흔히들 요요 현상이라고 많이 들어 보셨나요?

요요가 다시 돌아오듯이, 빠진 살이 다시 쪄서

돌아오는 것을 비유적으로 이르는 말인데요.

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심한 경우 살을 빼기 전보다 더 심한

비만 상태에 도달하는 경우도 있다고 해요.

따라서 살을 빼는 것도 좋지만 체중이 다시 늘지 않도록

하는 것도 다이어트에 있어서

중요한 꿀팁 중 하나입니다.

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살을 빼겠다는 목표를 먹고, 힘겹게 도달하면

그 뒤로부터가 진정한

나 자신과의 싸움이라고들 하니까요.

따라서 오늘은 저희 서초체형관리 전문과 함께

체중 감량 후에 어떻게 요요 현상 없이

체중을 유지해야 하는지 알아보려고 합니다.

첫 번째는 체중을 감량하기 위해서 했던 운동을

'꾸준히' 해 주시는 건데요.

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운동을 하나의 습관이라고 생각하시면

이해가 편합니다.

헬스장이나 피티를 받을 여건이 되지 않는다면

걷기, 조깅, 자전거 타기라도

간단히 해 주시는 게 좋아요.

두 번째는 지속 가능한 식습관 루틴을 만들고

그것을 유지해 주시는 거예요.

처음부터 극단적으로 굶어서 빠르게 살을 빼는

다이어트 방법은 해롭다는 말, 다들 많이 들어 보셨죠?

​

그 이유 중 하나가 바로 장기적으로

지키기 어렵기 때문입니다.

처음에는 굶어서 살이 많이 빠지는 것 같아도

나중에 목표 체중에 도달했을 때 예전처럼 많이

먹게 된다면 살이 오히려 급속도로 찌기 쉬워요.

따라서 처음부터 운동과 식습관 루틴을 만들고

체중 감량 후에도 유지해 주시는 게 좋습니다.

식습관은 영양소가 풍부하고 칼로리가 비교적 낮은

자연 식품을 선택하는 등으로 조절하실 수 있습니다.

과일, 채소, 지방이 적은 단백질이나

통곡물을 먹는 것도 좋은 방법입니다.

오늘은 저희 서초체형관리 전문

리지필라테스와 함께 다이어트 후

체중 유지 방법에 대한 이야기를 해 보았습니다.

도움이 많이 되셨나요?

저희는 그룹수업, 1:1, 1:2 기구 필라테스 등

다양한 형태로 강습을 진행하고 있습니다.

매일매일 달라지는 나의 몸을 경험하고 싶다면

망설이지 말고 문의 주세요. 감사합니다.

운동 전/후로 먹으면 더욱 더 시너지 효과가 나는 음식 있다는걸 알고계시나요?

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아무리 운동을 열심히 한다고 하더라도

음식을 제대로 섭취하지 않는다면 운동효과가 나타나지 않을것입니다.

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운동전엔 에너지를 낼수있는 탄수화물 이 필요하고,

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운동 후엔 근육의 성장과 재생을 돕기 위한 단백질​ 섭취가 중요합니다.

" 운동전에 먹으면 좋은 음식 BEST 5 "

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1. 사과

칼로리가 낮은 사과는 폴리페놀 성분이 체지방이 축척되는것을 막아주기때문에

대표적인 다이어트 식품으로 아침식사 대용으로도 많이 섭취합니다.

혈관 건강에도 좋아, 노폐물 배출에도 크게 도움이 되지요.

사과는 포도당이 다른과일에 비해 몇배 더 높습니다.

운동전 에너지를 많이 쓸수있게 도와주지요.

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2. 바나나

바나나는 비타민C와 칼륨이 풍부하여 노화방지에 탁월한 식품입니다.

또 다이어트 식단에도 자주 등장하는 과일입니다^^

바나나는 GI지수가 낮은 음식중 하나이기에,

건강한 탄수화물로, 운동전 섭취시 에너지를 낼 수 있는 식품이지요.

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3.오트밀

오트밀은 귀리를 말린 식품으로 GI지수가 낮고 칼로리가 낮아 , 혈당조절이 필요한 사람또는 다이어트 하는 분들에게 좋은 탄수화물 식품입니다 ^^

아침식사 대용으로 굉장히 좋고, 운동전 혹은 식사대용으로 섭취할시

느리게 소화가 되기 때문에 에너지를 오랫동안 유지할 수 있습니다.

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4. 고구마

장에 좋은 고구마는 대표적인 탄수화물 음식입니다.

고구마도 다이어트 하시는 분들이 굉장히 자주 먹는 식품중 하나이지요.

혈당을 천천히 올리고 포만감을 오래 유지시켜주기때문에 다이어트&운동전 음식에 적합합니다.

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5. 아메리카노​

카페인은 다이어트에 좋다는 이야기를 들어본 적이 있으실거에요.

비만인 사람들이 커피를 적당량으로 꾸준히 섭취하였을시, 그렇지 않은 사람들보다

체지방(내장지방)률이 감소했다는 연구결과가 있습니다.

커피에는 활성산소를 제거해주는 성분이 들어있기 때문인데요,

카페인은 지방연소를 도와주고, 집중력을 높여주어 운동전 섭취시 운동효율성을 높이는 원리입니다.

하지만 공복이나, 카페인에 취약하신 분들은 섭취를 금하시는 것이 좋겠지요 ^^

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" 운동후에 먹으면 좋은 음식 BEST 5 "

1.달걀

계란1개에는 단백질7g 정도가 들어있습니다.

칼로리가 낮고 철분,비타민,칼슘등 다양한 영양소가 포함되어있기 때문에

식사시 계란을 꼭 추가하여 드시길 추천드립니다 :)

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2.닭가슴살

대표적인 다이어트 음식으로 닭가슴살엔 단백질27g정도가 함유되어 있습니다.

소고기나 돼지고기에 비해 지방은 낮고 단백질이 높기때문에 대표적인 다이어트 식품인것이지요.

단백질 함량이 높기때문에 근육성장과 회복에 도움이 되어 운동 후에 섭취하면 좋은 음식이랍니다^^

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3.연어

오메가3가 풍부한 연어또한 단백질20g정도로 함량이 높고,

근육의 재합성에 좋으며

면역력을 높이는 것에 좋은 식품입니다 ^^

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4.우유

단백질과 칼슘이 풍부한 우유도

운동후에 섭취할시 근육의 생성에 도움이 많이되겠습니다 ^^

하지만 간혹 우유가 몸에 맞지 않으신 분들이 계시지요.

유당불내증때문에 우유를 마시면 배가 아프거나 설사를 하는 경우인데요

이런경우는 우유 섭취를 금하는 것을 추천드립니다.

5.아보카도

불포화 지방산인 아보카도는 단백질,비타민,칼슘, 미네랄등이 풍부한 헬씨푸드입니다.

콜레스테롤 수치를 낮춰주며 나트륨배출 , 노폐물 배출에도 효과적입니다.

체지방관리에도 적절하며 실제로 복부지방을 줄여준다는 연구결과가 있을정도이니까요:)

또 손상된 근육을 재생시켜주는 역할까지 하기때문에 근육량 증가에도 도움이 많이 되는 고마운 식품입니다.

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저희 리지 필라테스에서는 회원님들의

건강한 삶을 위하여

체계적인 방법으로 운동 시켜 드리고 있습니다 ^^

☎ : 02 - 591- 8883

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안녕하세요. 자세교정 / 다이어트 /

남자필라테스 / 키즈필라테스 등

6:1 그룹레슨과 1:1개인레슨을 전문으로 하는

서초체형관리 기구 필라테스 전문 리지필라테스입니다.

다이어트를 한다고 할 때마다

"다이어트 하려면 물 많이 마셔야 해~" 라는 소리,

한 번쯤 다들 들어 보셨나요?

물은 우리 몸의 약 50~60%을 구성하고 있는데요.

물은 신체 대사 및 몸의 기능을 원활하게 하며

탈수 방지에 많은 도움을 줍니다.

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이러한 물은 왜 다이어트 할 때도 도움이 되는 걸까요?

저희 서초체형관리 전문과 함께 알아 보겠습니다.

물은 다이어트 할 때 체내에 생성되는

분해 물질을 배출하는 중요한 역할을 해요.

하지만 요즘 현대 사람들은 물 대신에 음료수를

즐겨 마시기도 하는데요.

음료수는 체중이 늘어나는 이유의 주범이기도 한답니다.

예를 들어 편의점에서 파는 콜라 355ml 칼로리는

약 152 칼로리인데요.

이는 약 30분에서 40분 가량 빨리 걷기를 했을 때

소모되는 칼로리와 맞먹어요.

따라서 당류 및 칼로리 열량이 높은 음료를 대신하여

물을 섭취하면 당연히 체중 감량에도 도움이 되겠죠?

또한 우리가 식사를 하기 전 물을 섭취할 경우,

식사 전 배고픔을 완화시키고

음식을 먹은 뒤 포만감도 함께 증가시켜

체중 감량에 좋고,

수분이 많이 부족하면 우리 몸이

갈증을 곧 배고픔으로 착각하게 되는데

이때 물을 마시면 식욕이 억제되는 효과까지 있습니다.

이외에도 물을 마시면 혈관 속 노폐물 및 독소를

제거하는 효능이 뛰어나 혈액 순환을 돕게 되는데요.

이는 추후 고혈압이나 동맥 경화와 같은

혈관 질환을 막을 수 있습니다.

또한 물을 자주 섭취해 주면

몸 안에 노폐물이 같이 배출되어

체내에 있는 독소 및 중금속을

제거하는 데에도 도움을 줍니다.

따라서 기상 후 물을 한 잔씩 마셔 주거나,

식전에 물을 마시는 등 사소한 습관을 기르면

우리 몸에 다이어트 뿐만 아니라 많은 도움이 되겠죠?

이때, 한 번에 많이 마시는 것보다는

조금씩 자주 마셔 주시는 것이 효과가 더 좋습니다.

오늘은 저희 서초체형관리 전문 리지필라테스와 함께

다이어트에 물이 좋은 이유를 함께 알아 보았습니다.

도움이 많이 되셨나요?

저희는 전문적인 강사진의 수업으로

고객님들의 만족을 이끌어내기 위해

최선을 다하고 있습니다. 감사합니다.

☎ : 02 - 591- 8883

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안녕하세요 리지 필라테스입니다.

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아이들에게 꼭 필요한 운동과 , 키즈 필라테스의 장점을 알아보아요 ~~ :)

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• 성장기 어린이가 필라테스를 하면 좋은이유?
• 성장기에 필라테스를 해야하는 이유?
• 숨은키를 찾는 방법?
• 성인용 기구를 아이들이 쓸 수 있을까?
• 필라테스 시작 가능한 나이는?

요즘 큰 키에 대해 관심도가 정말 높은데요,

우리 아이들이 키가 얼마나 자랄 수 있을지,

작은키에서 멈춰버리는 것은 아닌지 걱정하시는 부모님들이 많으시지요^^

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성장판 이란(Epiphyseal Plate), 무릎을포함한 모든 뼈에 존재합니다.

(무릎,발목,고관절,척추 등..)

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• 성장기 어린이가 필라테스를 하면 좋은이유?

필라테스는 모든 관절과 근육을 쓰는 운동입니다.

분절, 근육의 컨트롤 힘을 키우는 운동이지요

성장판을 세심하게 자극시킬수있는 최적의 운동이라고 합니다 ^^

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• 성장기에 필라테스를 해야하는 이유?

앞서 말한바와 같이, 필라테스는 우리 몸을 정교하게 쓰는 운동이므로,

체형교정과 동시에 , 성장발육에 도움이됩니다.

코어힘으로, 점차 나이가 들어서도 바른몸을 유지하기 쉽고,

일상 생활에 흔히 일어날 수 있는 부상을 방지할 수 있겠습니다~^^

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• 숨은키를 찾는 방법?

평소 아이의 생활습관을 파악한 후 , 아이에게 필요한 운동을 접목시킵니다.

부족한 부분을 채워줌으로써 성장판을 자극시켜줍니다 .

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• 성인용 기구를 아이들이 쓸 수 있을까?

보통 필라테스 기구는 성인용 사이즈에 맞추어 제작되어있는 것이 사실입니다.

하지만 캐딜락,스파인코렉터,체어, 매트, 소도구 등으로 충분히 필라테스를 안전하게

진행할 수 있답니다 ^^

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• 필라테스 시작 가능한 나이는?

필라테스에는 나이불문이지만,

초등학교 1학년~

10살 전 후가 가장 많아요~ :)

키즈 필라테스는 일반 성인 필라테스와는 조금 다르게,

아이들의 발달,성장등에 포커스를 맞추어 재미있고 흥미를 유발시켜 진행됩니다.

성인과는 다르게 아이들은 운동에 쉽게 흥미가 빨리 떨어지기 때문이지요.

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아이들의 숨은 키와 정서 발달에 좋은 키즈 필라테스 강추합니다 :)

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☎ : 02 - 591- 8883