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[리지필라테스] 요가블럭(Yoga block) 사용법 필라테스 소도구 중 "요가블럭" 이라는 도구에 관하여 소개 해 드릴게요 ~ ​ ​ 요가블럭? 직사각형 모양의 블럭. 운동을 조금 더 효율적으로 할 수 있게 도와주는 소도구입니다 ^^ 예를 들면 초보자들에게는 동작을 좀 더 쉽게 할 수있게 도와줄 수 있고 중&상급자들에게는 난이도를 높여줄 수도 있답니다~ 요가동작을 할 때 쓰이게 되어 요가블럭이라는 이름이 붙여졌지만, 시간이 지남에 따라 모든 스포츠에 적용되고 있는데요 필라테스에서도 요가블럭을 이용해 다양한 동작을 만들어내고있습니다 :) ​ ​ ​ 요가블럭 스트레칭? 햄스트링이 타이트해서 손이 바닥에 닿지 않을 때 블럭을 세워서 도움을 받을 수 있어요 ^^ ​ 이렇게 블럭 위로 올라가 중&상급자들에게는 유연성과 가동범위를 더 높여 줄 수도 있겠습니다 ^^ .. 2024. 4. 5.
[리지필라테스] 실버필라테스? 시니어필라테스(Senior Pilates) 의학기술 발전과 저출산문제로 고령화 사회가 되어가는 대한민국은 100세 시대가 훌쩍 넘어버렸습니다~ 오래 오래 사는 것도 중요하지만 그 보다 더 중요한건 "건강"하게 오래 사는 것 이겠지요?! 아무리 의학이 발달했다 하더라도 정신적/신체적 건강을 의학적으로 만들어 나가기엔 한계가 있습니다. ​ 그렇다면 신체적/정신적/사회적 건강을 어떻게 만들어 나가는게 좋을까요? ​ ​ 건강의 개념 (건강이란?) 건강이란 신체적/정신적/사회적으로 안녕한 상태를 건강한 상태라고 정의할 수 있겠습니다 ^^ ​ 신체적으로 건강한상태? = 적절한 체지방량과 근육량을 보유하고 있으며, 유연성과 근육의 힘도 좋은상태 정신적으로 건강한상태? = 심리적인 스트레스, 우울감, 분노조절장애 등등은 정신적으로 건강하지 못한 상태 사회적으로.. 2024. 4. 5.
[리지필라테스] 어깨통증 이유? (feat.견갑골) 어깨충돌증후군, 어깨건염, 석회화염, 오십견, 회전근개질환, 어깨탈구 등등 어깨 질환은 무수히 많습니다. ​ 사람마다 증상, 통증의 강도도 다르며 통증지속기간, 회복기간 등도 천차만별입니다. ​ 대표적으로 어깨를 올렸을 때 통증이 있어서 팔이 잘 안올라가는케이스가 많습니다. (어깨충돌증후군) ​ 그렇다면 어깨는 왜 아픈걸까?? ​ ​ 팔뼈 (상완골)은 견갑골과 같이 이어져있습니다. 접합부에는 관절낭이 위치해 있어서 부드럽게 팔이 돌아갈 수 있게 도와줍니다. ​ 팔을 들어 올렸을때 견갑골은 같이 따라 올라갑니다 (상방회전) 이는 자연스러운 현상입니다. 팔을 들어올리는 힘은 견갑골의 움직임과 상관관계가 높다는 것을 이 그림을 보고 알 수 있겠어요 : ) ​ ​ 팔을 들어 올렸을 때 뿐만 아니라 어깨를 내리거.. 2024. 4. 5.
[리지필라테스] 필라테스 밴드(pilates band) 사용 법 필라테스 소도구 중에 "밴드" 사용 방법에 대해 소개 해 드릴게요~ ​ 운동 밴드에는 여러가지 종류가 있습니다 ~^^ ​ "루프밴드" 위 사진처럼 하나로 이어져 있는 밴드입니다 ^^ 발목, 무릎 등에 걸어서 저항운동을 진행 합니다 ^^ 밴드색상별로 난이도를 조절 할 수 있는데요, 초록색이 제일 낮은 단계 라고 생각하시면 됩니다 :) 그 다음은 파랑색 -> 노랑 -> 빨강 -> 검정 순이지만 브랜드 별로 약간의 차이가 있는듯 하나 크게 다르진 않은것 같네요~ 운동 처음이거나 초보자분들은 낮은 강도부터 시작 하는게 좋겠죠 ?:) ​ '세라밴드" 한 줄로 된 긴 고무밴드 입니다 :) 이 밴드도 마찬가지로 색상별로 난이도 조절이 가능하며 검정색이 제일 단단하고 초록색이 입문자용입니다~ 근력운동은 물론 스트레칭도.. 2024. 4. 5.
[리지필라테스] 급찐살 다이어트 식단 추천 겨울철 소비 되는 칼로리가 높은 만큼 우리 몸에서는 그 만큼 영양소를 원해 겨울에 특히나 식욕이 왕성 해 진답니다. 지방으로 축적이 잘 되기도 할 뿐더러 겨울철엔 특히 운동을 가기까지가 너무 힘들죠~ ​ ​ 연말행사도 많은 많큼 술자리 회식, 모임 등으로 살이 급격하게 찌신 분들이 꽤 많이 계실거에요~ ​ 그래서 오늘은 급찐살을 위해 단기간에 다이어트를 하는 방법을 알려드리려고 해요 :) ​ 일주일 기준 식단 !! ​ 닭가슴살 100g / 감자2개 / 방울토마토100g / 브로콜리반개 / 오이한개 사과1개 / 계란프라이 / 비타민 / 샐러드or샐러드볼 / 바나나1개 / 자반고등어구이 반토막 코코넛밀크1컵 / 현미밥130g/ 김치100g 삶은달걀 2개 기준 ​ ​ ​ 탄수화물을 최소화 하며 정제탄수화물을 .. 2024. 4. 5.
[리지필라테스] 그날그날 땡기는 음식이 다른이유!? 여러분은 어떤 음식,맛을 좋아하시나요?? ​ 단맛, 짠맛, 매운맛 등등 여러 종류가 있는데요, 가끔씩 특정 음식&맛이 당길때가 있진 않으셨나요? ​ 특정은 음식이 당기는 이유는 무엇이며, 어떻게 해결 해야 하는지 알아보도록 해요 :) ​ 단맛 -> 에너지부족 당은 에너지로 빠르게 전환되기 쉽습니다. 때문에 몸에 에너지가 떨어졌을 때 에너지를 빠르게 채우기위해 몸에서는 단당류를 원하게 됩니다 하지만 이때 초콜릿이나 사탕 등 을 과섭취 할 경우 비만이나 호르몬 변형으로 당뇨로 이어지기 굉장히 쉽니다! 때문에 건강한 당을 적당히 섭취하는게 좋겠죠? :) ex : 꿀, 메이플시럽, 흑설탕 ​ ​ 짠맛 - 영양부족 특히 마그네슘, 칼슘 부족이 원인입니다. 찌개나 패스트푸드 등 보다는 마그네슘 풍부한 토마토나 마그.. 2024. 4. 5.

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