여러분의 고관절은 안녕하신가요?

고관절이 우리몸에서 얼마나 중요한지 알아보도록 해요 :)

​

​

움직임에 따라 고관절에 지속되는 통증이 있다거나 가동범위가 제한적이라면

염증이 나타나있을 확률이 있으니 병원에 방문하여 검진해보는것을 추천드립니다.

​

1. 개구리 자세

엎드려 하는 방법도 있지만 임산부나, 유연성이 높지않은 초보자 들에게 알맞는 스트레칭입니다.

​

2. 다리 잡아 당기기 & 옆으로 눌러주기

바닥에 있는 다리가 뜨지 않을 정도로만 잡아당겨주세요.

후에 누른상태에서 반대쪽으로 다리를 지긋이 눌러줍니다.

​

3. 비둘기자세

허리를 과도하게 꺾지않는게 포인트 입니다 :)

유연성이 따라 상체의 각도를 조절합니다

​

1. 리포머 Leg circle

스프링에 따라 강도를 조절하여 고관절을 잡고있는

주변 근육의 힘을 기르는 동작입니다.

​

2. Leg Circle

매트에 누우 한쪽 다리씩 원을 그리며 천천히 움직입니다.

이 또한 고관절 주변부의 근육들을 강화시키는 동작입니다.

​

3. Pilates Ring & 리포머 Side Splits

내전근을 강화시킬 수 있는 동작입니다.

골반을 고립시켜 진행합니다.

​

​

기본중에 기본인 몸통의 안정화!

안정성를 찾고 가동성을 늘려

운동능력과 삶의 질을 향상시켜 보아요 :)

​

​

1:1개인레슨 / 6:1그룹레슨 / 2:1듀엣레슨 /맨즈 필라테스 / 시니어필라테스 / 체형개선 / 통증&질환예방

​

Call : 02 - 591 -8883

​

카카오채널 : @리지필라테스서래마을점

​

instagram : leeji_pilates

흔히 50대에 찾아온다고 전해져 "오십견" 이라 불리는 유착성 관절낭염은 3-40대에도 흔하게 찾아오는

어깨 질환입니다. 현대인은 장시간 잘못된 자세로 인하여 이른나이에 오십견이 오기도 합니다(20대)

​

말 그대로 "염증"입니다.

어깨관절을 감싸고 있는 관절낭이 유착되면서 염증이 발생된 상태를 말합니다.

​

정확한 원인은 아직 밝혀지지 않았으나 , 퇴행성이라는 주장이 지배적입니다 (특발성 오십견)

​

또, 당뇨병 &갑상선 질환 &경추 질환& 외상 등 이차적으로 발생 될 수도 있어요 .(이차성 오십견)

​

통증이 서서히 심해지며, 관절의 가동범위가 제한적이게 됩니다.

예를들면 팔을 들어올리는 동작에서 통증이 발생되어 팔을 들어올리지 못하게 됩니다.

특히 저녁에 통증이 더 심해지기도 해요. 이는 저녁에 분비되는 호르몬의 문제인데요, 수면을 유도하는 호르몬이 어깨 통증의 원인이 되는 사이토카인 (면역조절인자)을 자극 시킵니다. 몸이 차면 혈액순환이 원활하지 않기에 통증은 더 심해질 수 있습니다.

무작정 운동을 하는 것은 상태를 악화 시킬 수 있습니다.

그렇다고 운동을 평생 쉴수만도 없는 법이지요 (오히려 그 상태로 굳어버림)

유착성 관절염은 증상/통증강도/발생시기 에 따라 다르게 접근해야 합니다

​

Freezing 결빙기 (3~6개월)

어깨가 굳으며 통증이 심해지기 시작하고 어깨 관절 가동범위가 줄어든다.

밤에 더욱 통증이 심해지는 특징이 있음

​

Frozen 동결기 (6~12개월)

팔을 들거나 어깨를 움직이지 못할 정도의 통증이 극에 달하는 시기.

결빙기 보다 통증이 심해져 점차 팔을 쓰지 않으려 합니다.

​

Thawing 해빙기 (12~42개월)

어깨와 팔의 가동성이 점차 회복되고 움직임이 정상 단계로 조금씩 돌아오는 시기이다.

평균적으로 1~3년 정도의 시간이 걸릴 수 있으며 ​기능이 완전하게 돌아오지 않을 수 있기 때문에

적극적인 재활운동이 필요합니다!

​

​

위와 같이 분류해놓은 기준은

병원에 가지 않고 "자연적으로 치유될 수 있게 방치해 두었을 경우" 입니다.

통증과 염증을 잡아 줄 수 있도록 병원에 먼저 방문하신 후에

그에 따른 운동처방이 필요합니다 ^^

​

스트레칭&운동방법은

시기별 & 개개인 마다 다르게 들어갑니다 :)

​

리지필라테스에서 효율적인 운동방법으로 어깨 안정화를 찾고 가동범위를 점차적으로 늘려세요 ♥

​

​​

Call : 02 - 591 -8883

​

카카오채널 : @리지필라테스서래마을점

​

instagram : leeji_pilates

#서래마을 #서래마을필라테스 #맨즈필라테스 #그룹필라테스 #체형개선 #디스크 #코어강화 #코어근육 #스트레칭 #근육이완 #듀엣레슨 #다이어트 #방배동 #방배필라테스 #반포필라테스 #반포자이 #방배서래마을 #이수 #동광단지 #서초동필라테스 #리포머 #기구필라테스 #캐딜락 #바렐 #체어 #매트필라테스 #그룹레슨 #개인레슨 #안정화필라테스 #재활목적필라테스 #어깨코어 #상체운동 #오십견필라테스 #어깨통증 #동결견 #어깨탈출증후군 #관절염 #어깨통증필라테스 #필라테스효과 #클래식필라테스 #골반틀어짐 #골반비대칭 #어깨염증 #유착성관절낭염 #어깨트레칭 #회전근개 #오십견

남녀노소 모두가 고민인 "뱃살" 에 대하여 파해쳐 보아요~~!!!

​

​

뱃살이란?

배 (복부) 주변에 쌓여 축척된 지방을 말하는데요 , 이러한 뱃살들도 여러 종류가 있다는 것을 아시나요??

​

​

<내장지방 >

지방이 복강내 장기 주위에 분포되어 있는 형태입ㄴ다.

체내에 인슐린 활동을 방해하여 내장지방이 많은 체형은 당뇨,고지혈증,고혈압 발생위험이 상당히 높습니다.

내장지방의 큰 원인

1.식사 (가공식품, 정제탄수화물,과도한 당 섭취, 음주, 포화지방이 많은 식단)

2.운동부족

3.수면부족

4.스트레스

​

<내장지방 해결법>

정제 탄수화물의 섭취를 줄이고 운동을 통하여 활동량을 늘립니다.

또 나의 수면패턴을 확인해보고 수면이 부족하진 않은지 확인해봅니다 :)

​

​

.

​

.

​

<피하지방>

피부 바로 아래 있는 지방입니다.

천천히 체내에 축척되는게 특징이고 천천히 축척되는 만큼 빼는 것도 시간이 오래 걸립니다.

피하지방의 원인

1.호르몬 (인슐린)

2.소아비만

​

<피하지방 해결법>

호르몬의 문제가 큰 만큼 그에 맞게 대응하는게 좋은데요

인슐린 저항성이 높을경우 몸은 지방을 에너지원으로 쓰지 않습니다.

결국 살은 안빠지고 먹는 족족 살이 찌는 체형이 만들어지게 되지요.

이러한 호르몬을 개선하기 위해선 식사요법을 통한 방법 , 운동을 통한 방법 등

근본적인 원인을 제거하여 건강한 다이어트를 진행할 수 있습니다 :)

​

​

나의 몸을 알고 올바르게 쓰며 아름 다운 라인을 만들어 보아요 :)

​

♥

​

​

1:1개인레슨 / 6:1그룹레슨 / 2:1듀엣레슨 /맨즈 필라테스 / 다이어트 / 체형개선 / 통증&질환예방

​

Call : 02 - 591 -8883

​

카카오채널 : @리지필라테스서래마을점

​

instagram : leeji_pilates