겨울철 소비 되는 칼로리가 높은 만큼 우리 몸에서는 그 만큼 영양소를 원해

겨울에 특히나 식욕이 왕성 해 진답니다.

지방으로 축적이 잘 되기도 할 뿐더러 겨울철엔 특히 운동을 가기까지가 너무 힘들죠~

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연말행사도 많은 많큼 술자리 회식, 모임 등으로 살이 급격하게 찌신 분들이 꽤 많이 계실거에요~

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그래서 오늘은 급찐살을 위해 단기간에 다이어트를 하는 방법을 알려드리려고 해요 :)

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일주일 기준 식단 !!

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닭가슴살 100g / 감자2개 / 방울토마토100g / 브로콜리반개 / 오이한개

사과1개 / 계란프라이 / 비타민 / 샐러드or샐러드볼 / 바나나1개 / 자반고등어구이 반토막

코코넛밀크1컵 / 현미밥130g/ 김치100g

삶은달걀 2개 기준

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탄수화물을 최소화 하며 정제탄수화물을 끊고 가공식품을 최소화 하여

몸의 발란스를 건강하게 만드는 것이 포인트!!

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일주일 다이어트 도전해보세요 :D

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1:1개인레슨 / 6:1그룹레슨 / 2:1듀엣레슨 /맨즈 필라테스 / 다이어트 / 체형개선 / 통증&질환예방​

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Call : 02 - 591 -8883

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카카오채널 : @리지필라테스서래마을점

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instagram : leeji_pilates

여러분은 어떤 음식,맛을 좋아하시나요??

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단맛, 짠맛, 매운맛 등등 여러 종류가 있는데요,

가끔씩 특정 음식&맛이 당길때가 있진 않으셨나요?

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특정은 음식이 당기는 이유는 무엇이며,

어떻게 해결 해야 하는지 알아보도록 해요 :)

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단맛 -> 에너지부족

당은 에너지로 빠르게 전환되기 쉽습니다.

때문에 몸에 에너지가 떨어졌을 때 에너지를 빠르게 채우기위해 몸에서는 단당류를 원하게 됩니다

하지만 이때 초콜릿이나 사탕 등 을 과섭취 할 경우 비만이나 호르몬 변형으로 당뇨로 이어지기 굉장히 쉽니다!

때문에 건강한 당을 적당히 섭취하는게 좋겠죠? :) ex : 꿀, 메이플시럽, 흑설탕

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짠맛 - 영양부족

특히 마그네슘, 칼슘 부족이 원인입니다.

찌개나 패스트푸드 등 보다는 마그네슘 풍부한 토마토나

마그네슘 영양제를 꾸준히 섭취 해 주시는게 좋겠습니다 :)

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신맛 - 긴장이완 필요

피로가 누적된 것 입니다.

신맛이 있는 음식을 섭취하여 전체적인 신체 컨디션을 회복시켜주는 것이 좋겠습니다 :)

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매운맛 - 스트레스과다

스트레스로 인해 매운맛이 당기는것인데요,

캡사이신 성분으로 혈액순환이 원활 해 지고 엔돌핀이 방출이 되어 스트레스가 풀리기 때문입니다 :)

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유제품 - 심리적 불안,탄수화물 부족,지방부족

우유나, 케이크, 치즈 등이 당긴다면 심리적으로 불안한 상태이거나, 몸에 탄수화물이 부족하기 때문입니다.

또 , 에너지원인 지방도 부족한 상태인데요

이때 동물성 지방등 과도하게 섭취하게 되면 콜레스테롤이 높아지거나 고지혈증이 유발될 수 있어서 주의 해야 합니다.

식물성 지방을 섭취해 주시며 적당량을 섭취해주시는게 좋겠습니다 :)

ex : 코코넛 , 아보카도 , 올리브오일

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우리 모두 건강한 몸을 만들어 보아요~~ :)

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안녕하세요 리지ㅣ필라테스 입니다 :)

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날씨가 추워진 요즘,

몸이 더욱 더 많이 굳었다 라고 느끼시는 분들 많으시죠?

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추울수록 몸이 더욱 더 움츠려 들게 되고 ,

움직이기 싫은 마음이 강하게 들지요 ,,

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하지만 그럴 때 일수록 더욱 더 몸을 풀어 줘야 한답니다~!

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움직이기 싫을 때 하기 좋은 몸풀기 동작 BEST 3 !!!!

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몸통을 측면으로 내려 허리근육을 늘려줍니다 :)

허리근육과 동시에 몸통의 측면근육을 전체적으로 이완시킬 수 있답니다 ~

흉추의 회전 가동성을 늘려주는 동작입니다 ^^

굽은등체형이나 반복적으로 한쪽으로만 몸을 회전하는 운동을 하시는 분들에게

아주 효과적인 동작이에요 :D

허벅지 뒷면근육을 늘려주는 스트레칭 동작입니다~

집에서도 간단하게 하실 수 있답니다!

벽에 한쪽 다리를 올려놓고 무릎을 양손으로 지긋이 눌러주세요 :)

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꾸준한 스트레칭으로 몸의 유연성을 늘려보세요 ~

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체지방 관리에 스트레스 받고 계시는 분들 많죠~

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아무리 운동하고 식이요법을 해도 왜 이놈의 살은 빠지지 않은걸까..?????

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그럼 어떤게 잘못 된 운동방법이고 식습관인지!???

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-고강도 유산소 운동(영양부족 상태에서)

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(에너지원이 근육으로 쓰일 가능성이 높음,

지방을 쓰기위해선 최소3시간이상 저중강도 유산소를 진행하여야 함 )

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영양이 부족한 상태에서의 장시간(1시간이상) 하드한 근력운동은

(에너지고갈로 기존 근육에서 에너지를 끌어 쓸 가능성이 굉장히 높음)

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-수면부족or 불규칙한 수면패턴 (근육회복타이밍을 놓침)

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-불균형 식사( 적절한 탄수화물, 지방섭취는 필수)

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- 탄수화물 제한 (밀가루, 단당류를 제한 하는 건 좋지만

이 외에 쌀,식이섬유등을 끊는건 영양에 좋지않음)

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-규칙적인 수면습관(충분한 수면)

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-과하지않은 영양섭취(탄/단/지)

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-규칙적인 유산소 주2~3회 30분~1시간

(걷기/빨리걷기/가볍게뛰기)

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-전날or당일 충분한 영양섭취가 이루어진 후 근력운동

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이 루틴을 지킨다면 근력증가는 더불어

체지방이 빠르게 소실 될 것 입니다 ! 😊

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