지난번 포스팅에선 골반의 후방경사에 대하여 알아보았는데요

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이번에는 골반 전방경사의 대해 알아보도록 하겠습니다 :)

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정상적인 골반의형태(왼쪽) / 전방경사 (오른쪽)

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ASIS (전상장골극) 가 PSIS (후상장골극)보다 10도 이상 앞으로 기울어져 있고,

ASIS와 PSIS가 수직을 이루지 못하고 각도가 뒤로 기울어져 있습니다.

쉽게말해 골반앞의 톡튀어나온 뼈가 골반뒷쪽의 뼈보다

앞쪽으로 심하게 기울어져있는 것이지요.

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이러한 체형은 주로 여성분들에게 많이 보셨을거에요~

얼핏보면 힙이 올라가 보여서 예쁜 몸이다~ 라고 생각하실 수 있는데요

사실 체형이 무너져있는 것 이랍니다 !!!!

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허리에 문제가 많이 갈 것 같다는걸 눈치 채셨나요?

골반이 앞으로 기울어지면서 요추도 따라 말려버리지요.

이렇게 될 경우엔 "척추관협착증" 이 나타날 확률이 높습니다.

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전방경사는 왜 생기는 것일까요???

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주로 힐을 많이 신는 여성분들이라던가, 임산부,

엉덩이를 뒤로 빼는 습관 등등이 있네요^^

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전방경사를 가진 체형들의 회원님들은 대부분 공통된 특징들을 가지고 있습니다.

하부기립근의 경직&단축 약화

대퇴근의 경직&단축 약화

상대적으로 복부의 힘이 많이 약하며, 둔근과 햄스트링근육의 기능이 떨어져있습니다.

하체부종이 나타날 가능성이 높으며 , 전체적으로 혈액순환이 원할하지 못합니다.

골반의 중립포지션을 유지해주시는게 골반 틀어짐의 예방입니다.

이미 전방경사가 진행된 체형이라면

경직&긴장되어 있는 근육은 근막이완 혹은 스트레칭 마사지로 충분히 풀어준 후에,

제 기능을 하지 못하는 근육들을 활성화 시키며 천천히 강화시켜 나아가는 방법입니다^^

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이처럼 혼자 하기 힘든 운동을

전문가의 도움을 받으며 진행하시면 훨씬 수월하고 즐겁게 하실 수 있겠습니다 ^^*

평소 어깨와 목이 불편하신분들에게 도움이 될 법한 포스팅을 준비해 보았습니다~

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현대인의 고질병 거북목 입니다^^

의외로 경추에 문제가 있으신 분들이 굉장히 많습니다.​

그만큼 우리의 목은 삶의 질을 다운시킬 수도, 향상시킬 수도 있는 부분이지요~

그렇다면 거북목이 무엇인지, 그리고 왜 발생되는지? 해결 방법은 무엇인지 알아보도로 하겠습니다~

거북목이란?

거북목이란, 비정상적으로 경추가 앞으로 뻗어나간 모습을 뜻하는 데요

측면에서 대상자를 관찰했을때, 귓볼을 기준으로 어깨측면의 견봉선에 수직인지를 통해 확인할 수 있습니다.

잘못된 자세로 인하여 목주변의 근육, 힘줄, 인대가 비정상적으로 발달 또는 고착이 되어, 체형이 변하고 통증을 가져옵니다.

스마트폰이 발달되면서 머리를 숙이고, 장시간 앉아서 컴퓨터를 하는 직장인,

장시간 앉아서 수업을 듣는 학생들 등이 거북목의 체형이 쉽게 될 수 있겠네요^^

오히려 휴대폰이 발달되지 않고, 컴퓨터와 같은 전자기기가 없었던 시절엔

목에 문제가 지금처럼 많지 않았다고 하네요~

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보통 이러한 체형은 어깨가 같이 말려있는 경우가 대부분이고 흉추 또한 round back 의 형태로 변해 있을 가능성이 높습니다.

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이러한 경우 경직되고 긴장되어 있는 근육들은

경추 신전근입니다. 목을 뒤로 젖힐수 있는 근육들인데요 목이 거북이 처럼 앞으로 뻗어나가면서 뒷쪽 근육들이 잡아당기면서 긴장되어 있는 상태가 유지됩니다.

-두판상근

-경판상근

-두최장근

-경최장근

-두반극근

-경반극근

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반대로 느슨해지고 약해져 있는 근육들은

경추 굴곡근입니다. 머리를 앞으로 숙일수 있게 해주는 근육들 이지요.

굴곡근은 상대적으로 신전근에 비해 심하게 경직되어있지 않기때문에, 고개를 앞으로 숙였을때 보다 뒤로 젖혔을때 시원한 기분이 드는 것도 바로 이 때문이랍니다.

-두장근

-경장근

-전두직근

-외측두직근

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거북목이 문제가 되는 이유는 단순히 미관상 나빠보이기 때문일까요?

거북목인 체형이 문제가 되는 이유는 무엇인지 차근차근 알려드릴게요 :)

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경추의 신경은 후두골까지 타고 올라가있기에 거북목이 장기간 진행된다면 두통까지 오는 이유가 바로 이 때문입니다. 경직되어있는 근육들이 신경을 누르기 때문이지요.

또, 경추에 붙어있는 신경은 팔끝까지 가지처럼 뻗어 나가 있어서 목디스크가 있으신 분들이 팔까지 저린다고 하시는 이유도 이 때문입니다.

어깨통증도 같이 오는 이유도 결국 같은 이치이지요.

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그렇다면 해결방법은?​

안녕하세요. 반포기구필라테스 전문

리지필라테스입니다.

저희는 서초구 서래로39로 올리브영

서래마을점 5층에 위치해 있으며,

6:1 그룹레슨과 1:1 개인레슨을 전문으로 하는

필라테스 스튜디오입니다.

체중 관리나 건강을 목적으로 운동을

꾸준히 하고 있지만 좀처럼 살이

빠지지 않던 분들 계시죠?

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이런 경우는 보통 일상에서 잘못된 운동 지식을 가지고

운동을 하기 때문일 확률이 있는데요.

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따라서 오늘은 저희 반포기구필라테스와 함께

잘못된 운동법 등에 대해 알아보려고 합니다.

첫 번째 잘못된 지식은 바로 운동을

지치도록 하는 것입니다.

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자신의 체력보다 과도하게 하는 운동은

체중이 늘었을 때와 마찬가지로 혈당 등과

관련한 문제를 일으킬 수 있어요.

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더불어 면역력이 약화되고 심한 경우엔 불면증까지

동반하니 자신의 몸에 맞는 수준의 운동 계획을

세우는 게 좋겠죠?

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어떤 방법이 자신이랑 맞는 건지 감이 도저히

안 잡힌다면 개인 트레이너와 함께

계획을 짜는 것도 좋아요.

두 번째는 운동 후 평소보다 더 많이 먹는 것입니다.

실제로 사람들이 운동을 시작하면 칼로리를

더 많이 섭취한다는 연구 결과도 존재하는데요.

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운동 후 아예 굶으라는 소리가 아닙니다!

디저트로 먹는 케이크, 쿠키, 과자 등의 군것질거리를

최대한 줄이라는 뜻이랍니다.

체중을 더 줄이거나 지금의 몸무게 유지를 위해서는

운동량과 적절한 칼로리를 맞추시는 것이 좋습니다.

세 번째는 좋아하는 운동을 한 가지만

반복해서 하는 것입니다.

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운동 균형이 맞지 않는 경우 오히려 같은 강도의 운동을

반복하다 보면 정체기에 빠질 수 있어

초반에는 살이 빠지는 것처럼 보이지만

추후에는 몸의 변화가 없을 수 있다고 해요.

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따라서 열량을 더 많이 소비하기 위해서

다양한 운동을 하시는 것이 좋습니다.

오늘은 저희 반포기구필라테스 전문

리지필라테스와 함께 잘못된 운동 지식에

관한 이야기를 해 보았습니다.

도움이 많이 되셨나요?

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전문적인 강사진의 수업으로 맞춤형 운동 프로그램을

진행하는 1:1 기구 필라테스, 소그룹으로 진행되는

6:1 기구 필라테스 등을 받고 싶으신 분들은

망설임 없이 저희 지점을 찾아 주세요.

친절한 상담을 약속하겠습니다.

감사합니다.

허리디스크에 대해서 간단하게 알아보기위한 포스팅을 가져왔습니다 ^^

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생각보다 많은 분들이 디스크로 고생을 많이 하고계시더라구요~

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한번 잘 못되면 평생 안고 살아가는 디스크는 도대체 왜 생기는거며, 완치될순없는지? 알아보도록해요.

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척추는 수십 여 개의 뼈로 연결되어 있습니다. 이런 척추 뼈와 뼈 사이에서 몸의 충격을 흡수시켜 주고 완충역할을 하는 것이 추간반, 일명 디스크입니다. 디스크는 가운데에 80%의 수분성분의 젤리처럼 생긴

수핵과 이 수핵을 보호하기 위해 섬유테들이 주위를 둥글게 감싸고 있습니다.

이러한 디스크는 스프링처럼 충격을 완화 시키고 척추 뼈가 밀리지 않고, 척추 뼈들이 부딪히지 않도록 보호해줍니다. 나이가 들어감에 따라 수핵의 수분함량의 감소로 탄력성이 떨어지면서, 또한 나쁜 자세나 사고등 외부적인 자극이 가해져 디스크가 밀려나 주위 신경근을 자극하여 통증을 일으키는 것을

`허리디스크(추간판 탈출증)`이라 합니다.

<출처:대한척추신경와과학회>

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"추간판 탈출증" 이라고도 불리는 이 질환은 말 그대로 척추뼈사이에 말랑한 섬유테들이

물리적인 충격이 가해지거나, 나이가 들면서 약해져 밀려진상태를 말합니다.

동시에 허리의 신경을 누르게되어 통증을 유발시키게되지요.

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• 재채기를 할때 허리 통증이 느껴진다.
• 허리가 경직되어 움직임이 불편하고 통증이 느껴진다.
• 다리,발끝 저림 증상이 나타난다.
• 장시간 앉아있을경우 통증이 더 심해진다.
• 허리를 숙였을 때 통증이 심해진다.
• 똑바로 눕거나, 다리를 구부리고 누우면 통증이 덜 해진다.

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요추에서 시작되어 발끝까지 신경이 뿌리처럼 내려가있는데, 이것은 좌골신경이라 불리니다.

허리디스크가 있으신 분들이 발끝까지 저림 증상이 있는 이유도 이때문입니다.

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대표적으로 리포머에서 진행되는 브릿지 동작이 있습니다.

고관절 신전근과, 척추기립근, 복부컨트롤 능력을 키우면서

코어 힘을 단련시킴으로써, 몸통의 안정화를 진행합니다.

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무엇보다 부상없이 안정성을 (코어힘) 을 키우는 것이 가장 중요한 포인트라고 할 수 있겠네요 ^^

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저희 리지 필라테스에서는

허리 디스크 예방은 물론, 통증까지 잡아볼수있도록 체계적인 수업프로그램을 진행하고 있습니다 ^^*

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☎ : 02-591-8883

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카카오 채널 : @리지필라테스 서래마을점

☎ : 02 - 591- 8883

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