안녕하세요.

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서초다이어트 전문

리지필라테스입니다.

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저희 지점은

올리브영 서래마을점 5층에 위치하고

있으며 그룹수업 1:1, 1:2 기구

필라테스 강습 등 최고급 강사들과

함께 회원님들과 함께 쾌적한 환경을

제공해 드리고 있습니다.

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오늘은 서초다이어트와 함께

살처짐 없이 다이어트 하는 방법에

대해서 알아보는

시간을 갖도록 하겠습니다.

우리의 피부는 탄성이 좋은 편에

속하는데요.

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피부의 바깥쪽인 '표피층'은

세포가 죽게 되면 새로운 세포로 바귀지만

그 아래에 있는 피부 세포인 '진피층'은

비교적 영구적인 세포로 되어 있습니다.

따라서 갑작스럽게 많은 양의 체중을

감량하게 되면 피부가 그 속도를 따라가지

못해 살처짐 현상이 발생하게 되는데요.

살처짐 없이 살을 빼려면 피부가

처지는 걸 최대한 막아야 하는데요.

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따라서 첫 번째로 근육량을 늘리는

것이 좋습니다.

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근력 운동 없이

다이어트를 하게 될 경우 지방만

빠지는 게 아니라 근육량이 동시에

빠져서 살처짐이 더욱 심화될 수

있습니다. 또한 체중 감량 속도를

너무 빠르게 하지 마세요.

너무 빠른 기간에 체중 감량을 할 경우

피부 탄력도 저하되고 살처짐이 극심해집니다.

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따라서 적절하고 규칙적인 식단 관리와

운동을 토대로 일주일에 0.5kg 내외로

빼는 것을 권유드립니다.

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마지막은 식이 요법입니다.

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라면이나 빵과 같은

정제된 탄수화물은 최대한 자세해 주시고

현미로 된 밥이나 잡곡밥과 같은 것들로

탄수화물을 섭취해 주세요.

또한 콩, 두유, 두부, 닭가슴살과 같은

단백질 음식과 양배추, 양상추, 적근대,

브로콜리 등과 같은 푸른 채소를 매

식사때마다 섭취해 주시는 것도

살처짐에 도움이 됩니다.

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더불어서

일상 속에서 물도 자주 섭취를 해 주세요.

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수분을 자주 몸에 공급해 주는 것은

피부의 탄력을 유지하는 데 많은

도움이 되기 때문에 적어도 하루에

1.5L 이상의 물을 섭취해 주시는 게

좋습니다.

오늘은 서초다이어트 전문과 함께

살 처짐이 없이 다이어트 하는 방법에

대해서 알아 보았는데요.

​

많은 도움이 되셨나요?

저희는 회원님들의 체형을

보고 맞춤형으로 체형 교정도 함께

도와드리고 있으니 필라테스 운동에

대해 관심이 생기셨다면

​

리지필라테스로

연락 주시면 친절한 상담으로

도와드리겠습니다. 감사합니다.

오늘은 "캐딜락"에 대해서 간단하게 소개 해드릴까 해요 ~

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필라테스의 꽃이라 해도 과언이 아닐 정도로

많은 분들이 잘 알고 계신데요~

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캐딜락에서도 다양한 동작은 물론 스트레칭 또한 다양하게

구성할 수 있답니다 ^^

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그룹레슨 같은 경우 캐딜락을 쓰는 곳이 많지 않은 이유가

부상의 위험도 있지만 복잡한 기구 셋팅 때문인 이유도 있지요 :)

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비교적 단순히 기구자체의 셋팅이 아닌 새로운 스트랩을 걸거나, 슬라이딩 바를 끌어와 퍼지를 거는 일 조차도

어려워 하시는 분들이 많습니다. 다른 기구에 비해 용어가 많기 때문에 쉽게 헷갈릴 수 있습니다. 특히 필라테스가

처음이신 분들이라면 더욱 더 어려운 문제 일 수도 있겠네요 .

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캐딜락 "Teaser"

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캐딜락 "Shoulder Bridge"

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다소 복잡 해 보일 수 있지만 이름을 익혀 둔다면

수업을 받아 보실 때 강사선생님 분들의 티칭 언어를

조금 더 빨리 이해 하실 수 있으실거에요 :D

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1:1개인레슨 / 6:1그룹레슨 / 2:1듀엣레슨 /맨즈 필라테스 / 다이어트 / 체형개선 / 통증&질환예방

​

Call : 02 - 591 -8883

​

카카오채널 : @리지필라테스서래마을점

​

instagram : leeji_pilates

스마트폰같은 전자기기가 발달되면서 많은 현대인들의 체형 또한 점점 변형되고 있습니다

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특히 어깨가 안으로 말려들어가거나 , 등이 굽기도 합니다.

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그렇다면 이러한 나쁜 자세로 인해 어떤 체형으로 변하는지,

또 이러한 체형을 바로 잡기 위한 간단한 해결법은 무엇인지 알아보도록 하겠습니다~

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위 사진 처럼 스마트폰이나 컴퓨터를 할 때에, 목이 앞으로 길게 빠지며 자연스럽게 힘이 풀리며 등이 굽게 됩니다.

등이 굽게 되면서 더불어 어깨도 앞으로 말리게 되지요

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결국 거북이 처럼 목은 앞으로 빠지고(거북목), 척추가 굽고(굽은등) 어깨가 말리는'(말린어깨&라운드숄더)

체형으로 변하게 됩니다.

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결국 안좋은 습관&자세가 문제ㅣ랍니다!

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근육은 정상적인 길이에서 짧아지거나 힘이없어 늘어지는 경우에

눈에 띄게 몸의 비대칭이 일어나게 됩니다.

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예를 들어보자면,

전면근육이 짧아지게 됩니다. 특히 소흉근(가슴근육)이

정상적인 길이에서 짧아져 통증을 유발하기도 하며,

온전하게 제 기능을 못하므로 팔의 움직임에도 제한이 걸릴 수 있습니다

또 후면 근육(등근육)은 제 기능을 못함과 동시에 약하고 늘어지게 됩니다.

약해진 근육은 제 기능 사용이 힘들어지기때문에 다른 근육으로 힘을 주게 됩니다.

예를들면 날개뼈 사이에 있는 능형근의 작용은 어깨를 뒤로 모아주는 기능을 해요

능형근의 컨트롤이 어렵게 될 경우 상부승모근 등의 근육로만 어깨를 뒤로 당기게된답니다.

결국 약한 승모근의 과사용으로 통증이 일어나게 되며 스트레칭을 해도 시원하지 않은 이유가 이때문!​

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밴드를 이용하여 등근육을 사용할 수 있는 간단한 운동입니다 :)

집에서 할 수 있는 간단한 스트레칭&운동이랍니다 ~

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필라테스 기구를 이용한 등근육 강화 운동!

잘못된 자세로 동작하지 않도록

전문강사님들에게 티칭을 받아보시는 것을 추천 드립니다 :D

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필라테스 운동으로는 기구 이외에 수 많은 소도구들을 사용하여 진행하기도 합니다.

예를 들면 많이들 알고계시는 짐볼, 밴드 등이 있지요.

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그 중 "써클링" 이라는 소도구로 할 수 있는 운동과 스트레칭을 소개할게요 :)

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말 그대로 원형모양의 고리입니다.

양 옆으로는 스펀지 부분으로 처리가 된 손잡이가 두개 붙어있어요

이 부분을 손으로 잡고 양옆에서 압력을 가해 누르면 생각보다 탄성이 강해서 힘이 굉장히 많이 들어간답니다.

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탄성이 강한점을 이용해 다양한 스트레칭이나 운동이 가능해요 :)

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<써클링 스트레칭>

햄스트링(허벅지뒷면) 을 스트레칭 해주는 동작이에요.

스펀지 부분에 발을 대고무릎을 쭉 편 상태에서 몸통쪽으로 가져옵니다.

위 동작과 연결해서 할 수 있는 동작입니다^^

다리를 안쪽으로 당기게 되면 다리 측면 근육 스트레칭!

바깥쪽으로 당기면 다리 안쪽 근육 스트레칭이 된답니다 ^^

몸통의 측면 근육을 풀어줄 수 있는 동작입니다 ^^

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<써클링 운동법 >

써클링을 이용한 복부강화 운동!

써클링 없이 올라오는 것 보다 써클링을 잡고 누르며 올라오는 것이

팔의 근력과 상체의 근육을 조금 더 딥하게 잡아 줄 수 있겠네요 ^^

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햄스트링 강화 운동!

양쪽 스펀지 부분을 힙과 발목에 고정시킨 후에 발목을 안쪽으로 누르면

햄스트링에 강한 힘이 들어 올 것입니다.

<왼쪽그림> 허벅지 안쪽(내전근) / <오른쪽그림> 허벅지 바깥쪽 (외전근)

강화 운동입니다 ^^*

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써클링 운동법은 의외로 간단하면서 힘이 잘 들어오는 운동이랍니다 :)

여러가지 소도구들을 이용하여 더욱 더 필라테스를 재밌게 해 보아요

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