필라테스 및 다양한 운동을 해서

체중 감량에 성공하더라도

많은 분들이 걱정하시는 게 있죠.

바로 '요요'인데요.

사실 요요는 습관이 가장 중요하다는 사실,

알고 계셨나요?

오늘은 저희 서초다이어트 전문과 함께

살 빠지는 습관에 대한 이야기를 해 보려고 해요.

일단 첫 번째는 물을 자주 마시는

습관을 길러 주는 것입니다.

물을 많이 마시는 게 몸에 좋다는 얘기는

익히 들어 보셨을 텐데요.

​

12개월 동안 물과 체중 감소의 연관성을

테스트한 실험에 의하면

물을 많이 마실수록

과체중 여성의 체중 감소를 촉진시키는 데에

도움이 된다는 결과가 나왔다고 해요.

​

우리 몸은 수분을 필요로 하는데

하루에 물을 약 1.5L 이상 마시면

신진대사율이 증가해서

체지방 분해에 효과적이며

에너지 소비가 더욱 활발해질 수 있습니다.

두 번째는 충분한 잠을 자는 것입니다.

수면시에 분비되는 성장 호르몬은

우리 몸의 신진대사를 올리고

체중을 감량하는 데에 도움을 줍니다.

또한 잠이 부족할 경우 식욕과

관련한 호르몬의 균형을 잃기 쉬워

과식할 확률이 높습니다.

​

세 번째는 계획을 세우는 것입니다.

막연하게 '살을 빼야겠다' 라는 것 말고 어느 시간대에

어떤 운동을 할 건지, 하루에 몇 칼로리 이하로

섭취할 건지에 대한 계획을 세우는 게 좋습니다.

마지막은 식사를 최대한 천천히 하는 것입니다.

우리 뇌는 포만감을 느끼는 데에

꽤 오랜 시간이 걸리는데요.

따라서 음식을 급하게 먹을 경우 포만감을 느끼지 못해

더 많은 음식을 먹게 되기 때문에 최대한 꼭꼭 씹어서

드시는 게 좋습니다.

오늘은 저희 서초다이어트 전문 리지필라테스와 함께

다이어트에 도움이 되는 습관에 대해 알아 보았는데요.

도움이 많이 되셨나요?

​

다이어트 습관은 평소 생활 습관을

조금만 개선하는 것만으로도

할 수 있는 사소한 것들이 많답니다.

다이어트 습관을 정립하고 싶으신 분들,

매일매일 달라지는 여러분의 몸을

느끼고 싶으신 분들은

언제든 상담 문의 주세요.

아름다움과 건강한 삶

두 마리 토끼를 놓치지 않게 해 드리겠습니다.

감사합니다.

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체형개선&교정중 제일 첫번째로 보아야 할 곳은 어디일까요?

​

​

바로 "발" 입니다

​

발의 아치가 무너져 있다면, 스트레칭&운동을 통해 천천해

아치를 살려내는게 우선이지요 ^^

​

발아치가 무너져있는 상태에서 운동을 진행하게 된다면,

발에 무리한 스트레스와 근육의 불균형이 오기 쉽겠습니다 ~

​

발의 질환중에 ,

족저근막염 이라는 질환에 대하여 간단하게 정리해 보겠습니다^^

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​

족저근막염 이란 발바닥 근육을 감싸고 있는 막에 생긴 염증을 말한다. 발뒤꿈치뼈의 전내측과 다섯 발가락뼈를 이어 주는 족저근막은 발의 아치를 유지하고 발바닥이 받는 충격을 흡수하는 역할을 한다. 족저근막에 반복적으로 미세한 손상이 일어나면서 염증이 발생한 것을 '족저근막염'이라고 한다.

​

[네이버 지식백과] 족저근막염 [足底筋膜炎, plantar fasciitis] (자생한방병원 한방의학정보)

​

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-과체중

- 평발

- 평소 걷기나 운동을 하지 않는다

- 아킬레스건이 긴장되어 있거나 종아리 근육이 단축된 경우

​

등의 여러가지 원인이 있는데요,

대체적으로 근육의 단축이 일어나기때문에 스트레칭은 필수!!이겠지요 ^^

​

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​

종아리 스트레칭

​

​

종아리 근육을 수시로 풀어주어야 합니다.

​

또, 아킬레스건, 발등, 발바닥, 앞정강근까지 전체적으로 근육을 이완시켜 줍니다.

후에 근육의 기능을 살릴수있는 기능성 운동이 필요합니다.^^

​

대표적으로 체어, 리포머에서 진행할 수 있겠네요 :)

​

​

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저희 리지필라테스는 틀어진 몸을 바로 잡아 건강하게 운동 시켜드리는것에 포커스를 두고있습니다^^

안녕하세요. 자세교정 전문 리지필라테스입니다.

여러분은 앉아 있는 자세가 편하다고 느끼시나요?

혹시 편하다면 다리 포즈를 어떻게 취하고 계신가요?

아마 많은 분들이 자신이 평소에

어떻게 앉는지를 돌이켜 봤을 때,

다리를 꼬는 자세를 취하는 자신의 모습을

떠올리시는 분들이 많을 텐데요.

다리를 꼬게 되면 척추가 휘어지기 때문에

일시적으로 편안한 느낌을 받을 수 있습니다.

하지만 이는 장기적인 습관이 된다면

척추 및 골반에 치명적이게 되는데요.

오늘은 왜 다리를 꼬는 자세가

우리 몸에 안 좋은지 함께 알아보도록 해요.

일단 첫 번째로는 척추측만증의 위험이 있습니다.

정상적인 척추의 경우 정면에서 보았을 땐

일직선이지만 옆에서 보았을 땐

경추 및 요추가 앞으로 휘고

흉추와 천추는 뒤로 휜 형태인데,

척추측만증이 있으신 분의 경우 정면에서

척추를 보았을 때도 옆으로 휜 뼈의 상태가 된답니다.

우리가 꼬았던 다리에 실렸던 힘이

허리쪽으로 옮겨질 때,

다리와 연결되어 있는

골반 부분도 같이 틀어지게 되는데,

이때 앉아 있는 자세가 비틀어지면서

척추측만증이 발생할 위험이 있는데요.

또한 다리를 꼬는 게 좋지 않은

또 다른 이유는 하지정맥류입니다.

다리를 습관적으로 자주 꼬게 될 경우

우리의 다리는 얇은 정맥이 눌리고

피가 잘 통하지 않는 상태가 유지됩니다.

이때 짓눌리는 정맥으로 인해

혈액이 원래 흘러야 할 곳이 아닌

다른 곳으로 흐르거나, 내부의 혈압이 높아져

혈관벽이 늘어나 우리 몸은 더 많은 혈액을 원해

하지정맥류가 발생하게 됩니다.

하지정맥류는 부종이나 피부 변색과 같은

증상을 유발하게 될 수 있습니다.

오늘은 저희 자세교정 전문 리지필라테스와 함께

다리를 꼬는 자세가 왜 안 좋은지

알아보는 시간을 가졌습니다.

도움이 많이 되셨나요?

도수치료 및 물리치료, 필라테스와 같은

교정 운동을 통해 올바르지 못한 자세를

교정하는 것도 좋은 방법이 될 수 있겠습니다.

그럼 저희는 다음에 더 좋은 정보가 담긴

포스팅으로 돌아올게요.

​

항상 바른 자세를 위한 습관과 같이

회원님들의 건강을 위해 노력하는

자세교정 전문이 되겠습니다. 감사합니다.

날씨가 더워지며 옷차림 또한 가벼워지고 있는데요

다이어트 한번쯤은 누구나 해보셨고, 생각해보셨을거에요

​

다이어트라하면 무조건 운동하고, 적게 먹는것 뿐일까요?

​

다이어트의 제일 중요한 포인트는 바로 당섭취입니다 !!!!

​

포도당, 올리고당, 설탕등은 많이들 들어보셨을거에요

​

하지만 이러한 당중에 위험한 물질은 바로 "유리당"이랍니다!!

​

꿀, 과일등 자연식품에 함유되어있는 당분을 뜻합니다!

또, 과일음료나 시중에 팔고있는 단 음료 속에 들어있는 포도당, 설탕도 유리당에 속합니다.

​

​

이러한 유리당이 위험한 이유가 있는데요,

혈당을 빠르게 올려 당뇨위험에 노출될 수 있고

인슐린 분비가 제대로 이루어지지않을 수 있습니다.

또 인슐린 저항성이 높아져 비만, 당뇨등에 노출이 되기 쉽죠.

결국 점점 살이 잘 찌는 체질로 변하는 원리입니다.

​

​

과일이 다이어트 식품인줄 알고 많이 드셨던 분들 많이 계시죠?!

​

지금부터 바르게 과일섭취를 줄여보시고

건강하게 다이어트 해보시는건 어떨까요?? :)

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