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체중 감량 후 유지 방법 흔히들 요요 현상이라고 많이 들어 보셨나요? 요요가 다시 돌아오듯이, 빠진 살이 다시 쪄서 돌아오는 것을 비유적으로 이르는 말인데요. ​ 심한 경우 살을 빼기 전보다 더 심한 비만 상태에 도달하는 경우도 있다고 해요. 따라서 살을 빼는 것도 좋지만 체중이 다시 늘지 않도록 하는 것도 다이어트에 있어서 중요한 꿀팁 중 하나입니다. ​ 살을 빼겠다는 목표를 먹고, 힘겹게 도달하면 그 뒤로부터가 진정한 나 자신과의 싸움이라고들 하니까요. 따라서 오늘은 저희 서초체형관리 전문과 함께 체중 감량 후에 어떻게 요요 현상 없이 체중을 유지해야 하는지 알아보려고 합니다. 첫 번째는 체중을 감량하기 위해서 했던 운동을 '꾸준히' 해 주시는 건데요. ​ 운동을 하나의 습관이라고 생각하시면 이해가 편합니다. 헬스장이나 피티.. 2024. 4. 14.
운동 전/후 먹으면 좋은 음식 BEST 5 운동 전/후로 먹으면 더욱 더 시너지 효과가 나는 음식 있다는걸 알고계시나요? ​ ​ 아무리 운동을 열심히 한다고 하더라도 음식을 제대로 섭취하지 않는다면 운동효과가 나타나지 않을것입니다. ​ ​ 운동전엔 에너지를 낼수있는 탄수화물 이 필요하고, ​ 운동 후엔 근육의 성장과 재생을 돕기 위한 단백질​ 섭취가 중요합니다. " 운동전에 먹으면 좋은 음식 BEST 5 " ​ 1. 사과 칼로리가 낮은 사과는 폴리페놀 성분이 체지방이 축척되는것을 막아주기때문에 대표적인 다이어트 식품으로 아침식사 대용으로도 많이 섭취합니다. 혈관 건강에도 좋아, 노폐물 배출에도 크게 도움이 되지요. 사과는 포도당이 다른과일에 비해 몇배 더 높습니다. 운동전 에너지를 많이 쓸수있게 도와주지요. ​ 2. 바나나 바나나는 비타민C와 칼.. 2024. 4. 14.
다이어트에 물 마시는 게 왜 중요할까? 안녕하세요. 자세교정 / 다이어트 / 남자필라테스 / 키즈필라테스 등 6:1 그룹레슨과 1:1개인레슨을 전문으로 하는 서초체형관리 기구 필라테스 전문 리지필라테스입니다. 다이어트를 한다고 할 때마다 "다이어트 하려면 물 많이 마셔야 해~" 라는 소리, 한 번쯤 다들 들어 보셨나요? 물은 우리 몸의 약 50~60%을 구성하고 있는데요. 물은 신체 대사 및 몸의 기능을 원활하게 하며 탈수 방지에 많은 도움을 줍니다. ​ 이러한 물은 왜 다이어트 할 때도 도움이 되는 걸까요? 저희 서초체형관리 전문과 함께 알아 보겠습니다. 물은 다이어트 할 때 체내에 생성되는 분해 물질을 배출하는 중요한 역할을 해요. 하지만 요즘 현대 사람들은 물 대신에 음료수를 즐겨 마시기도 하는데요. 음료수는 체중이 늘어나는 이유의 주범.. 2024. 4. 13.
키성장에 좋은 필라테스 안녕하세요 리지 필라테스입니다. ​ ​ 아이들에게 꼭 필요한 운동과 , 키즈 필라테스의 장점을 알아보아요 ~~ :) ​ 성장기 어린이가 필라테스를 하면 좋은이유? 성장기에 필라테스를 해야하는 이유? 숨은키를 찾는 방법? 성인용 기구를 아이들이 쓸 수 있을까? 필라테스 시작 가능한 나이는? 요즘 큰 키에 대해 관심도가 정말 높은데요, 우리 아이들이 키가 얼마나 자랄 수 있을지, 작은키에서 멈춰버리는 것은 아닌지 걱정하시는 부모님들이 많으시지요^^ ​ ​ 성장판 이란(Epiphyseal Plate), 무릎을포함한 모든 뼈에 존재합니다. (무릎,발목,고관절,척추 등..) ​ ​ ​ ​ 성장기 어린이가 필라테스를 하면 좋은이유? 필라테스는 모든 관절과 근육을 쓰는 운동입니다. 분절, 근육의 컨트롤 힘을 키우는 .. 2024. 4. 12.
필라테스 래더바렐 (Ladder Barrel) 안녕하세요 리지 필라테스 입니다 :)​​"기구 필라테스"라고 하면 제일 먼저 떠오르는 기구가 무엇이 있으신가요?​대표적인 필라테스 기구엔 캐딜락 / 리포머 / 체어 / 바렐총 4 가지가 있으며,​"바렐" 에서 어떤 동작들이 나올 수 있는지 알아보도록 해요^^*​ ​바렐의 레더(사다리)의 명칭은 편하게 위쪽부터 1번레더,2번레더,3번레더 등으로 부를 수 있으며,바렐의 몸통(시트)는 슬로프 라고 부르기도 한답니다 :) 브랜드에 따라 레더의 갯수차이가 있기도 해요.리지필라테스 래더바렐​ ​바렐에서는 다양한 스트레칭을 할 수 있는데요, ​햄스트링, 둔근라인을 늘려주는 고관절 신전근을 풀수있는 동작입니다 (사진왼쪽)​내전근과, 몸통측면 복사근을 동시에 늘릴 수 있는 동작 (사진오른쪽)​ ​​ "Swan Dive".. 2024. 4. 12.
필라테스 운동할 때 레깅스를 입는 이유 여러분은 헬스장이나 요가 혹은 필라테스를 하실 때 운동하시는 분들이 거의 대부분 레깅스를 입는 것을 자주 보셨을 겁니다. 왜 운동하는 사람들은 레깅스를 입는 걸까요? 첫 번째, 레깅스는 소재 특성상 우리 신체에 달라 붙기 때문에 운동을 할 때 용이합니다. 왜 그게 용이하냐구요? 바로 레깅스와 같이 딱 달라 붙는 소재는 우리 신체의 움직임을 정확하게 관찰할 수 있기 때문입니다. 또 몸에 딱 붙으면 특히 필라테스를 할 때에 자세나 동작에 있어서 주위 옷으로부터 방해를 받지 않습니다. 만약 찰랑거리는 바지를 입고 필라테스를 한다고 가정해 봅시다. 동작 하나를 할 때마다 바지가 위로 말려 올라가고 그러면 신경이 쓰여서 동작은 놓치게 되지 않을까요? 또한 필라테스를 하게 될 경우 기구를 이용하면 한 번씩 옷이 기.. 2024. 4. 12.