안녕하세요 리지 필라테스 입니다 :)

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"기구 필라테스"

라고 하면 제일 먼저 떠오르는 기구가 무엇이 있으신가요?

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대표적인 필라테스 기구엔

캐딜락 / 리포머 / 체어 / 바렐

총 4 가지가 있으며,

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"바렐" 에서 어떤 동작들이 나올 수 있는지 알아보도록 해요^^*

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바렐의 레더(사다리)의 명칭은 편하게 위쪽부터 1번레더,2번레더,3번레더 등으로 부를 수 있으며,

바렐의 몸통(시트)는 슬로프 라고 부르기도 한답니다 :)

브랜드에 따라 레더의 갯수차이가 있기도 해요.

리지필라테스 래더바렐

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바렐에서는 다양한 스트레칭을 할 수 있는데요,

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햄스트링, 둔근라인을 늘려주는

고관절 신전근을 풀수있는 동작입니다 (사진왼쪽)

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내전근과, 몸통측면 복사근을 동시에 늘릴 수 있는 동작 (사진오른쪽)

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"Swan Dive"

백조가 다이빙하는 모습에 붙여진 스완다이브 동작입니다^^

이 동작은 척추기립근, 고관절 신전근을 컨트롤하는 능력을 키우고 강화시키는 동작입니다 :)

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바닥이 평평한 매트에서 이 동작을 했을 때와는 다르게

상대적으로 닿는 면적이 좁기때문에 코어의 힘이 조금 더 강하게 들어갑니다:)

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" Side Bend "

말그대로 옆을 굽히다,접는다, 라는 뜻인데요~

몸통측면 머슬을 사용하게 됩니다 ^^

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이 동작은 척추기립근, 요방형근, 복사근을 컨트롤하는 능력을 키우고 강화시키는 동작이 되겠네요^^~

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여러분은 헬스장이나 요가 혹은

필라테스를 하실 때 운동하시는 분들이

거의 대부분 레깅스를 입는 것을 자주

보셨을 겁니다. 왜 운동하는 사람들은

레깅스를 입는 걸까요? 첫 번째,

레깅스는 소재 특성상 우리 신체에

달라 붙기 때문에 운동을 할 때 용이합니다.

왜 그게 용이하냐구요? 바로 레깅스와 같이

딱 달라 붙는 소재는 우리 신체의 움직임을

정확하게 관찰할 수 있기 때문입니다.

또 몸에 딱 붙으면 특히 필라테스를 할 때에

자세나 동작에 있어서 주위 옷으로부터

방해를 받지 않습니다. 만약 찰랑거리는

바지를 입고 필라테스를 한다고 가정해

봅시다. 동작 하나를 할 때마다 바지가

위로 말려 올라가고 그러면 신경이

쓰여서 동작은 놓치게 되지 않을까요?

또한 필라테스를 하게 될 경우 기구를 이용하면

한 번씩 옷이 기구에 끼거나 걸릴 수도 있는데

레깅스를 입으면 그런 위험도 줄어 든답니다.

또한 레깅스는 우리의 신체를 잡아 주는

역할을 하는데요. 이는 즉 탄력성뿐만

아니라 신체 근육을 잡아준다는 뜻이랍니다.

이렇게 신체 근육을 잡아주고 압박을 하면

운동을 하는 도중 근육의 쓸모없는 움직임

혹은 떨림을 방지해 주고 근육이 정통으로 받는

피로감 또한 줄여 준답니다.

그뿐만 아니라 근육이 무리하게 늘어나거나

운동 중에 과도한 동작으로 인해 혹은

삐끗함으로 인해 찢어지는 손상을 예방하기도

하고 근육을 고정시킬 수 있는데

이러한 이유 덕분에 레깅스를 입으면

운동 능력이 2~3%는 증가한다는 얘기까지

돌 정도랍니다.

필라테스 및 다양한 운동을 해서

체중 감량에 성공하더라도

많은 분들이 걱정하시는 게 있죠.

바로 '요요'인데요.

사실 요요는 습관이 가장 중요하다는 사실,

알고 계셨나요?

오늘은 저희 서초다이어트 전문과 함께

살 빠지는 습관에 대한 이야기를 해 보려고 해요.

일단 첫 번째는 물을 자주 마시는

습관을 길러 주는 것입니다.

물을 많이 마시는 게 몸에 좋다는 얘기는

익히 들어 보셨을 텐데요.

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12개월 동안 물과 체중 감소의 연관성을

테스트한 실험에 의하면

물을 많이 마실수록

과체중 여성의 체중 감소를 촉진시키는 데에

도움이 된다는 결과가 나왔다고 해요.

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우리 몸은 수분을 필요로 하는데

하루에 물을 약 1.5L 이상 마시면

신진대사율이 증가해서

체지방 분해에 효과적이며

에너지 소비가 더욱 활발해질 수 있습니다.

두 번째는 충분한 잠을 자는 것입니다.

수면시에 분비되는 성장 호르몬은

우리 몸의 신진대사를 올리고

체중을 감량하는 데에 도움을 줍니다.

또한 잠이 부족할 경우 식욕과

관련한 호르몬의 균형을 잃기 쉬워

과식할 확률이 높습니다.

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세 번째는 계획을 세우는 것입니다.

막연하게 '살을 빼야겠다' 라는 것 말고 어느 시간대에

어떤 운동을 할 건지, 하루에 몇 칼로리 이하로

섭취할 건지에 대한 계획을 세우는 게 좋습니다.

마지막은 식사를 최대한 천천히 하는 것입니다.

우리 뇌는 포만감을 느끼는 데에

꽤 오랜 시간이 걸리는데요.

따라서 음식을 급하게 먹을 경우 포만감을 느끼지 못해

더 많은 음식을 먹게 되기 때문에 최대한 꼭꼭 씹어서

드시는 게 좋습니다.

오늘은 저희 서초다이어트 전문 리지필라테스와 함께

다이어트에 도움이 되는 습관에 대해 알아 보았는데요.

도움이 많이 되셨나요?

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다이어트 습관은 평소 생활 습관을

조금만 개선하는 것만으로도

할 수 있는 사소한 것들이 많답니다.

다이어트 습관을 정립하고 싶으신 분들,

매일매일 달라지는 여러분의 몸을

느끼고 싶으신 분들은

언제든 상담 문의 주세요.

아름다움과 건강한 삶

두 마리 토끼를 놓치지 않게 해 드리겠습니다.

감사합니다.

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♥카톡 상담   http://pf.kakao.com/_xhkMqxj/chat
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체형개선&교정중 제일 첫번째로 보아야 할 곳은 어디일까요?

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바로 "발" 입니다

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발의 아치가 무너져 있다면, 스트레칭&운동을 통해 천천해

아치를 살려내는게 우선이지요 ^^

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발아치가 무너져있는 상태에서 운동을 진행하게 된다면,

발에 무리한 스트레스와 근육의 불균형이 오기 쉽겠습니다 ~

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발의 질환중에 ,

족저근막염 이라는 질환에 대하여 간단하게 정리해 보겠습니다^^

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족저근막염 이란 발바닥 근육을 감싸고 있는 막에 생긴 염증을 말한다. 발뒤꿈치뼈의 전내측과 다섯 발가락뼈를 이어 주는 족저근막은 발의 아치를 유지하고 발바닥이 받는 충격을 흡수하는 역할을 한다. 족저근막에 반복적으로 미세한 손상이 일어나면서 염증이 발생한 것을 '족저근막염'이라고 한다.

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[네이버 지식백과] 족저근막염 [足底筋膜炎, plantar fasciitis] (자생한방병원 한방의학정보)

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-과체중

- 평발

- 평소 걷기나 운동을 하지 않는다

- 아킬레스건이 긴장되어 있거나 종아리 근육이 단축된 경우

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등의 여러가지 원인이 있는데요,

대체적으로 근육의 단축이 일어나기때문에 스트레칭은 필수!!이겠지요 ^^

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종아리 스트레칭

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종아리 근육을 수시로 풀어주어야 합니다.

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또, 아킬레스건, 발등, 발바닥, 앞정강근까지 전체적으로 근육을 이완시켜 줍니다.

후에 근육의 기능을 살릴수있는 기능성 운동이 필요합니다.^^

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대표적으로 체어, 리포머에서 진행할 수 있겠네요 :)

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저희 리지필라테스는 틀어진 몸을 바로 잡아 건강하게 운동 시켜드리는것에 포커스를 두고있습니다^^