 있는 서초다이어트 전문 리지필라테스입니다.다이어트를 꿈꾸시는 많은 분들이 가장 걱정하는 것은 바로 식단인데요. 먹는 유혹을 참는 게 세상에서 가장 힘든 분들이 많죠. 따라서 많이 먹어도 살이 안 찌는 음식은 그야말로 다이어터들에게는 꿈의 음식이라고 할 수 있는데, 오늘은 따라서 저희 서초다이어트와 함께 포만감이 높은 음식에 대해 알아보는 시간을 가지고자 합니다.첫 번째는 달걀입니다. 달걀은 한 알에서 두 알을 샐러드 등과 같이 곁들여 먹으면 포만감을 높여 주는 특징이 있는데요. 달걀은 특히 필수 영양소와 양질의 단백질을 다량으로 함유하고 있.. 더보기 이전 1 ··· 3 4 5 6 7 8 9 다음
