남녀노소 모두가 고민인 "뱃살" 에 대하여 파해쳐 보아요~~!!!

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뱃살이란?

배 (복부) 주변에 쌓여 축척된 지방을 말하는데요 , 이러한 뱃살들도 여러 종류가 있다는 것을 아시나요??

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<내장지방 >

지방이 복강내 장기 주위에 분포되어 있는 형태입ㄴ다.

체내에 인슐린 활동을 방해하여 내장지방이 많은 체형은 당뇨,고지혈증,고혈압 발생위험이 상당히 높습니다.

내장지방의 큰 원인

1.식사 (가공식품, 정제탄수화물,과도한 당 섭취, 음주, 포화지방이 많은 식단)

2.운동부족

3.수면부족

4.스트레스

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<내장지방 해결법>

정제 탄수화물의 섭취를 줄이고 운동을 통하여 활동량을 늘립니다.

또 나의 수면패턴을 확인해보고 수면이 부족하진 않은지 확인해봅니다 :)

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<피하지방>

피부 바로 아래 있는 지방입니다.

천천히 체내에 축척되는게 특징이고 천천히 축척되는 만큼 빼는 것도 시간이 오래 걸립니다.

피하지방의 원인

1.호르몬 (인슐린)

2.소아비만

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<피하지방 해결법>

호르몬의 문제가 큰 만큼 그에 맞게 대응하는게 좋은데요

인슐린 저항성이 높을경우 몸은 지방을 에너지원으로 쓰지 않습니다.

결국 살은 안빠지고 먹는 족족 살이 찌는 체형이 만들어지게 되지요.

이러한 호르몬을 개선하기 위해선 식사요법을 통한 방법 , 운동을 통한 방법 등

근본적인 원인을 제거하여 건강한 다이어트를 진행할 수 있습니다 :)

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나의 몸을 알고 올바르게 쓰며 아름 다운 라인을 만들어 보아요 :)

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여러분은 어떤 운동을 가장 선호하시나요?

또 어떤 바디 라인을 갖길 원하시나요?

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운동종목별로 몸의 라인이 달라지는 이유는 바로

트레이닝의 차이입니다^^

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재미로 보는 운동별 바디라인 차이 알아볼까요?

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대표적인 직각어깨&슬림탄탄&균형잡힌 몸이 되겠네요 ^^

아무래도 대근육보단 속근육을 사용하고

체형을 교정&개선하는 측면에서 운동을하니

전반적으로 튼튼하고 균형잡힌 바디라인이 대표적입니다~

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요가같은 경우에도 필라테스와 마찬가지로 속근육을 주로 쓰이는 트레이닝입니다:)

명상하고,몸을 릴렉스 시키는 특징이 있네요~

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웨이트는 대근육을 주로 쓰기때문에 육안으로 근육쉐입이 좋습니다 :)

무게를 치거나 근육을 고립시켜 근성장&근비대를 목적으로 하는 경우가 많겠네요 ^^

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크로스핏같은 경우엔 웨이트와는 조금 다르게 속근&대근육&유산소

전신운동의 느낌이에요^^

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파워리프팅이란 스쿼트/데드리프트/벤치프레스

세 종목을 중량을 쳐서 총 무게를 늘리는데에 목표를 두는

트레이닝 종목입니다 :)

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싸이클같은 경우엔 아무래도 하체에 포커스가 맞춰져 있다보니

전문적으로 싸이클을 타는 선수분들은 하체근육이 굉장히 발달되어 있는것을 볼 수 있겠습니다 :)

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클라이밍은 사실 머리부터 발끝까지 전체적으로 힘이 사용되겠지만

아무래도 암벽을 잡고있는 손의 악력과 팔의 힘이 많이 쓰이다보니

상체 근육이 도드라지게 사용되겠네요 :)

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사실 이렇다 한들 결국 몸상태/컨디션/강도/횟수/시간/트레이닝방법 에 따라

위의 운동들을 하더라도 바디 라인이 천차만별로 차이가 날 것입니다.

나에게 맞는 운동법을 정확히 파악하고 트레이닝을 진행하는 것이 중요!!!!!

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안녕하세요. 그룹수업, 1:1, 1:2 기구 필라테스 등

최고급 강사분들과 최고의 커리큘럼으로 회원님들께

쾌적한 환경을 제공해 드리고 있는

서초맨즈필라테스 전문 리지필라테스입니다.

여러분들은 근감소증에 대해 알고 계시나요?

근감소증에 관한 이야기는

필라테스 혹은 운동을 하시는 분들이

알아두면 좋은 내용인데요.

오늘은 저희 서초맨즈필라테스와 함께

근감소증에 대한 이야기를 해 보고자 합니다.

근감소증은 간단히 말하면

나이가 들면서 노화가 진행될 때,

골격 근육량이 감소하고

근육 기능이 저하되는 것을 의미합니다.

우리의 몸은 나이를 한 살 한 살 먹어갈수록

체중은 늘지 않은 채로 체지방이 증가하고

오히려 근육량은 감소하는

신체 변화가 발생하게 되는데요.

이는 신경계, 혹은 호르몬이 변화하거나

영양 상태의 불균형과 같은

여러 요인이 복합적으로 합쳐진 결과이기도 합니다.

이러한 근감소증이 생기게 되면

어떤 단점이 발생할까요?

일단 외부에서 가해지는 충격과 같은 것에

쉽게 타격을 입게 됩니다.

예를 들자면 외상이나

낙상과 같은 위험에 쉽게 노출이 되고,

근감소증이 발생하기 이전보다 통증이

더 깊어질 가능성이 있습니다.

이를 통해 병원에 드나드는 시간 또한 길어지고

입원이 잦아지면 삶의 질까지 저하되는 현상이

발생하게 되죠.

이러한 근감소증을 예방하려면 어떻게 해야 할까요?

일단 근육 생성에 직접적인 영향을 미치는

필수 아미노산인 '류신'이

많이 있는 음식을 섭취하는 게 좋습니다.

류신이 풍부하게 함유된 음식은

검정콩, 대두 등에 많이 있는데요.

필수 아미노산은 체내에서 합성되는 것이 아니라

먹어서 보충해야 하는 것이기 때문에 지속적이고

충분한 섭취가 중요합니다.

더불어서 걷기와 같은 가벼운 유산소 운동이나

스쿼트, 필라테스와 같은 하체 운동을 병행하여

유연성, 코어 근육 힘을 기르는 것이 좋습니다

오늘은 저희 서초맨즈필라테스 전문

리지필라테스와 함께

근감소증에 대해 알아 보았는데요.

도움이 많이 되셨나요?

매일매일 달라지는

여러분의 몸을 느끼고 싶으신 분들은

언제든 저희 지점으로 상담 문의 주세요.

아름다움과 건강한 삶 두 가지 전부를

놓치지 않도록 최선을 다하여 노력하겠습니다.

감사합니다.

등 운동의 중요성과 필라테스의 등운동을 소개해드리도록 할게요 :)

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"굽은 등" & " 허리디스크' & "척추관협착증"

이 세가지의 공통점은 무엇일까요?

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모두 척추가 기반이 되는 질환들 이지요

그 만큼 우리 몸의 척추는 굉장히 중요한 역할을 합니다 ^^

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척추기립근은 근육이 붙어있는데요

이 척추기립근은 말 그대로 척추를 무너지지않게 일으켜세워주는,

컨트롤할 수 있게 도와주는 중요한 근육입니다.

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척추기립근은 이 처럼 굉장히 길고 많습니다.

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이 근육이 활성화 되지않거나 늘어져 약화되어 제 기능을 못할 경우

앞서 말했던 질환들이 나타나거나 체형이 틀어지는 일이 발생됩니다.

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기립근을 강화시켜주는 대표적인 필라테스 동작

↓

<Back Extention>

이 동작에서의 주의점은 척추기립근을 전체적으로 쓰지못하면 기립근하부 요추에만 신전과

과활성화가 일어나게 됩니다. 머리끝부터 천골부위까지 전체적인 힘이 들어가야 올바른 동작입니다 ^^

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<Swan Dive>

백 익스텐션 동작과 비슷 해 보이지만 조금은 차이가 있는 동작입니다.

백 익스텐션은 척추기립근에 포커스가 강하게 맞춰져 있다면

스완다이브 같은 경우엔 기립근+복부+둔근+견갑안정화 등등

코어근육 사용이 많이 됩니다 ^^

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백익스텐션, 스완다이브 모두

매트 / 리포머, 체어, 바렐 ,캐딜락, 리포머 모두 가능하지만

매트에서는 기구에 비해 상대적으로 난이도가 낮습니다.

때문에 근육을 활성화시키기전 매트에서 근육의 움직임을 충분히 인지한 후에

기구에서 난이도를 높여가며 진행하시면 효율적인 트레이닝이 됩니다 ^^

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