분류 전체보기65 필라테스 요가블럭(Yoga block) 사용법 필라테스 소도구 중 "요가블럭" 이라는 도구에 관하여 소개 해 드릴게요 ~ 요가블럭?직사각형 모양의 블럭.운동을 조금 더 효율적으로 할 수 있게 도와주는 소도구입니다 ^^예를 들면 초보자들에게는 동작을 좀 더 쉽게 할 수있게 도와줄 수 있고중&상급자들에게는 난이도를 높여줄 수도 있답니다~요가동작을 할 때 쓰이게 되어 요가블럭이라는 이름이 붙여졌지만,시간이 지남에 따라 모든 스포츠에 적용되고 있는데요필라테스에서도 요가블럭을 이용해 다양한 동작을 만들어내고있습니다 :)요가블럭 스트레칭?햄스트링이 타이트해서 손이 바닥에 닿지 않을 때 블럭을 세워서 도움을 받을 수 있어요 ^^이렇게 블럭 위로 올라가 중&상급자들에게는 유연성과 가동범위를 더 높여 줄 수도 있겠습니다 ^^다리후면 근육을 스트레칭 할 .. 2024. 4. 5. 실버필라테스? 시니어필라테스(Senior Pilates) 의학기술 발전과 저출산문제로 고령화 사회가 되어가는 대한민국은100세 시대가 훌쩍 넘어버렸습니다~ 오래 오래 사는 것도 중요하지만 그 보다 더 중요한건 "건강"하게 오래 사는 것 이겠지요?!아무리 의학이 발달했다 하더라도 정신적/신체적 건강을 의학적으로 만들어 나가기엔 한계가 있습니다.그렇다면 신체적/정신적/사회적 건강을어떻게 만들어 나가는게 좋을까요? 건강의 개념 (건강이란?)건강이란 신체적/정신적/사회적으로 안녕한 상태를 건강한 상태라고 정의할 수 있겠습니다 ^^신체적으로 건강한상태? = 적절한 체지방량과 근육량을 보유하고 있으며, 유연성과 근육의 힘도 좋은상태정신적으로 건강한상태? = 심리적인 스트레스, 우울감, 분노조절장애 등등은 정신적으로 건강하지 못한 상태사회적으로 건강한상태? = 사회.. 2024. 4. 5. 필라테스 어깨통증 이유? (feat.견갑골) 어깨충돌증후군, 어깨건염, 석회화염, 오십견, 회전근개질환, 어깨탈구 등등어깨 질환은 무수히 많습니다.사람마다 증상, 통증의 강도도 다르며 통증지속기간, 회복기간 등도 천차만별입니다.대표적으로 어깨를 올렸을 때 통증이 있어서 팔이 잘 안올라가는케이스가 많습니다. (어깨충돌증후군)그렇다면 어깨는 왜 아픈걸까??팔뼈 (상완골)은 견갑골과 같이 이어져있습니다. 접합부에는 관절낭이 위치해 있어서 부드럽게 팔이 돌아갈 수 있게 도와줍니다.팔을 들어 올렸을때 견갑골은 같이 따라 올라갑니다 (상방회전)이는 자연스러운 현상입니다. 팔을 들어올리는 힘은 견갑골의 움직임과 상관관계가 높다는 것을 이 그림을 보고 알 수 있겠어요 : )팔을 들어 올렸을 때 뿐만 아니라 어깨를 내리거나, 위로 올리거나 뒤로 당겼.. 2024. 4. 5. 필라테스 밴드(pilates band) 사용 법 필라테스 소도구 중에 "밴드" 사용 방법에 대해 소개 해 드릴게요~ 운동 밴드에는 여러가지 종류가 있습니다 ~^^"루프밴드"위 사진처럼 하나로 이어져 있는 밴드입니다 ^^ 발목, 무릎 등에 걸어서 저항운동을 진행 합니다 ^^밴드색상별로 난이도를 조절 할 수 있는데요, 초록색이 제일 낮은 단계 라고 생각하시면 됩니다 :)그 다음은 파랑색 -> 노랑 -> 빨강 -> 검정 순이지만 브랜드 별로 약간의 차이가 있는듯 하나크게 다르진 않은것 같네요~운동 처음이거나 초보자분들은 낮은 강도부터 시작 하는게 좋겠죠 ?:)'세라밴드"한 줄로 된 긴 고무밴드 입니다 :)이 밴드도 마찬가지로 색상별로 난이도 조절이 가능하며 검정색이 제일 단단하고 초록색이 입문자용입니다~근력운동은 물론 스트레칭도 여러 동작이 가능 하.. 2024. 4. 5. 급찐살 다이어트 식단 추천 겨울철 소비 되는 칼로리가 높은 만큼 우리 몸에서는 그 만큼 영양소를 원해겨울에 특히나 식욕이 왕성 해 진답니다.지방으로 축적이 잘 되기도 할 뿐더러 겨울철엔 특히 운동을 가기까지가 너무 힘들죠~ 연말행사도 많은 많큼 술자리 회식, 모임 등으로 살이 급격하게 찌신 분들이 꽤 많이 계실거에요~그래서 오늘은 급찐살을 위해 단기간에 다이어트를 하는 방법을 알려드리려고 해요 :)일주일 기준 식단 !!닭가슴살 100g / 감자2개 / 방울토마토100g / 브로콜리반개 / 오이한개사과1개 / 계란프라이 / 비타민 / 샐러드or샐러드볼 / 바나나1개 / 자반고등어구이 반토막코코넛밀크1컵 / 현미밥130g/ 김치100g 삶은달걀 2개 기준탄수화물을 최소화 하며 정제탄수화물을 끊고 가공식품을 최소화 하여 .. 2024. 4. 5. 그날 그날 땡기는 음식이 다른 이유!? 여러분은 어떤 음식,맛을 좋아하시나요??단맛, 짠맛, 매운맛 등등 여러 종류가 있는데요,가끔씩 특정 음식&맛이 당길때가 있진 않으셨나요?특정은 음식이 당기는 이유는 무엇이며, 어떻게 해결 해야 하는지 알아보도록 해요 :) 단맛 -> 에너지부족당은 에너지로 빠르게 전환되기 쉽습니다. 때문에 몸에 에너지가 떨어졌을 때 에너지를 빠르게 채우기위해 몸에서는 단당류를 원하게 됩니다하지만 이때 초콜릿이나 사탕 등 을 과섭취 할 경우 비만이나 호르몬 변형으로 당뇨로 이어지기 굉장히 쉽니다!때문에 건강한 당을 적당히 섭취하는게 좋겠죠? :) ex : 꿀, 메이플시럽, 흑설탕짠맛 - 영양부족특히 마그네슘, 칼슘 부족이 원인입니다.찌개나 패스트푸드 등 보다는 마그네슘 풍부한 토마토나 마그네슘 영양제를 꾸준히 섭취.. 2024. 4. 5. 이전 1 ··· 7 8 9 10 11 다음
