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필라테스 호흡의 모든 것 운동할때도, 일상 생활을 할때도 중요한 "호흡"은 생명과도 직결되어 있지요 호흡법만으로도 우리 인체에는 많은 변화가 일어나게 됩니다. ​ ​ 호흡을 할 때에도 우리몸은 수 많은 근육들이 수축&이완을 반복하게 됩니다 특히 폐를 감싸고있는 늑골(흉곽) 주위에 많은 호흡근들이 감싸고 있어요 ​ 횡경막의 위치 ​ 흉곽 호흡 ?? 복식 호흡?? 호흡운동은 흉곽이 확대되고 횡격막이 수축하는 것입니다. 필라테스호흡이라 불림 (횡격막의 운동이 주가 되는 것을 횡격막호흡), 반대로 복압이 생기는 점 (배가 볼록)을 복식호흡이라고 합니다. ​ 흉곽호흡 예시 ↓ 이 처럼 복부에 압력이 생기지 않은 채 흉곽의 움직임만으로 호흡하는 것이 흉곽 호흡이며, 복부에 압을 넣어 근수축&이완 시키는 것을 복식 호흡이라 합니다:) ​ 둘.. 2024. 4. 8.
고관절(Hip Joint)의 모든 것 여러분의 고관절은 안녕하신가요? 고관절이 우리몸에서 얼마나 중요한지 알아보도록 해요 :) ​ 고관절 이란? (엉덩관절&Hip Joint) ​ 고관절(엉덩관절)은 골반과 대퇴골(넙다리뼈)이 연결되는 관절입니다. 골반을 통해 체중을 지탱하고 걷기,달리기, 다리 들어 올리는 힘 등등 안정성이 우선시 되는 부위입니다. 특히 걷거나 뛸때에는 굉장한 하중을 받기 때문에 이 관절이 중요한 이유 중 하나입니다. 안정성이 떨어진다면 기능적인 문제는 물론 질환에 노출될 가능성이 높아집니다. 골반은 우리몸의 중심인 부분으로써 코어의 핵심이라고도 말할 수 있어요 고관절에 문제가 생기면 관절염, 고관절염증, 더불어 혈액순환의 문제, 골반틀어짐, 근육의 비정상적 단축 등 문제가 나타나겠지요. 움직임에 따라 고관절에 지속되는 통증.. 2024. 4. 8.
유착성 관절낭염 (오십견) Frozen Shoulder 흔히 50대에 찾아온다고 전해져 "오십견" 이라 불리는 유착성 관절낭염은 3-40대에도 흔하게 찾아오는 어깨 질환입니다. 현대인은 장시간 잘못된 자세로 인하여 이른나이에 오십견이 오기도 합니다(20대) ​ 유착성 관절낭염? 말 그대로 "염증"입니다. 어깨관절을 감싸고 있는 관절낭이 유착되면서 염증이 발생된 상태를 말합니다. ​ 정확한 원인은 아직 밝혀지지 않았으나 , 퇴행성이라는 주장이 지배적입니다 (특발성 오십견) ​ 또, 당뇨병 &갑상선 질환 &경추 질환& 외상 등 이차적으로 발생 될 수도 있어요 .(이차성 오십견) ​ 증상? 통증이 서서히 심해지며, 관절의 가동범위가 제한적이게 됩니다. 예를들면 팔을 들어올리는 동작에서 통증이 발생되어 팔을 들어올리지 못하게 됩니다. 특히 저녁에 통증이 더 심해지기.. 2024. 4. 8.
뱃살 빼는 방법 남녀노소 모두가 고민인 "뱃살" 에 대하여 파해쳐 보아요~~!!! ​ ​ 뱃살이란? 배 (복부) 주변에 쌓여 축척된 지방을 말하는데요 , 이러한 뱃살들도 여러 종류가 있다는 것을 아시나요?? ​ ​ 지방이 복강내 장기 주위에 분포되어 있는 형태입ㄴ다. 체내에 인슐린 활동을 방해하여 내장지방이 많은 체형은 당뇨,고지혈증,고혈압 발생위험이 상당히 높습니다. 내장지방의 큰 원인 1.식사 (가공식품, 정제탄수화물,과도한 당 섭취, 음주, 포화지방이 많은 식단) 2.운동부족 3.수면부족 4.스트레스 ​ 정제 탄수화물의 섭취를 줄이고 운동을 통하여 활동량을 늘립니다. 또 나의 수면패턴을 확인해보고 수면이 부족하진 않은지 확인해봅니다 :) ​ ​ . ​ . ​ 피부 바로 아래 있는 지방입니다. 천천히 체내에 축척되는.. 2024. 4. 8.
운동별 바디라인의 차이 여러분은 어떤 운동을 가장 선호하시나요? 또 어떤 바디 라인을 갖길 원하시나요? ​ ​ 운동종목별로 몸의 라인이 달라지는 이유는 바로 트레이닝의 차이입니다^^ ​ ​ 재미로 보는 운동별 바디라인 차이 알아볼까요? ​ ​ 대표적인 직각어깨&슬림탄탄&균형잡힌 몸이 되겠네요 ^^ 아무래도 대근육보단 속근육을 사용하고 체형을 교정&개선하는 측면에서 운동을하니 전반적으로 튼튼하고 균형잡힌 바디라인이 대표적입니다~ ​ 요가같은 경우에도 필라테스와 마찬가지로 속근육을 주로 쓰이는 트레이닝입니다:) 명상하고,몸을 릴렉스 시키는 특징이 있네요~ ​ 웨이트는 대근육을 주로 쓰기때문에 육안으로 근육쉐입이 좋습니다 :) 무게를 치거나 근육을 고립시켜 근성장&근비대를 목적으로 하는 경우가 많겠네요 ^^ ​ 크로스핏같은 경우엔 .. 2024. 4. 8.
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